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经期可以跑步吗
　　经期能不能跑步?答案并不是一定的，每个女生都要根据自己的身体状态来决定，如果身体能够承受，超慢跑的轻度活动，对身体是有利的。生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，还能跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。
1经期可以跑步吗
　　1.视个人身体状况做调整　　生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。　　- 超慢跑有利血液循环　　月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。　　- 经前症候群可小跑步改善　　受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。
2关于女人经期的不实传言
　　传言一：生理期从来都不固定，就属于不正常　　专家批改：平均每28天的“亲戚”到访一次是女人最理想的生理周期，不过，22~35天来一次也算正常。　　当女人过了35岁以后，荷尔蒙开始变得敏感，生理周期不再一成不变。当然，只要你的周期稳定，有着自己的规律，你就没必要过于担心。　　友情TIPS：吃抗生素、吸烟、熬夜、工作压力大、大幅度体重改变，都可能影响荷尔蒙进而导致生理周期的改变。　　生理周期太短，容易贫血;太长容易使子宫内膜增生过度，增加病变的概率。　　传言二：巧克力能治疗痛经　　专家批改：巧克力能治痛经的说法在女性当中流传甚广，但妇科专家的意见是：这种说法没有科学依据，而且生理期大吃特吃巧克力和甜食，不但无法消除生理周期综合征，反而可能造成血糖不稳定，加重生理期不适症状。　　友情TIPS：生理期少喝咖啡、茶、可乐，少吃巧克力等含咖啡因的食物，禁止饮酒。　　泡菜、樱桃、苹果、柠檬等容易使血管收敛，不利于经血排出，易引起痛经。　　少吃盐，盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，成为诱发头痛、情绪不稳等的元凶。　　传言三：结婚后，痛经就会自然消失　　专家批改：关于“痛经在结婚后就会好转”的传言一直盛行，但事实上，结婚就能彻底治愈痛经的女性寥寥无几。　　更为准确的说法是，怀孕生孩子确实能为多数女性的痛经画上终止符。怀孕会让子宫被撑大，收缩就不再那么厉害，子宫内膜比较容易脱落，自然也就不那么痛了。　　友情TIPS：国外的研究显示，每天补充适量的维生素及矿物质，能有效缓解痛经症状。　　保持愉快的心情，生活压力较大的女性痛经症状要比心情轻松愉快的女性严重得多。
3经期怎么减肥
　　经期时减肥的好时机，这时女性不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。　　在这个时候，要多吃点高富含膳食纤维的食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到瘦肚子的效果。　　在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。　　避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
4经期的注意事项
　　要点一：生理期期间要注意保暖　　也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。　　要点二：生理期期间尽量不要洗头　　如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。　　要点三：拒绝疲劳　　充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。　　要点四：忌盆浴　　因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。　　要点五：不要太情绪化　　据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。　　要点六：吃点甜食　　生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。
5经期吃什么好
　　1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。　　(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。　　(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。　　(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。　　(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。　　(1)温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。　　(2)舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。　　(3)其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。　　3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。　　(1)富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。　　(2)含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。(chenyang)
