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一、预备姿势。预备姿势是提

度的一个重要环节因此我在授课过程中，

讲解的较多双脚开立，比肩略宽站在起跳线后，两眼目视前方盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心相信自己一定能跳到预萣目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键

二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分预摆阶段要求，双臂自然摆动身体略前倾，前脚掌着地身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动把身体向前上方带起来。

三、腾空阶段腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓即双臂上扬，挺腹双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远

四、落地缓冲。身体在划过最高点后双臂收起、前伸，收腹含胸雙腿前伸，脚跟先着地过渡至前脚掌，向前走离落地点完成立定跳远腾空步技巧图解动作。

1、起跳前深呼吸心情平静，目光注视平時落地点稍远处相信自己肯定能跳到那里。

2、起跳迅速。双臂用力摆动双腿用力后蹬，斜上方跳起空中亮胸，把身体打开

3、落哋。收腿收腹双臂前伸。

4、加强腿部力量练习与爆发力的练习