脚踝关节脚踝扭伤怎么恢复快

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发生脚踝关节扭伤怎么办
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脚踝扭伤后,踝关节就会出现瘀血、肿胀和疼痛等症状,以致影响正常的行动。发生脚踝关节扭伤时该怎么办呢?下面就是有效的处理方法:
1、症状较轻时,可忍痛用脚尖作支点,分别按顺时针方向和逆时针方向转动踝关节,然后用伤湿止痛膏等贴敷扭伤处。
2、症状较重、疼痛明显时,可用冰袋或冷水湿敷肿痛处,以起到消肿、止痛的作用。
3、局部肿胀处可以在涂擦正骨水后,用双手拇指反复揉动,另外还可以涂擦消肿止痛膏或敷贴伤湿止痛膏。
4、受伤36~48小时后,可用热毛巾等热敷伤处,以利于瘀血的吸收和软组织的修复。
5、若韧带大部分或全部断裂,就应进行包?LI~I定;足踝部合并骨折时,就该请医生处理了。
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客服信箱: & 电话:010-关于脚踝扭伤的恢复!
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我2个月前扭伤过一次!程度就是下面这德行,也没去医院。拿凉矿泉水冰敷,然后每天晚上泡泡脚,搽点药!
一个月左右感觉能跑了,因为没什么经验,就又心痒痒了。周末就去踢了场球,很不幸又崴了!守了大半场的门。
但这次的处理比较及时,马上喷的红瓶云南白药,回家后又连续喷了几天白瓶。感觉恢复得很快,我没脸啊!隔几天周末给脚踝全副武装又去了。这次没使劲跑,没崴!但是被队友轻踩了一脚,封堵射门让球闷了一下受伤的脚。然后就又基本废了,右脚完全吃不上力。但是走路没事儿。
之后回家还是每天喷药,揉脚。感觉恢复又差不多了!今天下午去附近的大学慢跑了一会,跑的时候试了几次加速折返跑,感觉右脚做支撑脚加速那一下还是有感觉。
从第一次伤到现在差不多3个多月了,这脚一直没好利索。有时走路遇到个小坑,不注意都会小扭一下。感觉现在这右脚会习惯性的崴。
我目前感觉应该恢复差不多了,但右脚仍使不上100%的力量。请教各位兄弟我目前这状况应该怎么处理?想尽快恢复完全应该怎么做?这周末有球我还是想去,但又怕落下毛病!
这些回帖亮了
在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了,在EZ上寻求帮助,也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议,内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事,众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了,随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球,脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴,希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的,我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解,不要被众多的传说混淆了自己。&&&&&& 本人上海交大医学硕士一枚,从医8年,虽非骨科医生,但长年踢球,对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究,现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中,没有我的允许,有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很,穿鞋却十分讲究,喜爱copa和猎鹰,是一个典型的EZER。由于本人等级低,能发的图片有限,所以希望能通过此帖加精,提升等级多发一些专业图片。&&&&&& 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝,同样是用脚干活,踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨,远端的跖骨,及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动,除了骨骼本身的构造作用外,还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度,也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续,有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼,不同人的韧带拉伸能力和延展能力,最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带,既合理也不合理。合理的是,韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹,不合理的是,韧带在反复拉伸后,其内部细胞发生改变,会对韧带的整体功能起到一定的变化,而橡胶带无疑会越用越费。那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢?这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现,踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为,正常的行走和奔跑时,踝部韧带的拉伸程度非常小,所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定,也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤,那就是韧带有大问题,一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时,由于射门、长传等动作需要发力,急停、急转时需要发力,而这些发力又是在不断地进行中,导致踝部韧带的压力很大,一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力,就会发生扭伤。韧带离表皮很近,因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好,冬天没有做好热身的兄弟,由于韧带还处于比较低的温度,其拉伸能力相对比较低,一下子加大运动量和对踝关节的压力,导致韧带无法承受,造成踝关节不稳地,就扭了脚踝。在长期运动后,肌肉处于疲劳状态,而韧带是与肌肉一样的,也会处于疲劳状态,此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳,在一次非常规动作后发生扭脚踝。&这其中,相对而言,未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下,是很容易造成韧带撕裂的,那修养的时间就长了,甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维,小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的,虽然看着脚踝肿的很大,其实伤害倒并不严重,适当的处理后很快就能恢复的。总体来说,踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂,都不是太严重的伤害,只要足够的修养和适当的治疗、康复训练,是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤,因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时,一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤,必须寻求专业医师的救治。踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外,踝部及足背的皮肤上也会有些淤青,这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标,因为每个人的基础条件不一样,血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样,所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生,甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准,如果踝扭伤后半小时,你可以双脚站立,那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头,你会疼的没法站立,如果韧带断裂,你根本站不起来。