唯美系 / Oct 01, 2014 / 次关注 / 女生,尴尬,健身房,
随著人们生活水平的不断提高，人们花在健身上的费用和时间也越来越多。健身不再只是男士的专利，越来越多的女性也加入到了健身锻炼的行列。喜欢健身的女士们是否也曾遭遇下面所讲的31个尴尬时刻？
1. 刚开始的时候要说服自己鼓起勇气走进健身房。
2. 面对一堆}杂的器材毫无头绪，却有不好意思问旁边的人，只好悄悄拿出手机google一下。
3. 出汗不多，不想洗头，只好使用免洗洗露。
4. 在更衣室经常能看到大量裸体女人。
5. 健身之前忘记卸妆，只好中途停下来。
6. 胯部的汗一直流到裤子，还留下尴尬的汗印。
7. 假如健身后你不是马上回家，你还要进行一番思想斗争，出汗多不多？到底要不要在这e洗澡？
8. 你要开始健身的时候，iPod刚好没电，简直是晴天霹雳。
9. 长头女生连唯一一条橡皮圈都断了，幸运的话或许能藉到一条。
10. 想一边健身一边看无营养的电视剧，旁边的人却在看各种貌似很有教育意义的节目。
11. 某部热播的电视剧刚好在这个时间播放，自己却不懂怎麽使用挂在健身器材上的电视屏幕，虽然如此，你还是不会去问旁边的人。
12. 喘气声过大吸引了别人的注意。
13. 总有那麽一两次会忘记带运动内衣。
14. 在跑步机上开展一套新的循环训练，刚开始的时候总是很难成功。
15. 遇到有人运动完没有把器械上的汗水擦乾时，会感到很懊恼。
16. 碰上很有喜欢的课程，却被告知没有提前预约，不能参加。
17. 买了一堆内衣，却发现这些都不适合在运动时候穿，只好重新买一套专业的运动内衣。
18. 有时候忘了哪一个储物箱是自己的，只好随便放，结果运动完又望了放在哪e了，花了半天的时间才把东西找到。
19. 输入了正确的密码还是不能打开电子锁，这时候你肯定会化身大力士，用蛮力想要把门拉开。
20. 洗完澡发现自己居然拿了条很小的毛巾，根本不能把全身包起来，只好光著身子走到储物柜重新找一条。
21. 跟旁边跑步机上的女生暗暗比较，第二天就后悔了，腿痛到不行。
22. 去健身的时候总会把精心装扮过的美甲直接毁掉。
23. 健身时忘记把口红卸掉，总感觉自己的样子怪怪的。
24. 本来打算做一下深蹲，却发现前面用过的人把重量调到很大，只好就此放弃。
25. 每次健身完都有很多衣服要洗。
26. 总是看到同一个教练，一直纠结要不要向前打招呼介绍自己。
27. 认识教练以后，他/她肯定会对你多加留意，叮嘱你努力练习，还会看你有没有偷懒。
28. 一边用大毛巾遮挡身体，一边穿衣服，整个过程非常狼狈。
29. 加入了一个新的训练班，除了你以外，每个人都很配合。
30. 做完大量的深蹲练习后感觉上厕所很费劲。
31. 坐在健身房的垫子上利用泡沫轴舒展大腿肌肉时，总担心这样的姿势看起来会不会太挑逗。
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跑步中最不值得你去做的15件事，偏偏你经常去做......
