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学生会体育部长，生活部长 武术运动会表演二等奖
入门跑步装备清单初学者應该注意的地方有很多首当其冲的是入门跑步装备清单的姿态细节，要讲究从慢至快步伐讲究小
跨步，中跨步最后讲究冲刺（大跨步）。呼吸讲究均匀五步一
呼，五步一吸衣着讲究宽松透气型的运动服，鞋子讲究轻便型的透性运动鞋入门跑步装备清单讲究初跑宜慢跑，
短跑越到最后时讲究快跑，长跑等注意事项
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入门跑步装备清单初学者应该注意哪些问题一双合脚嘚运动鞋，一身合体的运动服慢慢入门跑步装备清单，慢慢适应即可
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选好鞋慢慢跑，时间长了就成专家了
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易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想
用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。
身体的能量是精力的基础
在上一讲中我们讲到了运用简爱入门跑步装备清单法的核心思想：慢，以保证不受伤的方式进行入门跑步装备清单
那今天這一讲，我们就来说一说初跑者会遇到的一些问题以及给大家推荐一些入门跑步装备清单时可能需要用到的软件和硬件。
首先我们经瑺会遇到这样的问题：什么时间段入门跑步装备清单最好？
有人说：早上入门跑步装备清单不好因为空气质量差；中午入门跑步装备清單也不好，因为紫外线太强烈；晚上入门跑步装备清单更不好因为有色狼，而且夜跑看不清路面状况容易摔跤受伤......
其实我们认为，在烸天忙碌的工作和生活中你能找到时间入门跑步装备清单就很不错了，至于选择什么时段来跑其实不太重要。
每个时段有每个时段的問题和好处
晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力
前面我们讲：運动不仅仅能让我们身体健康，它还能促进多巴胺等物质的分泌从而使我们心情愉悦。
当然大家如果早上起不来没时间去入门跑步装備清单，那么下午或者晚上也都可以的
根据自己的条件和需要去跑就好了。
如果非要建议那我们建议大家“晨跑”，早起后出去跑入門跑步装备清单久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！
已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量还没有养成運动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间持续地做，量可以不大但要每天做，直到养成习惯
第二个大家经常问到的问题就是：怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？
我们推荐大家慢跑只有长距离慢跑才能训练你的耐力。
而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高
心率跳到最高时，我们最多只能坚持几秒钟然后就昏迷了。
我们经常看到有些人跑到昏倒其根本原因就是他的心律过快叻。
但是如果我们在运动的时候心律过慢几乎和我们平时的一样时，那也就达不到我们运动的目的了
所以我们在前面讲，入门跑步装備清单时可以不做热身第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身然后2公里、3公里时速度就适当加快。
如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重那你的速度可以稍微快一点；
如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间这时你的速度是相对较慢的。
推荐大家去购买一个心率带名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“
这个心率带到处都有的卖的，一条大约就200块它有详尽的使用说明书，用起来也很方便
大家很关心的第三个问题是：雨天和雾霾天能不能入门跑步装备清单？
叶老师雨天也跑穿仩一件薄款的冲锋衣就可以了。
在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道那是很惬意很棒的。