接下来讲一下,脚踝扭伤后的处理,一些关键点上我会标出来:1、脚踝扭伤后,还在疼痛的时候,任何人先不要急着去碰它,甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候,要做的就是赶快坐下,摆个自己最不疼的姿势,不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出,动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜,被我一脚蹬开。他这样做有很大问题,如果有骨折、韧带撕裂,这样做会废了那个受伤者的;如果没有,也会加重伤处的肿大。2、伤者坐地上,摆好自己不痛的姿势,此时可以用一些喷剂了,最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点,一是不能有破溃的伤口,也就是说不能有明着的出血,二是不要动受伤处,直接喷在袜子上就行,现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂,就拿水冲受伤处,直接往脚上冲,不要管袜子、鞋子什么的。3、约5-10分钟后,一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处,伤者不觉得太痛后,此时可以脱鞋、脱袜子了,肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。此时有喷剂的话,可以大量的喷了,喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路,休息半小时到一小时。不要心疼喷剂,脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适,将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用,一个是降温,一个是止痛。没有喷剂就用水浇,也能起到降温的作用,当时如果有冰块就更好了,但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了,就能明显减少渗出,从而使水肿不至于太大,也能促进血管的收缩,减轻疼痛和关节渗血。4、一小时后,去医院看医生。没错,就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片,看看是否有骨折,如果有骨折,那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的,特别是担心有没韧带拉伤的,可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的,是否韧带撕裂就很难判断了,需要做核磁共振(MRI)。记住,只有核磁共振能看韧带,拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。5、如果骨骼、韧带都没事,那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏,因为对于扭伤来说,最好的治疗就是制动,打上半个月到一个月的石膏,你啥措施也不用做,基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得,反正没有骨折,自己注意点就是了,没必要打石膏(本人扭伤后也没打石膏),医生也不会极力要求,自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物,不开的可能性大,真没有那个必要。6、自我康复过程:扭伤3个小时后,一般来说不会在痛了,即使是站立垫着脚慢慢走,也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内,无论如何要减少踝部的活动。什么意思?就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着,抬高患肢。如果非要走路,在脚踝上带个护踝,减少踝部活动,穿宽松的拖鞋,尽量避免压迫受伤处。正常情况下,韧带恢复正常生理功能(也就是走路无碍)需要1个月时间,恢复运动功能需要2个月时间(能跑、能跳),恢复剧烈运动能力需要3个月时间(能踢球)。俗话说:“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带,从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧!有人说,我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了,同一部位一旦反复扭伤,韧带就会松弛,到时候很容易演变成习惯性关节滑脱,这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的,我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识,以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内,在家里如果有条件的,可以进行冰敷。注意,不要让冰块直接接触皮肤,那样会损伤皮肤的,而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时,休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件,但肯定的是,敷的越多,好的越快。72小时内冷敷都是有效的,72小时候后冷敷会加重病情;24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗,72小时内禁止任何活血治疗,72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云,但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的,每天3次,每次半小时,之间间隔1小时,一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾,可以用插电的热水袋,充好电后包上毛巾热敷,非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效,就是穿厚袜子,在袜子上贴暖宝宝,个人认为符合医学的科学。8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的,在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝,再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是,不是所有的护踝都能带的,一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节,但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋膜炎,表现为脚底痛,而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实,各位仔细观察就会发现,足球运动员很少带护踝的,往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多,一卷大概5元钱吧,每次踢球如果好好缠,大概正好需要一卷。老实说,比起踝扭伤,真不贵的。打绷带时应打在袜子外,不用打的很厚实,也不用打的很紧,两圈足以,能感觉到绷带存在的松紧就行了。&打绷带的方法我没找到合适的图,但一般去咨询一下骨科医生,他们都会说的,不用挂号。希望自己写的东西能对各位有帮助,一家之言,爱信就信,不信也不要骂人,说出来大家讨论,我也可能学艺不精。受了伤的朋友如果需要咨询也可以站内信发给我,我看到了会回信的。应广大EZER的要求,教一个锻炼踝关节肌肉,降低踝扭伤风险的方法,也用于踝关节扭伤2月后的康复,以及在踢球前脚踝部热身的方法:踮脚深蹲,每20次一组,看身体情况可以多做几组,如果感觉还不过瘾,可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强,曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。&
问了队里一个大哥,他说你这韧带是被拉松了,很难恢复原样。只能自己多注意!没有什么有效的恢复和锻炼法方,1,2年不动静养可能会好!坛子里各位怎么看,难道真要1,2年不动?