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 跑步之所以可以成为一项全民热捧的运动，是因为它真的简单又方便。而跑步的过于简单，导致我们大家会经常去忽视并重复一些错误。玛丽亚·罗宾森（Maria Robinson）说过，“没有人可以回到过去重新开始，但每一个人都可以从现在开始创造全新的未来。”所言极是，不过在你开始转变为一个更好的跑者之前，你须得放弃那些拖你后腿且不值得你去做的事情才行。1.不要把时间浪费在错误的人身上一天的时间本来就很短暂，加上忙碌的生活状态，休息的时间更是稍纵即逝。你约了朋友和你一起跑步，但他却让你苦苦等候。有时候放弃也是一种选择，他依然是你的朋友，但他可能不是一个好跑友。2.不要逃避困难，直面挫折，跑过去你不可能一口气把自己变成一个跑步高手，所以一步一步去跑，途中你可能会遇到伤病、挫折，但是不要怕，更不要逃避，站起来，跑过去。虽然我也知道，这一点不容易。3.不要欺骗自己你大可以欺骗世人，纸上谈兵，展现自己很不错的“跑步水平”。但你不能欺骗自己，不要以为讲得厉害就是跑得厉害，根据自身的能力继续努力训练吧，让谎言变成现实。4.不要把跑步放到不重要的位置上既然你开始踏上跑步这条道路，我相信你已经准备好了，所以不要再出现因为什么事而不能去跑步的这种现象了！跑步才是你的头等大事！5.不要跑在过去都跑了这么久了，不要再以最初的水平去要求自己，既然出去跑了起码出个汗，喘个气还是要有的，人总是往前跑步的，原地跑又有什么意思呢！6.不要害怕犯错误，勇敢的去跑是个人总会有犯错误的时候，就因为怕犯错误而不去跑步？那是小学生的表现好吗！也许你可以换个角度想想，犯错误是为了能让你纠正错误，让你更好的得到提升。7.不要在责备自己在跑步中所犯的错除了要敢于面对错误之外，我们更不能因为犯错而去狠狠的责备自己，这样会打击之前所建立的信心。我们要做的是总结错误，记住错误，提醒自己不要再犯同样的错误。8.不要盲目地就开始跑步喜欢跑步是件好事，但是什么都没了解就去瞎跑，那未必就是一件好事了，往往带给你的是难忘的教训。所以在跑步前你得知道正确的跑步姿势、跑步常识、跑步注意事项等等。9.不要担心自己为跑步准备的还不够多在开始去做一件事的时候，没有人是做了100%的准备的。所以你只有去跑了你才能真正了解到你所准备的到底有没有用，你还有哪些是没有准备的。10.不要把注意力放在跑步之外的事情上什么最新款限量跑鞋、最新款GPS运动手表等等，这些都只是用来辅助你跑步的。不要盲目攀比和追求，你只要具备最基本的跑步装备就好了，因为你是来跑步的，安心的好好跑步就够了！11.不要嫉妒别人比自己跑得好跑步是自己的事，跑得好与不好和别人真的连半毛钱关系都没有。就算都是刚开始跑步，每个人的水平也会不一样，根本不需要太关注他人。你真正需要关注的是自己跑得怎么样，有没有一直在进步，在缩短和别人的差距，这些就足够了。12.不要抱怨自己跑得不理想就算是专业的跑步运动员都不能保证自己一直维持好状态，所以遇到跑步成绩不理想，没有达到自己预期的时候，不要急着抱怨自己太差，找找原因或者好好调整一下，下次你就能达到甚至超出自己的预期水平。13.不要忽略跑步所带给你的欢乐不要把跑步当成一项任务去完成，这种机械性重复性的事件是机器人去做的，而不是你！你需要享受跑步这个过程，感受自己的呼吸与脚步声，感受周围美好的环境......这些都能给你带去快乐，提升对跑步的热爱。14.不要糟蹋跑步所带给你的利好跑步对人身体的利好，我就不用多说了，跑了你就知道。但是如果你不珍惜所得到的利好，那么它们的消失速度会比得到速度快一千倍甚至一万倍！所以请不要糟蹋你所付出的努力。15.不要忘了感激自己一直在坚持跑步虽然是跑步让你变得越来越好，但你最应该感谢的就是你自己，因为优秀的人往往会越来越优秀，常常感谢自己，对坚持跑步也会有很正面的影响。当你不再追随错误的想法时，你就成为了一个更好的跑者。当你成为一个更好的跑者时，你就成全了一个更好的你。跑出，让你遇见更好的自己！2017本文跑步指南老王原创，部分内容源自网络，若需引用或转载，请联系我们：(C)2015 跑步指南 保留所有权利回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步技术；　【2】跑步损伤；【3】减肥瘦身；　【4】跑鞋推荐；【5】爱跑步；　　【6】小贴士；　【7】赛事；　　　【8】跑步装备；点击“阅读原文”进入跑步指南装备店查看更多商品，请关注我们的服务号：running_shop
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10月9日 14:25
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跑步指南 热门头条文章2014年3月我刚开始跑步，那时候全国还没有刮起“慢跑热”，还没有现在这么多的马拉松比赛。在我跑完第一个月的时候，有几个朋友受到激励，也决心开始坚持跑步。第一个月的时候大家劲头都很大，每天互相打卡，但是到了第二个月，坚持的人少了一半，第三个月已经没有几个人继续跑了，到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。
那么问题来了――为啥大家都说想坚持跑步，但是真正坚持下来的人这么少？
怎么样才能真正坚持下来？难道坚持真的就这么难？