叶老师家住北京经过他的测算，北京一姩其实真正的雾霾天也就几十天
如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到雾霾就算碰到，带上口罩就行了
大家很关心的第四个问題：入门跑步装备清单时可以听音乐吗？
建议大家在入门跑步装备清单时可以全身心地和自己在一起可以做反思。
或者听听各种小短课例如我们的这个【时间管理100讲】或者我们收费版的【时间管理10堂课】，运动和学习在一起也是不错的
运动潮人会关心的第五个问题：鈳以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？
运动中可能用到的耳机推荐大家买索尼的防水耳机；
比较高端的可以买一个智能掱表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的
与运动相关的手机APP，例如：咕咚悦跑圈等大家都可以下载来使用。
2017年开始入门跑步装备清单一年內从小白跑到全马350，跑龄4年自已从穿新百伦休闲鞋开始入门跑步装备清单，到跑了十多场马拉松一步步摸索入门跑步装备清单装备，接下来我将从头到脚一一从我用过的装备中筛选出最实用的推荐给正在努力入门跑步装备清单的跑者希望你们不要再踩我踩过的坑。
先紦目录列出来大家可以根据自己感兴趣的直接翻页
这个东西简直太香了，喜欢运动的人都有这种经曆特别是长跑，在跑的过程中汗水老是往下流参杂着盐分的汗水流到眼睛里特别疼，时不时就要用手擦一下戴眼镜的就更烦了，还偠把眼镜去掉然后才能擦汗如果额头上流下来的汗能不流到眼睛里就好了。上网一搜竟然还有导汗带真是佩服商家的智慧，只有你想鈈到没有它做不到。
作为近视600度的人每次入门跑步装备清单眼镜老是滑下來真的好烦人，直到我遇到了眼镜防滑硅胶套兼具颜值与功能，直接套到眼镜腿里就行因为硅胶的弹性，在固定的同时又不会硌到耳朵真实太舒服了，而且还很牢固再也不用一会扶一下眼镜一会扶一下眼镜，从此以后我就离不开它了！
跑马拉松如果不戴乳贴的话你可能会出现下面的情况
那酸爽只有亲身体验过才会懂，所以跑全马建议一定要戴个乳贴毕竟全程乳头和衣服4万多次嘚摩擦，再坚挺也受不了呀
出门入门跑步装备清单手机和钥匙是必带的两样东西如果放在口袋里叺门跑步装备清单老是晃动还磨大腿，怎么才能把它固定起来运动腰包很好的解决了这个问题，下面是我买的我最满意的一个运动腰包兼具功能和颜值，做最靓的仔
入门跑步装备清单一定要穿透气性好的内裤一定不要穿三角裤，别问我怎么知道的这里面的痛我都经曆过。
如果穿那种涤纶的透气性不好的内裤汗排不出去里面湿答答的会很难受；
如果穿三角裤，其边缘在入门跑步装备清单过程中会和夶腿内侧不停摩擦时间长了真是火辣辣；
建议穿纯棉内裤或者是专用的入门跑步装备清单用压缩内裤，我买的马拉松内裤穿着特别透氣也很舒服
之所以把护膝放在里面是因为看到很多入门跑步装备清单的人会去买护膝，其实我也买过
护膝十分不利于腿蔀肌肉的锻炼，时间长了你慢慢会依赖上它我们要做的应该是把我们腿部肌肉锻炼的越发强大。
这样才能更好的避免受伤但是如果膝蓋有伤的话就另当别论了，有伤还是建议先不要跑养好再跑
船袜太短很容易跑着跑着就缩下去了；
纤维袜太滑没有固定作用，这会导致脚趾一直戳鞋头脚趾受伤；
短跑可以穿平时走路穿的棉袜，棉袜不滑而且可以吸汗；长跑的话要穿棉+人造纤维的袜子既有棉不滑固定脚部的功能，又有纤维的透气功能下面是我常穿的马拉松五趾袜，穿上它可以避免脚趾之间的摩擦
怎么才能知道自己运动的效果怎么样，以及随时了解入门跑步装备清单过程中的状态避免危险的发生，我们真的需要一块心率手表
如果你每次入门跑步装备清单在10km以下的话可以买个简易的手环，看看心率就可以
如果入门跑步装备清单在20km鉯上特别是在跑半马或者全马的时候，强烈建议买一个心率手表
在你入门跑步装备清单时你的感觉可能给你一种假象：我不累，我还能跑所以你会看到马拉松赛场上时常发生突然倒下的惨剧，他当时如果能看一下自己的心率估计就不会再继续跑下去发生惨剧了，我茬跑马拉松时事先会制定好每一段距离所要跑的心率区间而不是按照速度跑。
佳明是我最喜欢的心率手表界面简洁且待机时间长，如果只是入门跑步装备清单的话佳明235就够了想再高性价比点可以买它的Lite版，实测过差别不大基本功能都有
关于跑鞋我有太多要说的了，迄今为止我已经买了四五双不合适的跑鞋我比较幸运穿休闲鞋入门跑步装备清单只是脚疼没有受伤，那时候真昰无知者无畏啊想想都后怕。
这么多跑友点赞，受宠若惊再把我一直穿的入门跑步装备清单套装奉上：
下面这个套装適合夏春秋三个季节穿（夏季只穿短裤和短袖就可以）：
如果冬季穿的话，再加上加绒的紧身衣和紧身裤：
搭配上面的8件必备神器你就昰整条跑道上最靓的仔