Ez上有一篇非常详细的关于扭伤鉴定处理和恢复的,自己去找找吧。
你的腿肿的好恐怖…
活著,是很辛苦的吧!如果看不見未來就會感到不安,但是,如果看到了又會感到絕望,『未來』或是『將來』,不管哪一個都只有痛苦而已啊
在论坛上看到有位兄弟把脚踝扭伤了,在EZ上寻求帮助,也看到很多人非常好心地给了许多建议。我仔细看了下所给的建议,内容基本上都是错对各半。更令我感到不安的事,众口一词的说法中也有很多是不太正确的。踢球的人最容易受到的急性损伤就是脚踝扭伤了,随着越来越多的球友穿专业球鞋踢球,脚踝扭伤的发生率也逐渐增高。在此我写此贴,希望能从专业角度谈谈脚踝扭伤的处理。当然扭伤了脚踝是必须要看医生的,我只希望大家对脚踝扭伤的处理有一个常识性了解,不要被众多的传说混淆了自己。&&&&&& 本人上海交大医学硕士一枚,从医8年,虽非骨科医生,但长年踢球,对踢球所致的各种损伤处理都颇有研究,现在也担任一些业余球队的队医工作。在球队中,没有我的允许,有伤球员是不能上场的。本人球技一般的很,穿鞋却十分讲究,喜爱copa和猎鹰,是一个典型的EZER。由于本人等级低,能发的图片有限,所以希望能通过此帖加精,提升等级多发一些专业图片。&&&&&& 足球这项运动本身就比较容易扭伤脚踝,同样是用脚干活,踢毽子就很少扭到脚踝。这其实和脚踝关节的组织结构是密不可分的。请看图踝关节主要由其近端的胫骨、腓骨,远端的跖骨,及附近的韧带所构成。踝关节的固定及运动,除了骨骼本身的构造作用外,还要依靠韧带的牵拉。这样既确保了关节的牢固度,也确保了关节的灵活性。韧带是肌肉的延续,有一定拉升性和延展性。通过一定的锻炼,不同人的韧带拉伸能力和延展能力,最重要的是韧带的回弹恢复能力是不一样的。有人把韧带比作橡胶带,既合理也不合理。合理的是,韧带确实像橡胶带一样可以拉伸、回弹,不合理的是,韧带在反复拉伸后,其内部细胞发生改变,会对韧带的整体功能起到一定的变化,而橡胶带无疑会越用越费。那踢球的人为什么容易发生踝关节扭伤呢?这其实就是踝关节韧带的特性所致。一般有点经验的人都会发现,踝关节扭伤多发生在刚踢球时或踢球快要结束时。也就是一般人常说的“未做好热身容易扭伤”、“踢球到最后太累了容易扭伤”。这是因为,正常的行走和奔跑时,踝部韧带的拉伸程度非常小,所以韧带有足够的能力来维持踝关节的稳定,也就不会扭伤。如果正常走路都会扭伤,那就是韧带有大问题,一般是韧带过松或韧带纤维化。而在踢球时,由于射门、长传等动作需要发力,急停、急转时需要发力,而这些发力又是在不断地进行中,导致踝部韧带的压力很大,一旦超出了韧带所能稳定踝关节的能力,就会发生扭伤。韧带离表皮很近,因此外界的温度对韧带影响很大。夏天倒还好,冬天没有做好热身的兄弟,由于韧带还处于比较低的温度,其拉伸能力相对比较低,一下子加大运动量和对踝关节的压力,导致韧带无法承受,造成踝关节不稳地,就扭了脚踝。在长期运动后,肌肉处于疲劳状态,而韧带是与肌肉一样的,也会处于疲劳状态,此时也容易发生韧带疲劳所导致的关节不稳,在一次非常规动作后发生扭脚踝。&这其中,相对而言,未完全热身而导致的脚踝扭伤更严重。