原标题：跑步总是崴脚？学会这5种方法，让你的脚踝少受伤

随着参与跑步的人群越来越多，跑步损伤也已经成为了一种非常常见并且相当棘手的问题。今天，关节君就来和大家说说有关跑步崴脚的一些事，献给所有跑者！

崴脚，一般指的就是踝关节扭伤。主要是在活动过程中受到不必要外力的影响，使得踝关节超出应有用力范围而引起的，比如路面不平、踩到物体或者滑倒等意外。

当然，也有一些是我们自找的！比如：

错误的跑姿，会让你在跑步过程中找不到稳定的落脚点，摇摇晃晃一不小心就容易踩歪而把脚给扭了。

不合脚或是不专业的跑鞋是无法对脚起到很好的包裹性、减震性以及支撑性，这就导致脚在跑步过程中容易发生滑动，以及踝关节受到的外力也会大幅增加，意外就不言而喻了。

崴脚后，还能继续跑步吗？

这就要具体情况具体分析了。在临床运动医学上，踝关节扭伤是可以分为三个级别的：一级，轻微损伤；二级，中度损伤；三级，重度损伤（即韧带撕裂）。

凡是二级甚至二级以上的扭伤，就需立刻停止跑步，就医治疗。

二级及以上具体症状表现如下（仅供参考）：

◆ 无法正常站立和发力；

◆ 出现明显的压痛和肿胀；

◆ 皮肤淤斑，活动受限。

当然，如果你只是轻微的崴脚，你的确可以选择继续跑步，但是一定要注意降低强度，以免加重病情。

跑完后，要注意对踝关节的自我治疗。

自行处理时需要注意的是，绝对不能按揉，也不要立刻用红花油或云南白药等涂抹，或者马上贴膏药。

“RICE”原则具体做法：

首先，伤后不管程度轻重，应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重；

其次，伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷，将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次；

第三，在受伤的5-7天内，可以使用弹力袜或弹力绷带予局部加压；

最后，是抬高患肢有利于减轻肿胀和疼痛。

预防崴脚，我们需要加强脚踝周围肌肉的伸展，这样才能提高你身体的平衡性，防止脚踝受伤。

以下的这些动作都很简单，在家就能轻松完成。

2、左腿单脚站直在毛巾上，右腿微微弯曲抬起

3、一条腿站1分钟，每条腿换3次

1、双脚与臀部同宽自然站立

2、大脚趾同时抬起，其他四个脚趾保持在地面上

3、每次15秒，重复4次

2、右脚在前，左脚在后

3、弯曲你的脚趾轻轻按下脚踝到地板上，直到你的脚有了拉伸的感觉

4、一只脚保持1分钟，每条腿换3次

可能会有脚抽筋的感觉，可以坚持时间短一些，循序渐进。

1、准备一只网球（或相同大小的球）

2、把你的一只脚放在球上

3、把你身体的力量慢慢放在球上

4、球在你的足底来回滚动

5、每只脚3分钟，来回换2次脚

1、双腿伸直坐在地板上，脚靠在墙上

2、身体向前，伸直双臂，用手去触碰你的脚

4、保持1分钟，坚持做3-5次。