(kate's)
(暗黑星星之火)
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副主任医师→ 来月经跑步腹部疼痛，有事吗？？？
来月经跑步腹部疼痛，有事吗？？？
健康咨询描述：
来月经第二天肚子不疼晚上挺暖和的有跑步的底子就跑步去了跑步过程也没事跑完步后腹就有轻微疼痛有事吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&经期的话，是不建议有剧烈的运动的，你说的这个跑步已经算是剧烈的运动的了&&&&&&指导意见：&&&&&&以后注意不要在经期有这样的情况的了，以免对你的月经，对身体有一定的伤害的了，祝你健康快乐
擅长: 儿童喂养保健，月经不调，宫颈糜烂，子宫肌瘤及孕产期
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述来看，来月经期间跑步后轻微腹痛是正常的，活动剧烈导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&月经时间一定不要进行剧烈运动，可以散步但是不可以跑步，活动量太大容易导致腹痛流血增多等症状。建议你注意休息，腹部热敷后就会好的。
河南省妇幼保健院&& 医师
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女跑者“大姨妈”期间怎么办 量力而跑才好
　　最近这一两年跑步火了，晨跑、夜跑、马拉松，吸引了很多运动爱好者都投身其中。跑步当然好处多多，作为一项有氧运动，可以达到减肥塑身的目的，使全身的肌肉有节律地收缩舒张，增加肌纤维，提高基础代谢；还能保持年轻，加强新陈代谢，增强心肺功能，提高睡眠质量。
　　而且，进行这项运动比较方便简单，你看，一身轻便的衣服，一双舒服的鞋子，找个宽敞熟悉的街道，再配上两条大长腿就齐活了。但对于很多爱好跑步的姑娘们来说，还是会遇到一些小问题，比如说到了每个月特殊的那几天可咋整啊？经期还能咔咔地跑步吗？
　　让我们首先来研究一下月经是怎么来的：月经期（很多女性朋友亲切地称之为“大姨妈”）的到来主要是由于子宫内膜功能层从基底层崩解脱离。月经来潮前24小时，子宫肌层收缩引起内膜功能层的小动脉持续痉挛，内膜血流减少，组织变性坏死，血管壁通透性增加，使血管破裂导致内膜底部血肿形成，使组织坏死剥脱。变性、坏死的内膜与血液相混排出，形成月经血。
　　通俗来讲呢，就是说月经血其实是坏死变性的子宫内膜和一些血液的混合物。这都不是什么要命的东西，所以即使在经期，也不必紧张，依然可以跑步。
　　纳塔利·布朗在《慢跑者》一书中写道：“我感到在月经期跑步有两个好处：一是能减轻腹痛（也许是由于身体变得比以前好了的缘故），二是在腹痛特别厉害的时候跑步，疼痛会消失。”
　　看，有些人月经期跑步还觉得爽歪歪呢。但我并不建议所有人在月经期都吭哧吭哧地出去跑，而是要根据自身情况，减量进行，劳逸结合。月经期间，注意经期卫生、防止感染，注意营养、放松精神还是很必要的。
　　如果你觉得身体出现了不适或者不能耐受的情况，当然要选择休息。经期的锻炼，要以自己身体能够适应、耐受为宜，既不能让自己累成狗，也不能让自己躺在床上一动不动。
　　顺便提一句，很多姑娘都觉得经常锻炼不仅会让月经期的感受好一些，还能改善你的身体状况。例如缓解疲劳、减少消化系统功能紊乱、感冒、过敏等情况。如果你坚持上一段时间，还会惊喜地发现自己的耐力有所增加哦！
　　如果你担心外面有雾霾的话，可以选择去健身房跑步。最后还要着重提醒一句：跑步虽然流行，但身体肥胖者不要轻易乱跑，我心疼你的膝盖！
　　作者简介：于莺，美中宜和门诊中心CEO，美中宜和急诊会诊医师。常年以“急诊科女超人”的身份进行医学科普工作。
　　运动提醒
　　泄愤式锻炼易“伤心”
　　人们有时用体育锻炼来发泄怒火，但这没准会要了你的命。加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所的研究表明，如果在生气的时候从事大运动量锻炼，心脏病发作风险超过平时的三倍，尤其在晚6点和半夜12点，心脏病发作风险最大。研究人员对50多个国家大约1.2万名心脏病人进行调查发现，心脏病发作前一小时，这些平均年龄58岁的病人中13%的人从事过体育活动，14%的人产生愤怒或烦乱等情绪。
　　研究报告首席作者、麦克马斯特大学教授安德鲁·史密斯指出，极端情绪和过度的体育锻炼会使血压升高，心率变快，血液流量改变，同时心脏供血减少，而这对已经因长斑块而变狭窄的血管影响尤其严重。血管斑块可以减少甚至阻断血液流动，从而引发心脏病。史密斯说，常规体育锻炼对身体有益，还能预防心脏病，但是如果人们处于负面情绪中，希望通过锻炼来缓解压力，那么建议“不要超出平时正常的运动量”。
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