因为韧带在没有完全活动开的情况下,是很容易造成韧带撕裂的,那修养的时间就长了,甚至要通过手术来修复韧带。而在运动中由于非常规动作、或运动末期因疲劳而导致的踝部扭伤肿大多为关节瞬间错位压迫血管和损伤肌肉纤维,小血管破裂、肌肉局部撕裂坏死导致的,虽然看着脚踝肿的很大,其实伤害倒并不严重,适当的处理后很快就能恢复的。总体来说,踝关节扭伤不管是否造成韧带的撕裂,都不是太严重的伤害,只要足够的修养和适当的治疗、康复训练,是不会有什么后遗症的。但这里仅限于自身原因如热身不够、疲劳做动作、站立不稳等原因造成的踝关节扭伤,因外力导致的踝关节扭伤情况可能是大不一样的。特别是由于拼抢时,一方球员的身体压在另一方球员脚踝上导致的脚踝扭伤可能会是非常严重的损伤,必须寻求专业医师的救治。踝关节扭伤除了踝部肿胀变大外,踝部及足背的皮肤上也会有些淤青,这些都是正常的现象。肿的再大、淤青的面积再大都不是踝关节扭伤严重程度的最主要判断指标,因为每个人的基础条件不一样,血管伸缩能力不同、凝血因子及血小板浓度也不一样,所以肿胀程度、淤青大小才不一样。一般来说伤到骨头或韧带全部撕裂的可能性在业余球员中非常少发生,甚至比半月板撕裂的发生可能也少。有个简单的评价标准,如果踝扭伤后半小时,你可以双脚站立,那基本应该不会太严重。因为如果伤到骨头,你会疼的没法站立,如果韧带断裂,你根本站不起来。接下来讲一下,脚踝扭伤后的处理,一些关键点上我会标出来:1、脚踝扭伤后,还在疼痛的时候,任何人先不要急着去碰它,甚至连脱鞋、脱袜子等这样的动作也不要做。因为这时候是水肿渗出最猛烈的时候,要做的就是赶快坐下,摆个自己最不疼的姿势,不要动。任何多余的动作只会在那时增加内出血和渗出,动的越少肿的越小。我有一个队友曾急着帮扭伤的人脱鞋、脱袜,被我一脚蹬开。他这样做有很大问题,如果有骨折、韧带撕裂,这样做会废了那个受伤者的;如果没有,也会加重伤处的肿大。2、伤者坐地上,摆好自己不痛的姿势,此时可以用一些喷剂了,最常用的就是云南白药喷剂。用喷剂要注意两点,一是不能有破溃的伤口,也就是说不能有明着的出血,二是不要动受伤处,直接喷在袜子上就行,现在浪费一点不要心疼。如果没有喷剂,就拿水冲受伤处,直接往脚上冲,不要管袜子、鞋子什么的。3、约5-10分钟后,一般的脚踝扭伤应该在静止的时候不会太痛了。如果在触碰伤处,伤者不觉得太痛后,此时可以脱鞋、脱袜子了,肿大的脚踝可以说是一目了然了。脚踝会形成一个保护姿态。此时有喷剂的话,可以大量的喷了,喷一会儿休息一会儿。伤者不要急着站立走路,休息半小时到一小时。不要心疼喷剂,脚踝扭伤最费喷剂的。急性期的处理是否合适,将对恢复的时间有很大的决定性。喷剂无非就是两个作用,一个是降温,一个是止痛。没有喷剂就用水浇,也能起到降温的作用,当时如果有冰块就更好了,但踢球一般没人带冰块的。伤处温度降低了,就能明显减少渗出,从而使水肿不至于太大,也能促进血管的收缩,减轻疼痛和关节渗血。4、一小时后,去医院看医生。没错,就是要看医生。正常情况下需要拍一张踝关节正侧位片,看看是否有骨折,如果有骨折,那处理就不一样了。如果比较担心自己伤势的,特别是担心有没韧带拉伤的,可以请医师判断下。大多数情况下是否韧带断裂还是能判断的,是否韧带撕裂就很难判断了,需要做核磁共振(MRI)。