运动后认识乳酸堆积(转摘)_公路车吧_百度贴吧
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运动后认识乳酸堆积(转摘)
认识堆积(转摘)不完全是堆积的后果作者: Jenny Chung已发布: 日 11:29长久未运动或是在一次长途骑乘下引发，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「堆积」。一直以来，在运动过后的疲劳感及普遍的资讯显示，堆积造成，特别是少运动的人有较低的有氧代谢能力，在机体缺氧的情况下加上血液供应不足而产生乳酸。但目前的新研究却指出，乳酸并非来自体内受过劳产生的物质。 肌肉缺氧
产生随著剧烈活动连带提升的呼吸运动及，因为已经机体无法满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「」，稍微抑止你过於激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害。血液中本来就有少许，再将乳酸送至肝脏，由肝脏转化成血糖、碳酸根，最后合并成，但因为结束运动后的2小时，血液还是不断分泌乳酸，产生囤积，造成肌肉PH值下降及活性降低，乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。 堆积的疲劳与运动后疲劳不同如果你在骑车后1至2天还在的人，这不是堆积，而是被称为「迟发性肌肉酸痛」。这部份与每人的肌肉组成有所差异，尤其突然增加运动，或是平时很少运动的人跟著大家一起骑车训练，加强踩踏量及强度，逼迫你的肌肉产生收缩运动，伤害肌肉纤维造成轻微断裂，所以有长时间性的全身酸痛。这对於一位久坐办公室，无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言，更是一个经常发生的。 还记得Jenny我某次与车队一起做杠铃有氧训练，那一次初体验让我运动后自第二天起，持续了一周都还在肌肉酸痛。由於自己也不是学运动生理方面 的专家，平时的观念就是运动后1至2小时要用冰敷舒缓肌肉；隔天再作热敷促进血液循环排解乳酸，进一步和医生请示后才知道两种不同的恢复方式差别在哪里， 也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。 解决之道运动后1-2小时的短时间内冰敷，帮助减少，同时也让受损的肌肉组织降温。除了冰敷，更要搭配按摩，加速过量的排出体外，让因过度运动所以硬化的肌肉达到放松、松弛的效果，通常也建议是针对运动过后不久的乳酸堆积处理；至於迟发性必须靠平时规律的运动减缓肌肉耗损程度，还有上述提到的热敷、泡澡，都是在运动后一天以上的长时间可以做的恢复处理，促进，将减到最低！
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缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
留名.2楼！
我喜欢伸懒腰，很夸张那种
给力，这样的运动基础知识应当更多普及
骑车后洗个澡按摩下不错，最好来个胸推——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
波推一切都解决任何酸痛
原来是这样。
60厘米离地便利装载设计,8.22立方米的超大使用空间,超重承载力大于1.5吨.
知识帖要顶
怎样按摩？？？帖子只发了一半？？？
虽然不懂，但是感觉很厉害的样子→_→
懂了 就是骑车后洗个芬兰浴
好帖顶下！———荆轲刺秦王，两天毛腿肩上扛。哦耶！
家里如何做冰敷啊
刚刚骑完车就直接上冰敷吗？
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哺乳期运动过后产生乳酸，会影响乳汁吗？
日 16:17出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：4263
宝宝生下来了，妈妈们都松了一口气只需要负责宝宝的母乳喂养了，可是很多妈妈也要开始进入减肥模式了，减肥自然离不开运动，运动会产生乳酸，会影响乳汁？
QA&1.是吗？是直接消耗脂肪还是肉肉结实了？&
有氧和无氧运动的主要区别在于肌肉氧气供应的充不充分，对人体来说主要的区分在于心率，打个比方，跑步，同样500米，一个在短时间内爆发冲刺跑完和一个慢悠悠跑完的状态完全不一样。所以仰卧起坐对于一个平时轻轻松松能一下子做完50个的人是有氧运动，但对于一个只能做30个却要她一下子做50个人可能就是无氧运动了。在此过程中两者消耗的能量和代谢途径不一样。可以直接消耗部分脂肪，但更多的是增加肌肉，使肉肉结实，两者兼有。
QA&2.期运动过后产生乳酸，影响乳汁？
乳酸是人体生化反应过程中的中间产物，在一般的新陈代谢和活动中都会产生，但是含量很少，因为乳酸可以继续分解消失。但是如果运动过于剧烈的话，分解乳酸所需的矿物质或来不及补足，就容易造成乳酸的堆积。但是运动后静止一段时间，或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质，乳酸仍然可以继续分解。一般来说半个小时到一个小时就差不多了。其实有些研究已经研究过这个问题，哪怕是非常剧烈运动的一个小时以后再喂奶，也没有出现宝宝不爱喝奶的情况。而且乳酸不会对宝宝产生生理性的影响，最多只是口感不一样了而已。所以，宝妈们不要担心运动后乳汁变酸会影响宝宝，少量的无氧运动+适合的有氧运动，不要太剧烈，运动后及时补充水分，1、2个小时以后再喂奶，喂奶前洗个澡把汗水和分洗掉就可以了。
