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饭前运动比饭后好得多
运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其&动员&出来化为热量而消耗掉。饭前1小时锻炼，快速散步、慢跑，持续30～45分钟，效果较饭后运动好得多。水果饭后吃进的水果可能被先吃下的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响。而我将吃水果安排于饭前，可保持体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统很有益，饭后吃水果则无此种保健效益。午睡当人进餐以后，血液涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，于是引起消化不良的症状。我现在是饭前睡午觉，即下班回家先吃点水果或牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐。实践证明，这样午休更能有效地消除。喝汤&饭前喝汤，胜似药方&，因为从口腔、食管到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝几口汤无异于加点&润滑剂&，可使食物顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。
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大家都在搜：麟叔：很多人喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体，但是否知道晨练的一些注意事项呢?
晨练是应该先吃饭还是先运动?很多人由于对这个问题没有正确的认识，导致运动毫无效果。
晨运应该先吃饭还是先运动?
早晨运动，最好在吃饭前，除非能保证饭后2小时开始运动，否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。
但是早晨时段，人的血糖正处于低水，平完全空腹运动会消耗大量的血糖，对一些人来说会引起血糖低的症状。
所以，最好起床后先2杯白开水，稀释一下血液，再吃一点点食物即可。
比如2、3片饼干，有条件最好能喝点蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。
再者，早晨，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高，人体吸收后不利。
如果一定要在早晨运动，最好在太阳出来后。
其实，人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活，最适合运动。
当然，一旦已经相对固定了每天锻炼时间，而且没有身体不适的症状，就没有必要轻易改变。
刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益，至少应该先喝杯水，吃点有热量的东西。
晨运饮食要注意什么?
由以上资料我们可以知道晨运前吃东西，会带给胃肠很大负担，因此晨运的饮食要特别的注意。
1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。
在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。
3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。
4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。
这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。
5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。
6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。
7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状。
但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。
现代人越来越注重自己的身体健康，在平时生活当中，我们都是提倡多运动健身，这样对身体保健可以带来很好的效果。但是运动时的饮食也是要特别注意哦，别让错误的饮食坏了运动效果。
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编辑　许智敏
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饭前运动好还是饭后运动好
来源：寻医问药网
发布者：xywy
不少人的习惯都是饭后午睡一会，饭后运动一会，饭后吃水果等，医学研究表明这些保健措施在饭后施行并不科学，如果把这些保健方法从饭后移到饭前，效果会更好。下面就跟随小编一起来看看哪些事情在饭前做比饭后做好。运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其&动员&出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点&润滑剂&，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。No.1：耳朵出血耳环会刺痛或扎伤耳朵，但最要命的是耳环撕裂耳朵，而后耳垂出血不止。这时应赶紧用一团卫生棉或一块软布或干净的餐巾纸压按出血处，一般一两分钟就会好。如果还是出血，赶紧去医院，不过得先穿好衣服。No.2：夹住每年约有一万例卧室中的伤痛来自裤子拉链。当你解开拉链的时候，千万不要急，夹住了可就不好玩了。不但一时难以解开，而且那痛还真有点撕心裂肺，更不用说多尴尬了。因此，往下解拉链之前，最好想一想今天是否洗过裤子，因为据专业人士
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大家都在搜：>&吃饭后多久可以运动 饭前运动好还是饭后运动好
一直都有“饭后走一走，活到九十九”的说法，也有人说饭后要好好休息，让食物先消化一下，那么究竟那种说法正确呢？饭后能运动吗？饭后多久才可以运动？
饭后能运动吗