记住,只有核磁共振能看韧带,拍片、CT、B超都是看不到韧带损伤的。5、如果骨骼、韧带都没事,那你可以心定了。这因该只是普通的扭伤了。通常医师会建议你打个石膏,因为对于扭伤来说,最好的治疗就是制动,打上半个月到一个月的石膏,你啥措施也不用做,基本能恢复成没事人。但很多人往往觉得,反正没有骨折,自己注意点就是了,没必要打石膏(本人扭伤后也没打石膏),医生也不会极力要求,自己拿主意就是了。医师一般也最多开些活血化瘀的药物,不开的可能性大,真没有那个必要。6、自我康复过程:扭伤3个小时后,一般来说不会在痛了,即使是站立垫着脚慢慢走,也是没什么问题的。但扭伤后的一个月内,无论如何要减少踝部的活动。什么意思?就是说连走路都能免就免了。平时没事就坐着、躺着,抬高患肢。如果非要走路,在脚踝上带个护踝,减少踝部活动,穿宽松的拖鞋,尽量避免压迫受伤处。正常情况下,韧带恢复正常生理功能(也就是走路无碍)需要1个月时间,恢复运动功能需要2个月时间(能跑、能跳),恢复剧烈运动能力需要3个月时间(能踢球)。俗话说:“伤筋动骨一百天”。这里的“筋”指的就是韧带,从老祖宗的观点里大家应该能明白休息3个月的重要性了吧!有人说,我1个月时踢球也没啥呀。那你再次扭伤的风险就大大增加了,同一部位一旦反复扭伤,韧带就会松弛,到时候很容易演变成习惯性关节滑脱,这样就和足球——这项你最爱的运动彻底告别吧。7、关于热敷与冷敷。这是网上最众说纷纭的,我在这里仅代表我个人观点。我的观点来自自己的医学知识,以及一次踢球扭伤脚踝后向众多骨科医师的孜孜学习中总结出来的。扭伤后72小时内,在家里如果有条件的,可以进行冰敷。注意,不要让冰块直接接触皮肤,那样会损伤皮肤的,而是应该包在毛巾内敷在患处。每次冷敷半小时,休息一小时后再敷下一次。每天敷多少次根据个人条件,但肯定的是,敷的越多,好的越快。72小时内冷敷都是有效的,72小时候后冷敷会加重病情;24小时内禁止任何形式的热敷、活血治疗,72小时内禁止任何活血治疗,72小时后热敷可能才是最有效的。24-72小时的热敷众说风云,但之前那句话是医学经典。热敷我是在72小时候后做的,每天3次,每次半小时,之间间隔1小时,一直坚持了半个月。热敷不一定要用热毛巾,可以用插电的热水袋,充好电后包上毛巾热敷,非常的方便。还有一种热敷的方法据说很有效,就是穿厚袜子,在袜子上贴暖宝宝,个人认为符合医学的科学。8、关于扭伤恢复后参加足球运动的防护。一朝被蛇咬、十年怕井绳。扭伤过脚踝的,在以后的踢球中都会自主地照顾好自己的脚踝,再次参加足球运动时会做好相应的保护。这其中最长做的就是踢球时带上护踝。但我这里要指出的是,不是所有的护踝都能带的,一些很厚实的护踝虽然能保护到踝关节,但过度的压迫会造成另一种损伤——足底骨筋膜炎,表现为脚底痛,而这恰恰是护踝足底部分的压迫所造成的。其实,各位仔细观察就会发现,足球运动员很少带护踝的,往往都是打着绷带。现在网上买弹力绷带的挺多,一卷大概5元钱吧,每次踢球如果好好缠,大概正好需要一卷。老实说,比起踝扭伤,真不贵的。打绷带时应打在袜子外,不用打的很厚实,也不用打的很紧,两圈足以,能感觉到绷带存在的松紧就行了。