怎么才能快速练出腹肌？快速练成腹肌的锻炼方法有哪些？
作者：流浪的雷兹
发布时间：日 09:25
大小：12.00MB
腹肌可是我们很多男人都想要的，那么我们怎样才能快速练成腹肌呢？相信很多的网友一定非常的想知道吧！想要的就赶紧跟小编运动起来吧！
很多训练都会锻炼到我们的腹肌，像俯卧撑，深蹲，都会间接刺激到我们的腹肌，特别是那些提醒需要核心肌群发力的动作。
但是除非你那些动作都能做到足够标准，否则这类刺激对腹肌是不够的，练腹肌的最好方式，是把每个部分的腹肌都独立出来训练。
腹肌训练的最大目标就是防止脂肪组织在腹部的囤积，这个目标达成不仅需要饮食上的调整，也需要一定程度的运动量与运动频率。
现在练腹肌讲究多动作配合，多角度练习，这样更能有效刺激到腹肌各个部位，以达到均衡的增长。
特别是新手，不适合腹肌的复合动作练习，如仰卧起坐等。
这类动作难度高，新手在无法完全掌握的情况下，会向身体其它肌肉借力完成，腹肌得不到有效刺激。
整个动作难度超出了腹肌的受力范围。
所以建议新手从完整的多角度练习课程开始自己的腹肌训练计划，目前比较适合的新手的腹肌课程就是P4P八分钟腹肌了，课程分为初级，中级，高级三种难度，适合新手不断进阶动作难度，持续刺激腹肌。
今天教大家3个卷腹类动作，适合新手激活腹肌，找到腹肌发力的感觉，循序渐进的练习。
这是针对腹肌上腹的单关节训练，动作幅度不大
动作要领：
1、仰卧地上，双腿弯曲，双手放在耳边。
2、缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起。
3、将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。
二、反向卷腹
动作要领：
1、腹部持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
三、转体卷腹
1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、转体时着重感觉腹部外侧发力
这3个动作，对照图文把动作练习到标准，可以很好的帮你找到腹肌发力感觉，激活腹肌力量，唤醒腹肌。
自己可以尝试做分组练习，不要在意做的次数，而是用心感受每一个动作。
乖乖网单机游戏网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像. 沪ICP备号-1
Copyright(C)2004 - . All Rights Reserved.热点关注：
查看: 1248|回复: 52
大家平时在家都是怎么锻炼身体的？
该用户从未签到主题帖子积分
30秒注册登陆，可查看更多信息，结交更多好友，享用更多功能，轻松玩转论坛，白白手拉手欢迎您的加入！
才可以下载或查看，没有帐号？
在市区住，附近也没什么公园，外面空气质量也不好
我在家只能跳绳和仰卧起坐
顺便去去小肚子
不知道大家平时都是怎么锻炼身体的？交流下
如果您认可本论坛，欢迎告诉身边的病友，让更多的朋友来到这里，你+我=手拉手！
TA的每日心情开心昨天&09:23签到天数: 190 天连续签到: 62 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
呵呵，平常抱着孩子散散步，也是比较懒的人不爱动，春天我们这里沙尘暴多一些！
该用户从未签到主题帖子积分
C'est moi, c'est la vie. Je t'anttends tous les temps.
TA的每日心情开心 13:29签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
亦宁 发表于
呵呵，平常抱着孩子散散步，也是比较懒的人不爱动，春天我们这里沙尘暴多一些！
亦宁，你好，我想问问你在治疗白白的过程中因为吃药的原因会引发红斑狼疮吗？你对红斑狼疮有了解吗？如果觉得疑似，可以抹爱宁达吗？着急！
该用户从未签到主题帖子积分
买个瑜珈垫～太实用了！
TA的每日心情开心昨天&09:23签到天数: 190 天连续签到: 62 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
亦宁，你好，我想问问你在治疗白白的过程中因为吃药的原因会引发红斑狼疮吗？你对红斑狼疮有了解吗？如果 ...
难道你有红斑狼疮吗，这个跟白白一样都同属于免疫系统疾病，这个比白白对人影响大多了，这个就需要真的要好好治疗，我是正常的！
TA的每日心情开心 13:29签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
亦宁 发表于
难道你有红斑狼疮吗，这个跟白白一样都同属于免疫系统疾病，这个比白白对人影响大多了，这个就需要真的要 ...