饭后尽量不要运动。
在吃饭之后食物都聚集在胃部，这时是胃负重最大是时候，适合静坐或静站，等食物慢慢消化进入肠道后方可进行运动，尤其是比较剧烈的运动一定要等食物消化完全，避免肚子疼。
饭后运动有什么危害
人在吃饭之后，食物并没有很快的消化完全，是储存在胃内，等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化，再慢慢进入肠道进行吸收，这个过程一般需要1~1.5个小时，因此，吃饭后的1小时内胃的负重最大，这时候运动很容易出现胃下垂。
在进食后的2小时内，人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内，及时的进行食物中营养物质的运输，这时候大脑的供氧最低，若这时候再进行运动，消耗掉血液中的氧气，容易出现头晕现象。
在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间，需要大量的酶和血液供给，而运动也需要血液供养，在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液，导致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。
饭后多久才可以运动
吃饭2小时后可运动。
正常情况下，一次进食在两小时内即可全部消化完全，在前1小时是消化的高峰时期，因此，运动最好是在吃饭2小时之后，若是吃得比较少，可在1小时开始运动，在运动前先需要进行热身运动，避免肚子疼。
饭前运动好还是饭后运动好
饭前由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，健身减肥效果还要比饭后好，只不过饭前运动不宜过于剧烈，尤其是有些饿的时候，以免出现低血糖。
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饭前饭后不宜立即剧烈运动
王春玲许多白领都有饭后出去走一走的习惯，从写字楼前的草坪，一直逛到距离500米的商场，俗称“遛一遛食”。但有个问题其实不少人有分歧，究竟是“饭后百步走，活到九十九”，还是“饭后不能马上运动，可能会引起阑尾炎”？有一个模棱两可的说法是，饭后不能立刻剧烈运动，剧烈运动可能会使食物残渣“颠起来”，甚至进入盲肠导致阑尾炎。其实我们大多数人并没仔细想两种观点背后的逻辑，毕竟我们只是不想把吃得饱饱的肚子像一个麻袋一样堆在椅子上，我们只想安静地做一个漂亮的瘦子，何况现在还没必要去想“活多久”这种遥远的问题。此时距离刚进食不到一个小时，我们的胃正在努力处理掉吃下的食物。在你吃下食物后的5分钟，胃开始蠕动，尽力研磨、搅拌胃内的固体食物，并促进食物与胃液充分混合。同时，你的胃努力将食物推向幽门（胃与十二指肠相连的部分）。此时的胃壁就像一张在风中抖动的丝巾，胃壁的波动从胃中部开始，蠕动波的波幅和速度由小到大，接近幽门时会形成一个较强的收缩环，将部分食物推入十二指肠。胃排空的整个过程大约持续4小时以上，脂肪的排空速度最慢，其次是蛋白质，最快的是糖类（想想我们自己，是不是肉吃多了不容易饿呢）。而由以上的过程可以看出，饭后立刻运动与否，其实与食物是否在胃肠里并没有太大关系，因为我们不可能饭后4小时开始遛弯。因此，即使科学家还没有对饭后运动做太多的科学研究，但我们从常识来判断，所谓剧烈运动后容易导致食物残渣颠起来进入阑尾的说法，其实也有点无厘头。阑尾位于人回肠和盲肠的交界部位，内部分布着大量淋巴组织。再说的通俗一点，阑尾大致位于小肠和大肠的交界处，而食物经胃排空就需要4小时至6小时，更不要说通过小肠后需要6小时至8小时。饭后半小时内，无论你的消化系统如何努力，食物也来不及掉进阑尾。而我们反过来也可以想明白，如果剧烈运动可能会使食物残渣进入阑尾，那最危险的时间是饭后4小时至8小时（即我们中午12点吃了饭，下午4点去打一场羽毛球是非常危险的行为），而这显然与我们的常识不符。同理，如果饭后运动可能导致血液从消化系统流向骨骼肌，导致胃肠不能正常工作，那我们在饭后4小时至6小时（胃排空时间）都不能运动，这显然与常理不符。但确实饭后不宜立即剧烈运动（注意“剧烈”二字），理由是剧烈运动后带来的物理刺激。首先，饭后剧烈运动可能加重内脏重力牵拉，引起不适。我们在刚刚吃完饭后，胃部像一个袋子正装满了食物，剧烈运动可能引起脏器在腹腔内活动幅度加大。而我们的内脏器官，尤其是消化系统，都是通过韧带和系膜固定在腹后壁的，这就像帮助固定袋子的绳子。而活动幅度加大可能剧烈牵拉系膜和韧带，超过一定限度就会引起疼痛；就像在空中来回抖落一个装满大米的袋子，绳子所承受的牵拉力量远大于一个空无一物的袋子。其次，饭后剧烈运动可能引起胃肠扭转，尤其餐后在做需要身体前俯和旋转的剧烈运动时（例如跳舞、打棒球等），是一件很危险的事。肠扭转是肠管的某一段沿着一个点旋转而引起，就像一个胶皮管突然折了起来，显然可能导致突发性的不适感，并影响肠道血液循环。如果这个扭转比较严重，肠道不能通过自身的弹性等迅速回复原来的位置，则可能由于血液循环中断而造成组织坏死，这也是机械性肠梗阻里非常危险的情况之一。最后，饭后剧烈运动可能引起肠胃痉挛。尽管能引起胃肠痉挛的原因有很多，发病的机制也不明朗。但从实际案例来看，饮食或其他外源性的刺激，包括过饱的饮水、冷空气刺激、食用冷饮、吃下不易消化或容易产气的食物（如黄豆、肉类等），都可引起肠胃痉挛；而我们刚吃下去食物，要比消化一段时间后的食物粗糙一些，剧烈运动带来的食物与消化系统黏膜的碰撞或其他外源性的物理刺激，与食物本身带来的刺激相互叠加加强，可能是胃肠不适感的重要原因。同时，另一种情况我们往往忽略，饭前运动其实也不宜剧烈。运动有益健康已深入人心，但白领往往难以有专门的时间运动，又顾忌“可能出问题的阑尾”，于是很多白领选择了饭前运动。约两三个同事，去打一场酣畅淋漓的篮球。毕竟忙碌的一天只有中午有点时间，中午再不运动，可能这一天都没机会了。可是这却是典型的空腹运动，非常容易造成低血糖发作，对糖尿病患者尤其严重，大大增加运动的风险。即使你是一个健康人，空腹运动也有可能冲击人体的血糖调节系统，虽然没有足够的科学证据，但长期来讲可能有风险。毕竟我们空腹的时候选择了运动，在血糖低的时候进一步压榨身体；而在运动完立刻要去吃饭，在血糖调节系统忙于释放肝糖原时，迅速提升血糖。这一来一回，加大了血糖的波动，而人体的血糖调节系统职责是让血糖波动控制在合理的范围内，这显然增加了身体的负担。
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