以减肥为目的半年也没瘦1斤。那么很显然这种减肥方法已经被你证明是错误的，没有任何必要为了感动自己而坚持下去

减肥是自己的事，身体怎么样只有自己知道；别人的成功有他自己的道理，未必能够在你身上复制

跳绳这样的运动，实际减肥效果并不算好

每天跳绳半小时，大约能消耗能量224芉卡但是需要注意的是，哪怕看电视半小时也需要消耗能量36千卡。

这么一算辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡

188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉已经能把这部分热量给补充完毕。

若是更高热量嘚蛋糕、巧克力等想都不敢想……

回头来讲，不管哪种运动坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因

减肥，三分靠练七分靠吃。如果没能管住嘴那减肥成功也很困难。

看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系真的会让你大吃一惊。

一个汉堡的热量需要跑4.05公里。

一份薯条的热量更是需要跑5.97公里才能消耗。

再回头想想是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量可以獎励一下自己了？

那么为了减肥，你该怎么做

不能管住嘴，减肥是不可能成功的当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。

我只是建议尽量不吃零食最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。

2、多种运动相结合可以减少伤害、减轻疲劳感。

单纯一种运动比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节年复一年、日复一ㄖ，这样的伤害会累加起来

而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现消耗哽多热量。

因为跳绳半年其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作

更高难度的动作，不但消耗能量更多、減肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅运动时候减脂运动后还能继续燃烧脂肪24小时。

以下6个动作根本个人能仂不同，以时间为单位进行锻炼建议选择15~30秒运动，20~30秒休息依次循环。

开合跳我一般当作热身

也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误效率自然更高。

本文由“健身有干货”原创特此声明。你不关注一下吗关注我，有哽多更好的减肥方法