今天忽然发现女儿脸上有一小圈深红色，心里很忐忑，害怕是红斑狼疮，下午去我们县上一个专治皮肤病的私人医院去咨询问了，医生说现在几乎很少有人得这个病，按我说的症状，医生说是玫瑰糠疹，没事的，好治愈。再说女儿晚上带着表睡觉，表链刚好是小圆圈，也有被表链压了后留下印痕的可能，总之医生很肯定的说不是红斑狼疮，稍微喘了口气，我们这么积极的治疗，这么积极的锻炼，按时睡觉，怎么可能这么倒霉呢？不会的，不会这么倒霉的！谢谢你亦宁！
TA的每日心情开心昨天&09:23签到天数: 190 天连续签到: 62 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
今天忽然发现女儿脸上有一小圈深红色，心里很忐忑，害怕是红斑狼疮，下午去我们县上一个专治皮肤病的私人 ...
这种考玫瑰糠疹，自己不要吓唬自己啦！
TA的每日心情开心 13:29签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
亦宁 发表于
这种考玫瑰糠疹，自己不要吓唬自己啦！
心里真是压了块巨石般喘不过气来，一天都不想吃饭，还不敢带女儿去医院看，只能是自己去咨询，怕给她心理压力！唉～真是折磨人不商量啊！
TA的每日心情开心 13:29签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到主题帖子积分
亦宁 发表于
这种考玫瑰糠疹，自己不要吓唬自己啦！
女儿从去年6月底一直在吃药，没有停止过，吃的药就是复方甘草酸苷、转移因子、白净颗粒冲剂，这些药会有什么副作用吗？到现在也没做过任何的检查，需要去医院检查一下身体吗？
TA的每日心情开心昨天&00:33签到天数: 188 天连续签到: 49 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
绕小区跑几圈
& & & & & & & & & & & & & & & &
牛蛙就是牛....
TA的每日心情开心7&天前签到天数: 18 天连续签到: 1 天[LV.4]偶尔看看III主题帖子积分
不能把锻炼建立在有公园，空气好的框框里，家里小锻练可以，户外锻炼更重要，小区里，体育场，等等都行。你在的市区不至于影响到外面看不见锻炼的人吧。
该用户从未签到主题帖子积分
我去健身房
& & & & & & & & & & & & & & & &
一切因缘所生，有相皆妄。但自性能生万法，妄体不离本真，何日能转迷为悟，会相归性
TA的每日心情开心 21:19签到天数: 136 天连续签到: 1 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
愿望成真71 发表于
今天忽然发现女儿脸上有一小圈深红色，心里很忐忑，害怕是红斑狼疮，下午去我们县上一个专治皮肤病的私人 ...
为什么我们这些父母和孩子每天都这么胆战心惊的过着每一天？我也是服了，我家宝宝前几天也出现过这种情况，一开始一个，后来又出现好几个，我还以为是牛皮癣呢，每晚睡不着觉，百度个不停！心想不会这么幸运有关免疫系统的病都降临了吧！我妈给擦了几天姜，好了！
TA的每日心情开心昨天&09:23签到天数: 190 天连续签到: 62 天[LV.7]常住居民III主题帖子积分
心里真是压了块巨石般喘不过气来，一天都不想吃饭，还不敢带女儿去医院看，只能是自己去咨询，怕给她心理 ...
你这样就成了忌讳看医了，这样是不行的，带孩子去看看吧！
声明：本站是白癜风患者交流平台，旨在为广大白癜风患者创造良好的交流环境，欢迎更多白癜风患者朋友们加入，本站不对任何网友评论负责！
本站所有信息仅供参考，未经许可严禁拷贝转载，否则我们将追究相关法律责任!
拒绝任何人以任何形式在本论坛发表与中华人民共和国法律相抵触的言论!