QA&3.喂养40天可以做哪些运动？
不知道宝妈是不是？如果有侧切，伤口有没有恢复？40天的宝妈还处于子宫恢复期，如果在顺产无伤口或伤口恢复不痛的情况下，建议宝妈无论如何运动都不宜太剧烈，以有氧运动为主，如产后保健操、子宫恢复操、盆底肌训练操、自行车、脚踩踏运动、散步、胸部保健操等，辅以一定的无氧运动，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
QA&4.晚上睡觉经常醒来喝奶是跟肠胃消化不好有关系吗？
不知道宝宝多大了,是一直这样还是最近一段时间这样,一般来说，宝宝晚上睡不着有很多原因，比如确实是饿了渴了或消化不好，或者是温度、湿度和空气让他觉得不舒服，也有可能一直这样形成了习惯，或者是缺一些营养元素。宝妈们建议观察一下，比如宝宝近期有没有一些变化，如经常、、拉肚子，留意一下房间的温度，再根据原因改善，或者渐渐地把宝宝的夜奶的依赖戒掉。
QA&5.妈妈吃的有哪些牌子，购物上的可以吃吗？
益生菌分类主要有乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰式阳性球菌类等，所以大家在买的时候可以看下配料表，属于什么菌类，单位有多少，网上和线下很多成人益生菌的牌子，单位从30亿到300亿都有。对于健康人来说每天摄入30亿到200亿就够了，如果是为了防治一些疾病，则以60亿到300亿为佳，所以宝妈们看下自身情况（胃肠道消化功能好不好，会不会经常胃肠不舒服），选择合适的益生菌。但是如果有对益生菌补充剂史的宝妈和一些严重消化道疾病的宝妈，使用益生菌前一定要问询医生。电视购物也好、网上买实体店买也好，都是要先看成分和单位，选择正规渠道，不要买三无产品。
QA&6.刚才讲师说运动是指顺产的，那多久能做运动，适合哪些运动？&
如果是剖宫产的妈妈的话就是需要观察一个伤口愈合的情况了。一般的话是六到八周左右才可以开始运动。在伤口拆线前的话，其实可以做一些简单的运动。比如像我刚刚所讲的一些简单的家务以及抬腿这一类比较柔软型的然后一起简单的这些运动。&
QA&7.产后6个月要上班了，宝宝如何喂养，母乳一天三次，还要喝吗？听说不喝牛奶要补钙？
产后妈妈上班的话，一般会有，每天上下午各半个小时，如果来得及可以考虑回家喂养，来不及的话也只能是挤奶了。6个月的宝宝本身也可以慢慢添加了，不建议喝牛奶，可以尝试粉，不喝牛奶要补钙是因为牛奶中钙含量比较高，但是牛奶的钙磷比例不适合宝宝（2：1比较适合），而且吸收也少，而且牛奶对宝宝尚未完全成熟的消化系统来说也不合适。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中宝宝6个月以下钙的适宜摄入量为300mg/日，6个月以上是400mg/日，是600mg/日。中含有钙，大家可以根据母乳和配方奶粉食用量来参考需不需要额外给宝宝补钙，母乳中含钙量一般是350mg/L，钙的吸收率较高（30%-70%左右），配方奶粉则根据各品牌会有一定程度的差异，一般是500mg/L,但吸收率低于母乳（10%-40%左右）。宝妈自身也要多吃一些含钙高的食物，如豆类、坚果、绿色蔬菜、皮、芝麻酱、海带、牛奶等，18-50岁成人适宜摄入量是是800mg/日。维生素D有利于钙的吸收，且难以通过母乳运送给宝宝，所以更建议D，补充到1岁半或2周岁，在钙摄入量不达标的情况下补钙。
QA&8.宝宝11个月，一直吃母乳，7个月开始添加辅食一直到现在不肯吃辅食，担心宝宝？
吃辅食是一个过程，宝宝和家长都需要慢慢适应。一般来说，辅食时间的选择、以及辅食的选择，都有讲究。比如辅食花色多能诱发宝宝的食欲，先从流质辅食开始喂，慢慢改变递进，常常拿着辅食在宝宝面前说一些话，告诉宝宝辅食的好处和好吃，或者在大人吃饭的时候让宝宝坐在旁边，感受你们的氛围，宝宝会观察大人的神色做判断，会有模仿。11个月的宝宝可以开始尝试减少母乳的食用，用适当的饥饿来刺激宝宝尝试其他的食物，但不要在他饿的时候给吃辅食，这种情况他会哭闹，只肯吃母乳，在平时喂奶前的一个小时左右。如果担心宝宝营养不良，可以做微量元素的检测。另外宝妈要留意宝宝的状态，体重达不达标，平时精神好不好，睡眠好不好。
QA&9.宝妈太瘦了要怎么办？
一方面宝妈们要注意热量的摄入，适当增加一些，另一方面不要太劳累，减少脂肪的的消耗。另一方面，如果宝妈们存在胃肠道问题的话，也会出现吸收不好的情况。建议宝妈们可以观察一下自身，有没有便秘、、，吃完油腻或重口味就会想吐、胃不舒服等各种胃肠道不适的症状，如果有的话，建议宝妈们适当补充一些益生菌，平时不要太劳累，吃好睡好喝好。如果情况不能改善，建议大家做个肠道检查，比如肠道病原菌、或者尿液有机酸检测或者其他医生建议的检查。
QA&10.宝宝阴道口有点红，要不要擦紫草膏？
可以擦紫草膏，也可以用香油，跟尿不湿有关，夏天的话可以尝试不要老是用尿不湿，可以穿小，也可以不穿，因为夏天太热了，长期闷着对宝宝的皮肤不好。
QA&11.产后痔疮出来了怎么办?
