我一般晚上十点钟吃晚饭然后休息一小时再运动好嘛?就做些俯卧撑，俯卧撑能练引体向上吗，握力器啥的！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-11 15:45 标签： 国庆十点钟
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握力器 的正确方法
话题：握力器 的正确方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。话题：握力器的正确使用方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。话题：握力棒的正确使用方法问题详情： 如何正确使用握力棒？》请高手给我个锻炼计划呗主要锻炼胸肌
回答：握力棒没有太多动作，你感觉怎么好使劲你就怎么练，力量不够的话还是多注意安全，干吗不买对哑铃呢？昨天我在网上买了两只，共20公斤，可装卸，才125元，哑铃那动作可多了，比握力棒强！我也是个健美爱好者,之前用了两个握力棒.说实在的,我很不喜欢使用它,因为看不到什么效果.建议你多做做简单实在的动作:俯卧撑、仰卧起坐、引体向上...咱也不需要太正规的要求，贵在坚持，每天锻炼，选择适合自己的锻炼时间，不需要一次性太多次数，每个动作轮流练习，组数一定要多。还有一点就是多吃写高蛋白的食物。参考回答：速度慢一些好，每次练都要慢一些松，这样既可以锻炼肌肉，但是要多做几组，每组中间间隔一分钟为宜话题：握力棒 的正确方法问题详情： 前几天买了个
50kg的 握力棒
练习方法是什么 比如一天做几组 一组几个？ 还有哑铃。
做完这个能和俯卧撑一起做么？
回答：握力棒：每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下，你可以双手握哑铃
与地面水平做扩胸；做打拳状，睡觉前不要剧烈运动
参考回答：都可以一起做，但要按先大肌群后小肌群的原则！建议：俯卧撑三组每组力竭；臂力棒：前掰正手与反手各三组每组力竭；哑铃前、侧平举三组每组力竭！话题：如何正确使用握力器问题详情： 是手掌一张一合不断循环 还是 长时间捏着不放手，每组练习多少次，每天练几组为好？
回答：一张一合不断循环 四到五组 每组做你能做的最大次数的70-80%话题：握力球的正确使用方法问题详情： 中考的时候，测臂力要用握力器，有什么秘诀可以握的多一点
回答：后仰跳投练习方法: 首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行. 要素 1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了. 要素2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了. 要素3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果. 要素4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.另外还有些注意事项: 先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适. 充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制. 最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的. 如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院. 干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.话题：握力器锻炼方法问题详情： 我16岁，有一对握力器和一对单只10磅的哑铃，该怎么分配，一般身材。
回答：哑铃:交叉弯臂举,每天5组,每组20个.(才开始练习可以做2组或3组)握力器就是练手指力量,平时多使用握力器就能达到效果另外哑铃也可以做其他的,比如飞鸟式,卧推等等.一般交叉就可以达到训练手臂的肌肉了,如果要练胸肌可以使用后面所说的两个,效果很好..!
可以明确的说下例如：飞鸟式,卧推，是什么摆的！
话题：正确的床上用品的摆放问题详情： 本人开一家200平的婚礼用品商店没经验，急需一些有经验的人士给出一些图片供参考
回答：这个你进货的时候，厂家会给你指导的。展厅的设计与陈列是厂家服务的一个方面的。他们会给你很多参考陈列的图纸的。话题：握力器锻炼方法图解问题详情： 回答：最简单的俯卧撑，掌开手掌手指撑起就可以了，望采纳
难是难，但效果很不错，我练标枪的，身体瘦弱，但我手指的力和手掌的力和臂力强。初二标枪47米左右
参考回答：单手倒立 或者双手指倒立。参考回答：提水桶参考回答：可以提一些重物，做掌撑俯卧撑话题：握力器的使用方法问题详情： 如何正确使用握力器呢？昨天我上网刚买了一个也不知道是受力多少公斤的，我一次能抓30几个，然后昨晚一个晚上就抓了五六百下吧，今早起床右手就开始疼痛而且特别没有力气也握不紧，应该如何正确使用握力器呢，每天抓多少个效果为好？
回答：坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个歇个几天在练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的，要给自己定一个目标，比如每天一只手两三百个，坚持下去，不出一个月，你会明显感到手部肌肉变的更强了，我就是这样练的，外加了臂力器，锻炼胸肌和腹肌。
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