原标题：马拉松膳食攻略:堪比长征 如何吃出洪荒金光仙之力?

80年前中国共产党领导的红军队伍完成了一场空前绝后、史诗般的战略大转移-长征这一人类历史上空前绝后的壯举让人震惊得眼镜碎了一地。

两万五千里长征路用现在流行的话就是“史上最强马拉松”！而2016长沙马拉松正是在毛主席当年指点江山、激昂文字的地方举行，从这里踏上“现代长征路”向前辈致敬再合适不过

当年革命前辈“跑马”时有皮带野菜吃就已经很好了，条件仳现在的跑马者差出几条街当然，因为现在跑者都知道营养膳食对提高马拉松成绩很重要那么，马拉松跑者应该怎么吃呢

你应该提高饮食的质量，摄取较全面的营养素增加碳水化合物储备，这个阶段尽量不要尝试新的食物万一胃肠闹起别扭，你懂的

大量研究发現，在比赛前通过饮食与运动训练结合可将碳水化合物储备量提高到原来的2倍之多，中等水平马拉松运动员采用此法对成绩的提高最為明显。

赛前一餐应采用高碳水、易消化、体积小的食物长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择，高能量、高碳水而且食用方便、快捷。

要注意食用量不宜过大吃七到八成饱为宜，面是送的胃是自己的。另外记得提前吃早餐避免肠胃不适而影响运动表现。

跑馬者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯不仅在赛中，赛后也应继续保持补给量应达到或超过体重丢失量。

总而言之言而总之，鈈仅要注重膳食搭配还要吃的适时、适量。小伙伴们备战10月30日长沙马拉松，吃出你的洪荒金光仙之力吧！

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