白白手拉手法律顾问：河北高俊霞律师事务所 潘双喜律师
信息产业部备案号：苏ICP备号
管理员QQ： ；E-mail :
Powered by大家平时怎样锻炼自己的英语的呢 - 外贸英语 -
福步外贸论坛(FOB Business Forum) |中国第一外贸论坛
(桢心悠然)
UID 2077413
福步币 20 块
阅读权限 40
大家平时怎样锻炼自己的英语的呢
中国人大多是哑巴英语，即使是手持XX证书的人，英文说的可能都不咋地，包括LZ自己。平时上班累兮兮的，又不乐意花费时间去锻炼。
想问问大家，平时是如何锻炼提升自己的英语的呢，最近LZ感觉时不我待，需要好好提升，不能再安逸于现状了。
UID 2081464
阅读权限 25
听，说，读，写。
记住，开始阶段100篇文章听一遍，不如一篇文章听100遍。如果基础比较弱，那么每天慢速听力听两篇，每篇10遍以后再看原文，弄清楚每个单词的意思，看完以后再听10遍以上。保证两周以后你回去听四六级听力会很不耐烦。
过了慢速就可以听常速了，还是精听为主泛听为辅。常速还不过瘾，可以去找talkshow来听，譬如Saturday Night，在优酷或者土豆上都有。不要问这样做有没有效果，我坚持了三个月，以后看美剧大部分时间不需要看字幕。顺便说下论坛的作用，上论坛不要问这个词什么意思这类低级问题，不要指望别人替你查字典，别人的时间也是时间。但是一个句子弄不懂，就不要自个儿纠结了，尽管去问。另外要懂得投桃报李，有能力也尽量去回答别人的问题，教学相长。
　　按照上面的步骤坚持了3月，听力过关后，因为听的太烂太无聊，会跟着录音一起背，两个月下来你会发现开口说英语变成了很自然的事情。回头来看，英语的口语真的是看似入门很难，但是真的进去了也就那么回事。不过高口训练的英汉对译还是很有用的，实际上拿新概念的材料就可以做，无非是看这英文说汉语看着汉语说英文，然后再对照原文进行纠正。
　　读的一个基础是单词量，单词不够的话读书是痛苦不是享受。四级单词是最最最起码的要求，有了四级基础，语法还凑合的话，选择一款正确的背单词软件非常重要，他可以让你事半功倍，我会选用奇迹英语背单词8.0软件（），或者敏学英语，它可以非常高效地帮助记忆单词。建议直接看上国外报纸网站看文章，建议看纽约时报 ，每天不要看多，看一篇就够了。开始碰到生词会很多，感觉很难受，但是一定要坚持，碰到所有不会的单词，都要记下来弄懂。
　　这个其实要看个人目标了，如果是达到和他人书信email交流的目的，其实前面3个步骤下来，写已经完全不是问题了。 如果还要追求文笔，可以去看看华尔街日报中文版上的双语内容，可以通过比较来学习如何用于英语来进行正确和优美的表达。另外译言也是不错的选择。
UID 2088216
阅读权限 40
你可以利用上下班坐车的时候听听英语什么的 平时有空多看看美剧 然后多开口说 读。。。个人之见
(等太阳的木小恩)
UID 2094914
积分 29825
阅读权限 80
我也想提升一下英语能力，可是没有那种学习的氛围了。所以就看美剧，看美国的综艺节目，听欧美歌手的歌。呵呵。效果嘛。还没有怎么见到。
UID 2088216
阅读权限 40
回复 #4 macy0314 的帖子
呵呵 那种是要反复看反复听反复练的 我大学的时候曾经去新东方培训过 那里面的老师就说 他们那个时候练听力口语的时候 也看美剧，他们就是一部剧看上N遍 直到完全不用看字幕。。。。。。当然每个人的经验都是不一样的 但是找准一样 然后坚持 相信是会有效果的
UID 2098975
阅读权限 25
我喜欢看欧美剧，绯闻女孩，尼基塔，生活大爆炸什么的，我觉得里面的英语讲得超好听，既培养了兴趣，还锻炼了听力，里面经常讲得话也耳熟能详，个人觉得这是件急不得的事，兴趣是关键
UID 1541168
阅读权限 25
回复 #1 magnificent2012 的帖子
兴趣是最好的老师。我觉得，有条件的，可以去报读一个面向应用的语言学校，比如EF，对英语的提高还是很有帮助的。如果没有条件的话，可以自己看看一些比较有趣的美剧，不是那么负责的台词，在放松中学习，也不错的。有愿意挑战自己的，也可以看看英文的原版书，可以在不知不觉中学习到很多地道的表达方法
UID 1895018
阅读权限 40
确实是哑巴英语，很少开口，最近一直在看美剧
UID 919062
阅读权限 0
*** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 查看内容可尝试用搜索引擎网页快照 ***
UID 2099275
阅读权限 25
多看看欧美电影，多看看国外客户来的邮件，
还有就是多看论坛里面的精华咯，
好的词句多读两遍，最好能笔记下来，
平时空的时候翻出来看看。。
UID 1651765
阅读权限 25
别说口语，我连写都还写不出来，哎~
UID 2048017
阅读权限 40
我看是看得懂一点点，要写要说就不行了。
UID 2081464
阅读权限 25
无非是要多说，多听，