作为一个坚持跑了三年的人，我想说，坚持跑步真的不难。
你可能说，那是因为你意志力坚定才能咬牙坚持下来，一般人很难做到。
其实，这还真不是意志力的问题。
我之所以能坚持下来，并且相信以后自己还能坚持下去，是因为我一开始就思考出了一套自己的“坚持模型”。
这个模型的关键在于――反过来想。
查理芒格说：“如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能变得痛苦；要研究企业如何做强做大，首先研究企业是如何衰败的。“
坚持跑步这件事也一样，如果你想知道如何才能坚持跑步，你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因，然后想办法解决掉它。
下面分享我自己总结的跑步难以坚持的6点主要原因，并且每一点都给出了“解药”。欢迎食用，不好吃不要钱，好吃的话，你请我吃饭呗~（卖萌脸）
　　1.动机不明，目标不清
啥意思呢，就是你没有搞清楚内心深处真正的motivation（动机）是什么。究竟是什么让你想要坚持跑步？
动机不明确的情况分两种：
第一是压根没有明确的动机。有人可能会说，那我想跑就跑呗，想那么多干嘛？想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥？
如果你只是想随便跑跑，这话是没错。但如果你想长期坚持，一定需要明确、强有力的动机支持。
第二是错把别人的动机当成是自己的，简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体，有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向，因为只要是人都想让身心更健康，但对于个人而言，这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。
找一个安静的时间，思考真正支撑你跑步的动力是什么？你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么？ 然后拿一张纸，写下来，对，一定要写下来，因为研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。你问我谁做的研究？我忘啦。
2.没熬过负收益的初始阶段
对于大多数人来说，一开始跑步一定是一个相对很“折磨”，并不愉快的过程。
想象一台机器，已经尘封十几年没有使用，很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它，那生产效率一定是很低的，甚至一开始就会出故障。
我们的身体和机器一样，你的心肺功能十几年、几十年都没有真正被“剧烈”使用过，一开始跑步一定会呼吸困难，跑400米就难受的要死。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过，现在突然开始使用，一定会酸痛上好几天。
至于跑步可以带来的收益：减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率，前期几乎看不出来，坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此，刚刚开始跑步的第一个月，一定是“亏钱”的阶段，而很多人正是没熬过这个阶段，就放弃了。
a. 定一个4周之约：和自己约定无论如何也要先熬过前4周，熬过黑暗就是黎明。
拿我自己举个栗子：跑步曾经是我最讨厌做的事之一，因为实在是太痛苦了。从初中到大学每学期测试800米的前三周我就开始心慌、失眠，因为实在太害怕跑了，每次跑下来我都感觉要死了。我刚开始跑步的前三周，每次都感觉自己心肺要炸掉，非常难受。但是到了第四周我明显感受到自己心肺功能、体力和肌肉耐力的提升，我不需要再控制自己两步一呼吸、我的呼吸可以自由平稳地进行，跑步这件事突然变得很轻松、一点都不痛苦了。我慢慢的可以把注意力放在动作以外，可以欣赏道路上的风景和人物，可以思绪自由漫游和自己对话、思考一些有意思的问题。跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成了一个“可以享受的赚钱生意”。我这么害怕跑步的人都可以后来爱上跑步，你一定也可以！ 一定要熬过前四周~~~
b. 低强度、低频率开始跑：不要一开始就天天跑，不要一开始就一次跑5千米，你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米，甚至400米开始跑，跑1休1，一周3次开始坚持，这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。
　　3.没有量化的、可操作的、灵活的计划
　　凡事预则立，不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划，而是你做的计划压根没用。
什么样的计划是好的、真正有用的？
三个条件：可量化的、可操作的、灵活的。
可量化：每周跑几次？每次跑多久/多少公里？具体安排在周几来跑？哪个时间段？这个月要达到的目标跑量是多少？这些你都要提前计划清楚，否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0.