痔疮的话可以涂一些外用软膏，日常的话多喝水，补充益生菌、膳食纤维，改善通便情况。
QA&12.产后2个月可不可以吃阿胶？
阿胶的服用主要看产妇恢复情况，如果恢复好，能够吸收是可以的，但注意量，部分产妇仍没恢复，虚不受补，那不建议用。且注意夏天不宜进补阿胶。还有一点，市面上假阿胶太多太多了，大家在购买的时候一定要留意，不要购买三无产品。
QA&13.产后三个月狂掉头发怎么解？
人每天都会掉头发，是新陈代谢的正常现象。有时候季节性也会影响掉头发的量，产后狂掉头发，主要是因为体内激素的变化，一般来说，如果营养全面的话，产后1年左右可以恢复，平时头发不要绑太紧，也要减少烫染，适当补充芝麻、红枣等物，营养一定要均衡。
QA&14.夏天天太热，2个多月纯母乳喂养的宝宝眼睛干有眼屎，可不可以用菊花精或者清火宝配水给宝宝和，一天喝多少？
新生儿宝宝会有眼屎多的情况。要区分是正常还是病理。如果单是分泌物多，干，那多数和母乳有关，或存在宝妈进补过多，过多摄入燥热性食物导致。每天可以适当给宝宝喂点水，可以适当加点清火宝。但不建议多喝，六月内尤其母乳宝宝建议不强喂水。主要还是要从宝妈的日常饮食方面进行调理，清淡些，多吃新鲜蔬菜，水果。同时做好宝宝眼睛卫生清洁。用具常消毒。眼睛擦拭用干净的棉质纱布类。如何减少运动中的乳酸堆积！_马拉松吧_百度贴吧
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如何减少运动中的乳酸堆积！
因為看了一个马拉松片子，意识到减少运动中的堆积会对运动成绩起到很大的幫助，因此搜索了一下，分享給大家，望大家快樂跑步之時也能快樂成绩双双飞。当肌肉中正常储存的能源被消耗殆尽后，如果再继续密集地消耗能量，就会产生。少量的乳酸可以作为暂时的能量来源，帮助你避免运动中的疲劳。然而，运动中的乳酸堆积会让肌肉产生燃烧感，并会使体力活动减缓或停止。因此，我们都希望避免乳酸在体内堆积。这篇文章将告诉你如何做到这一点。1.保持水分是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。在运动的同时喝足够多的水。当你觉得口渴的时候，你实际上已经脱水了。在运动前喝8-16盎司（236.6-473毫升）的水，在运动过程中每隔喝8盎司（236.6毫升）的水。2.造成你运动过程中的原因是双方面的：既是由于的堆积，也是由于缺氧。你可以在运动过程中通过将注意力集中到呼吸上，来减轻肌肉的燃烧感。确保以一种平稳的速率深吸气、呼气。尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。这样做可以有助于向肌肉输送氧气并停止的产生。3.经常运动你的身体状况越好，你所需要燃烧的葡萄糖就越少，产生的酸也越少。你可以尝试每周锻炼几次，但请确保拿出一两天的休息，让你的肌肉恢复。逐渐增加运动的强度。制定一个运动计划，每天增加一些或者重复进行。这样可以使你身体产生的起点升高。4.在举重时请小心举重是一项易于产生的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。会让我们感到燃烧感，乳酸的堆积也会导致肌肉微小的撕裂，造成肌肉创伤，也会导致数天酸痛。确保力量器械训练中的重量和重复次数能够逐渐增加，保持体内的水平在一个健康的范围内。5.减少运动的强度你所感觉到的燃烧感其实是你身体的防御机制在试图阻止你运动过度。如果你做有氧运动，如跑步、快步走、骑车、椭圆机或踏步器，可以放慢速度。如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。6.运动后的拉伸会在运动后的到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与。在任何后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。
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缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
学习了，多谢分享
理论知识还是必须要有的
还可以提高自己身体的乳酸阈值
为嘛都是繁体字
反正我喝水少了就感觉没力气跑,喝完半瓶就很有力气跑了
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