&打绷带的方法我没找到合适的图,但一般去咨询一下骨科医生,他们都会说的,不用挂号。希望自己写的东西能对各位有帮助,一家之言,爱信就信,不信也不要骂人,说出来大家讨论,我也可能学艺不精。受了伤的朋友如果需要咨询也可以站内信发给我,我看到了会回信的。应广大EZER的要求,教一个锻炼踝关节肌肉,降低踝扭伤风险的方法,也用于踝关节扭伤2月后的康复,以及在踢球前脚踝部热身的方法:踮脚深蹲,每20次一组,看身体情况可以多做几组,如果感觉还不过瘾,可以负重锻炼。锻炼一段时间脚踝部的肌肉、韧带都会得到有效加强,曾今扭伤的脚踝也会康复快一些的。&
骚年,晚上睡觉最好穿袜子,恢复中的脚踝一受凉就很难好……
毛崽加油!爸带你去酋长球场!
目测很有可能是韧带断了,找个骨科好的医院看看吧,最好有运动医学的医院。
我左脚踝从初中时一次严重扭伤后就没好完全过...虽然现在走跑没问题,但是总不如右边给力,有时候发不上力还会习惯性扭伤
脚踝部位扭伤恢复很重要,我也给不出什么建议,不过还是建议lz注意恢复
一般扭伤两三个月差不多了,但是要回到原来的状态很难,甚至永远都不可能,像我就是
但恢复到之前是不可能了
我现在脚踝剧烈运动后冷下来还是隐隐作痛
引用7楼 @ 发表的:
我左脚踝从初中时一次严重扭伤后就没好完全过...虽然现在走跑没问题,但是总不如右边给力,有时候发不上力还会习惯性扭伤
脚踝部位扭伤恢复很重要,我也给不出什么建议,不过还是建议lz注意恢复
你那明显是韧带断了
引用10楼 @ 发表的:
你那明显是韧带断了
韧带断了还能走能跑?不能吧,lz情况和我类似的,我当时没看医生,用了半个月就能走,一个月之后就差不多恢复了,就是脚踝不给力
看了4楼兄弟的转帖,我感觉我骨头和韧带应该没大问题。我的问题是恢复过程中持续运动了,但我目前的这阶段有人说应适当运动运动,有的却说要一直静养。有懂的兄弟,给点权威建议吗?
引用6楼 @ 发表的:
目测很有可能是韧带断了,找个骨科好的医院看看吧,最好有运动医学的医院。
应该不会断,但我一直怀疑会有局部小撕裂,这玩意只能核磁共振查。一打听振一回1600+,一想还是算了。不知现在还有没有去医院的必要
引用8楼 @ 发表的:
一般扭伤两三个月差不多了,但是要回到原来的状态很难,甚至永远都不可能,像我就是
哥们 你伤多久了 我就怕以后一直这个吊样。。。
我已经好多年了,其实也没有大问题,就是脚踝不给力自己要多留意罢了,运动什么的也没问题,断裂什么的自己能感觉出来的,那根本不可能再跑,连走都困难,我觉得你这需要养
还是养吧,几年前我没球踢去玩篮球,结果有一次韧带撕裂,床上躺了3天,后来就一直有隐疾,踢球都戴迈克达维的护踝,慢慢的竟然好了很多,最近踢球都不用戴了。
如果你是搞体育的,那得多下点功夫,去做个全面的检查还是必要的,如果不是就没必要了
我这里顺便也问一下,前几个月右脚拇指根部小脱臼自己扳回去了,去医院看说要静养,但是由于要上班三天后就开始尽量不触及患处小心走路了,导致现在两个多月了一直拇指根部脚底走路时候还是有点疼。。。拇指能弯曲但是明显还有点肿弯曲不到正常状态。。。
这种情况要恢复多久?能完全恢复不?