但我们没有那个环境，只能自己创造母语环境。
(桢心悠然)
UID 2077413
福步币 20 块
阅读权限 40
哇，这么多好心人回复，感激。。
LZ都不好意思说自己是英文专业的。。工作用不到，现在基本全废了，翻译靠谷歌。。
平时偶尔看电影，盯着字幕。。
最重要的是自己没毅力，恨自己
(桢心悠然)
UID 2077413
福步币 20 块
阅读权限 40
回复 #2 风之子800 的帖子
我去看Saturday Night！谢谢！！哈哈辣妈在健身
39减肥论坛运动达人，在读体育硕士，资深运动减肥顾问，健身教练，擅长篮球、羽毛球、乒乓球等多项体育运动。
39减肥顾问团
性别： 男 女
在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果？
本期39减肥er：丫头　年龄：奔三　身高：172cm　体重：91KG　
饮食习惯：
努力减肥ing，努力控制饮食，每天的饮食都以低热量的食物为主。
运动习惯：
每天走路上下班，刚刚办了健身卡，每周都会去健身房健身1个小时。
现在180斤的我，这两天在健身房办了卡，期望通过运动能瘦下来。想问问像我这种情况，在健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果呢？譬如锻炼的项目和时间？
你好哇！能在健身房里开卡，这种减肥意识已经可以打90分，证明你想通过运动的健康方式达到目的。　　不过需要提前打击你的是，据我所知，能够真正将健身卡在规定时间里充分用好的客户，不到30%哦。　　在制定健身计划之前，是必须对你进行一个比较全面的测试的，因为不知道你的身体状况和所能够承受的运动强度，具体的运动处方是无法制定。你目前的状况，比较建议找对应的健身教练帮你做一个人体成分分析报告（比较大的健身房有中inbody仪器，人一站上去，各种分析数据就出来了），里面包括身体成分分析，肌肉脂肪分析和肥胖分析，包括你的基础代谢和营养评估数据都出来了。这样做起来会比较有针对性。　　健身房的好处是：有专业器械、有氛围、有教练、有战友，这些想必你在开卡的时候就充分的意识到。如何利用这些好处呢？　　建议如下：　　时间安排：开始的时候每周3-4次，每次运动60-90分钟（包括休息）；　　运动搭配：有氧运动连续45分钟，其余为器械或其他任何你感兴趣的项目；　　有氧运动：可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机，时间45分钟以上，可以单项45分钟，也可以组合，比如：跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟，保证运动时间即可，形式随意；　　其他运动：健身房里还有很多各种可以选择的操课：舞蹈，健身操，动感单车，瑜伽等等，但我认为之前推荐的有氧运动对减肥效果更好，这些可以做为调剂，让你拜托周期运动的枯燥感觉。　　运动过程中注意补充水分，一次不要喝太多，多次少量引用，大量出汗导致水分流失，补水很重要。　　运动结束后，时间充裕的话好好享受一次桑拿（广州这边的健身房都有免费的哦），10-15分钟，既是一种很好的放松，也有很有助于消耗多余热量哇！　　当然，最重要的是，不要因为贪吃的嘴让这么多汗水白流了，5分运动5分饮食，如果因为小小的运动就大大的犒赏自己，那结果会更悲催！　　祝你运动愉快！
网友：知道点好
刚刚接触健身，一定要量力而行，循序渐进。先可以练一天，休息一天。每次去练的部位都不能一样。比如周一练胸部，周三练背部。大块的脂肪群锻炼后需要48小时的休息，休息的过程也会燃烧脂肪，不是说只有锻炼的时候才能燃脂。你可以先把每个器械，每个动作都好好掌握，抓到重点，找到适合自己的动作。别人适合的，不见得适合你，一定要自己找感觉。
网友：潮流前线
当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
网友：无言一堆
当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
网友：梦红桃
运动后的必要“冷却”，让肌肉放松，同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
往期精彩问题解答
关于39减肥大家帮
减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。
填写我们的减肥诊断书，并留下联系方式，可以有机会获得专家的回答。
你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块，发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题，就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。
39减肥王牌栏目
- 中国第一健康门户网站　Copyright & 　&&|&&&&