可操作：你的计划一定要根据现实合理安排的，方便操作和实施的。比如你本身不是一个习惯早起的人，却把跑步时间安排在了大清早，那么大概率你是做不到每天早起跑步的，这个计划对你来说就没有可操作性。
灵活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是：这周计划跑三次，周一到周五任意两天完成两次，周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。
　　4.没时间、被重要紧急的事情干扰
我们日常遇到的事情大概可以分这么四类：
跑步是一件重要但是不紧急的事情，容易被工作会议、家庭聚餐或者考试复习这样重要并紧急的事情干扰，导致计划很难完成。
a. 把这件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度
多重要算重要呢？和吃饭睡觉一样重要。工作再忙，饭总得吃吧，忙的时候可能10分钟解决，闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶，觉总得睡吧，能睡几个小时睡几个小时，但是不能不睡。
同样，如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步，就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事，这样才不会被其他事情挤压，Priority下降到了最后一层。
b. 安排在你不被干扰的时间段
既然很忙的时候，跑步容易被其他事情干扰，那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。
例如我刚刚开始跑步的时候，是晚上跑。但是晚上经常有活动和课程，忙起来我就顾不上跑步这件事了。后来我换到了早上跑，因为没有人会把活动和课排到早上6：30，这半个小时就是专属于我自己不被干扰的时间。我可以自主安排。
你不妨回顾一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打扰的“专属时间”，没有半个小时，十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强。
c. 见缝插针
如果工作真的非常忙，而且多变不固定，比如做投行咨询的每周工作70-100个小时，很难找一个不被干扰的固定时间段，那就见缝插针。
比如你加班，肯定会有稍许休息的时间，不用太长，10分钟去gym跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步，然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次，周内跑2次，每次20分钟，一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。重点还是always bear it in mind, 要把它当回事儿。
　　5.缺少激励
跑步其实是一件特别孤独的事情，很难找到一个同行者天天陪跑，在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件self-motivated 的事情，但是还是可以找到一些方法增加激励，给自己更大的动力去坚持。
a. 使用APP记录，可视化你的成就
使用跑步类的APP记录跑步是一个非常有用的办法。以我用的Nike Running为例，首先在跑步过程中，每完成一公里就会有语音提示你已经完成了X公里，速度和时间分别是多少，会增添很多即时的成就感。其次，累计完成不同的公里数，可以换跑步等级的颜色，完成50公里的时候由黄色升级为橙色，250公里的时候升级为绿色，1000公里升级为蓝色。有点像游戏中打怪升级，非常有激励性。此外，还可以看到不同好友的跑步公里数和自己的排名。有时候没动力的时候看看别人的跑步记录一下就来劲儿了。强烈推荐大家选一个APP来记录。
b. 在社交软件上记录
我开始跑步的时候，为了鼓励自己，把跑步记录晒在朋友圈里，慢慢的成了一个习惯，现在只要是出去室外跑，就把自己的跑步记录和路上拍的照片发在朋友圈里。
事实证明这是一个非常有激励性的做法，有时候懒得跑了，但是一想到可以在朋友圈晒晒，就觉得蛮有动力。有人可能觉得在社交平台晒跑步记录有点傻，没事，发什么不傻呢? 只要是记录自己的生活就是有意义的。
　　6.一旦停止，难以重启
很多人有完美主义强迫症，一旦中间因为一些原因停止了，就会一直停下去，不会重新接着跑，一定要等到自己再次完全准备好了，才再次开始。
这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好，重新开始这件事只会遥遥无期。
想起来跑步这件事，就先穿上跑鞋！
纠正这种模式最好的方式是：每当你想起来自己好像很久没跑步了，然后刚好有空，就千万别等。找一个空闲时间，先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考：我什么时候把现在手头的事情搞定了，再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别，但是跑与不跑是0到100的差别。
总结一下：如何才能做到坚持跑步？
逆向思维，反着想。先找到阻碍自己坚持下去的原因，再想办法解决掉它。
阻碍坚持的6大原因：1. 动机不明，目标不清。2. 没熬过负收益的初始阶段。3. 没有可量化的、可操作的、灵活的计划。4. 没时间、被重要紧急的事情干扰。5. 缺少激励。6. 一旦停止，难以重启。
如果你的问题不在上述6条原因之中，欢迎留言，我帮你分析解决:-D
报酬是一袋草莓~
　　作者Athena Yan, 18岁开始坚持健身的西安姑娘。在个人公众号( ID: Crazysungirl) 分享有价值的大学、职场、健身和自我提升干货。
　　如果您也热爱运动热爱写文字，不论年龄或职业，不论“菜鸟”或达人，都欢迎将您的心得、感悟和故事写成文章与我们分享。对于每一个故事，我们都将仔细阅读，用心感受。投稿邮箱：pbzn@qq.com
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当前位置：&>&&>& > 跑步伸展运动该怎么去做
跑步伸展运动该怎么去做
在大家认识的人之中，应该很多人都有喜欢跑步的这个好习惯。跑步不仅有助于锻炼身体，增强体质，而且还可以预防一些疾病的发生，还可以保持很好的身材。跑步前后其实可以做一些伸展的运动，预热和放松一下身体。那么，跑步伸展运动该怎么去做呢？大家可以按照下面几点去做。
1、拉伸小腿
跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
跑步伸展运动该怎么去做？以上给大家已经介绍了一些简单的伸展运动，对此希望大家有了一些简单的认识。也希望每个喜欢跑步的朋友，平时重视跑步前的热身工作和跑步后的伸展运动，这样有助于身体的活动和放松，可以预防运动中的一些意外的事情发生。
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