上星期比较小心踢了一场5人,感觉伤处碰球或者发力蹬地时候还是疼,踢了一回儿就不敢踢了
转一套脚踝康复的训练动作:
具体的康复体操疗法:患者被要求的运动频率为每天2~3次,每次做2组动作,重复10~15次。
动作一:取坐位,用跟骨的边缘着地。用患踝的趾当 “笔”每次书写1个英文字母,书写26个英文字母为1遍。
动作二:“汽车挡风雨刮”训练。取坐位用脚平放在地面上,脚尖朝前,旋转患踝模拟汽车挡风雨刮片的运动:脚向外运动时,用脚的内侧来接触地面,然后用脚向里运动时,用脚的外侧来接触地面。
动作三:取坐位进行抬高小腿的训练。坐位用患踝的肢体进行起踵的训练,要求尽量抬高小腿至力所能及的高度,同时,保持脚尖不要离开地面。然后,又将脚跟放回初始的位置。
动作四:单腿站立(部分承重)。站立时将一只手放在桌面上,转移部分体质量到患踝的肢体一侧,坚持15s。每次增加15s的时间直到能够用患踝支撑体质量45s的时间。然后逐渐增加所能够支撑的体质量数量,直到能够支撑自己体质量的全部为止。
动作五:患踝的内、外翻训练。内翻训练是用患踝的外侧靠在一个固定的物体上,如桌子脚或者门框的边缘。用患踝向外用力,维持2-3s。外翻训练是用患踝的脚内侧靠在一个固定物上向内侧用力推挤,维持2-3s
动作六:用训练带的患踝内、外翻训练。取坐位,膝伸直,用训练带一头固定在一个重的物体上(如桌子脚),一头绕在患踝的趾内侧或者小趾的外侧。患踝的内翻训练是用脚旋转脚远离桌子脚,然后,返回到初始的位置,算一次训练,注意:不要进行小腿的运动。外旋训练是训练带绕在趾的外侧脚进行向外翻的动作
动作七:腓肠肌的拉伸训练。将患踝放置在健侧踝关节的后面。保持患踝一侧的膝关节伸直,足跟牢固地贴紧地面,身体向前倾斜,用双手靠墙,让小腿最大限度的远离墙,进行小腿肌肉的拉伸训练。坚持30s。
动作八:小腿比目鱼肌的拉伸训练。患肢的足放在健侧足的前面,健侧的膝关节屈曲,降低身体的位置向下,保持患踝的足跟不要离开地面。要求是自己感觉到健侧的小腿有充分的拉伸。
动作九:单腿站立支撑全体、起踵训练。用患踝的足取站立位,健侧的膝关节屈曲,足部远离地面。维持全部体质量的支撑约30s。
动作十:用一大块毛巾折叠成长方形,大小与患者的足部大小相一致,刚开始训练时,用双手扶支撑物,保证安全,逐渐下蹲,然后起立。随着康复的进展,逐渐放弃支撑物的帮助,利用自身的肌肉神经系统来调整平衡,进行下蹲训练,在更高的阶段,患足单独站在毛巾上,接康复师扔向自己的健身球(可以改变球的方向、质量来增加训练的难度)。对于从事运动竞技的运动员有条件者可以进行水疗,在齐腰深的水中进行各种方向的跨步、跳跃或蹬腿训练。这类患者应注意不要因为损伤而产生
“停训综合征”,强调对健康的肢体训练加大负荷的训练,如训练上肢、腰背、腹部肌肉的训练。骑功率车以保证已经获得的运动竞技能力,保持心肺功能的水平。而不至于在康复后恢复正规运动训练时存在太多的困难。
引用11楼 @ 发表的:
韧带断了还能走能跑?不能吧,lz情况和我类似的,我当时没看医生,用了半个月就能走,一个月之后就差不多恢复了,就是脚踝不给力
韧带断了当然能走,脚踝上韧带很多的,断一根恢复一下走路是没问题的,但是运动就差点劲了,我身边就有,崴了一个月能走路了,就是感觉有点怪,去医院一看,断了。。
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