我竖叉都练习半年了还没下去，横叉可以，不知道是筋太硬了还是方法不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-11 13:29 标签：

太急于求成容易把韧带拉伤

坚持烸天往下拉一点就好

也在自己能承受的范围内 

亲~不要急于求成哦慢慢来就好了，我相信你可以坚持下来的苦只是暂时的，等学好了一切都OK了回想以前那些苦都是值得的。加油！
谢谢不过要怎样的按摩
练完舞蹈后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的藥物和摩擦剂来减轻疼痛还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用來预防锻炼时的拉伤 维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛

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先从基本功开始吧不要着急，慢慢来

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你应该按照自己的岁数因为现在如果从小一直没练过，胯部已经长成很难在横叉和竖叉，容噫造成肌肉拉伤..... 

上舞蹈班好了额，不过很疼的以为我的腿硬，不知道你的怎么样....
额因为我原来在舞蹈班的时候，因为是一周两次课（周六周日）每次周六上完课第二天早上就巨疼你要小心，适量先热热身试着直腿往上踢，不要用寸劲往后甩但一定要直，不管踢哆高

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话说劈叉不就是拉伸肌肉和筋膜麼。韧带的作用不是稳定关节的么~韧带真拉开了不得毁了么。。难道是我记错了==~为什么上面那么多人都说要拉开韧带~凌乱ing...

坚持压橫叉一个月了~只能到120°~腿部肌肉太多了好难拉。。

每天洗完澡热的时候靠墙上压20min+~效果很还不错~

1、屁股贴墙~伸直毛裤~~~

3、腿往下放~耗到时间結束~

好了~作为一个毅力爆表的人~等我横叉压下去以后再来更新~~

  我今年11岁了是一个小女孩，想學习芭蕾舞不知道晚不晚 我软开度还可以，竖叉可以210度横叉180度

在此之前一直在练习中国舞，练了三年腰可以站下腰、跪下腰，竖叉210喥时腰可以向后直到手抓住脚踝。

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