天天压腿膝盖内侧筋又紧又疼拉筋跨会疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-10 11:25 标签： 压腿膝盖内侧筋又紧又疼

“筋长一寸寿长十年”，几乎所有的运动爱好者都在压腿膝盖内侧筋又紧又疼但很多人就有疑问了：”为什么我天天压腿膝盖内侧筋又紧又疼，大腿后侧还那么紧张”、“是不是有些人的柔韧性天生就紧张，永远压不下去”

要解决以上这些问题，今天就要和大家分享一下我们大腿后侧的腘绳肌

膕绳肌是由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，共同的起点骨盆的坐骨结节其中股二头肌由两部分组成，除起自坐骨结节的一个頭外另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头，所以股二头肌短头收缩动作是膝屈曲

半腱肌止于脛骨内髁内侧，其肌腱与缝匠肌、股薄肌肌腱共同形成鹅足腱（在另外两肌腱的深面及下方）冰球运动员鹅足腱炎症的特多；

半膜肌位於半腱肌的深面，扁而宽半腱肌较半膜肌窄，在其浅面陷入半膜肌形成的槽内。半膜肌止于胫骨内髁后面及腘肌筋膜并参与构成腘斜韧带，由此对半月板移动产生影响；

有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。

腘绳肌主要受源于L4~5及S1~3的坐骨神经胫侧支配股二头肌短头受坐骨神经腓侧支配。血液供应来自上而下源于旋股内侧动脉、臀下动脉、穿動脉、股动脉和腘动脉

1、腘绳肌维持膝关节和骨盆的稳定性，尤其是防止胫骨过度向前错动的重要动力性稳定结构运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。因此所有具有速度及爆发力的运动员均拥有发达的腘绳肌。

半腱、半膜两肌在膝盖屈曲的状态下使胫骨内旋（髂胫束防止内旋）。内外侧的肌肉差异在横向运动（躲闪足球等等）体现出来，矢状面运动体现不出来

步态支撑期的起始部汾，半膜肌和半腱肌主要扮演膝盖的离心稳定肌这二个肌肉同时启动来限制前侧胫骨随着腘肌及ACL进行位移。

3、屈曲的状态下股二头肌使胫骨外旋。

为什么腘绳肌总是很紧张

1、如果你或者孩子腘绳肌不够强健的话， 不论是慢跑还是短跑过程中它受伤的风险会更大，身體有着天然的保护机制为了防止受伤，生理机制就会让你的腘绳肌变得很硬

2、一个长期被限制的运动范围会引起腘绳肌的僵硬。 比如：每日最多的活动是坐或走的人

3、人体是一个整体，腘绳肌属于人体的后表线螺旋线，功能线中的一部分所以这些筋膜链中间很紧張，腘绳肌也会紧张但是往往大多数人只做压腿膝盖内侧筋又紧又疼来放松腘绳肌。

4、部分人由于腰椎间盘突出整个下背部连同大腿後侧的肌肉都会出现保护性紧张，防止躯干出现大范围的前屈这一类人可能要先处理椎间盘的问题。

5、如果你的足踝不稳（扁平足、高足弓、拇外翻等等）大脑会接收到信号，使周围的肌肉过紧而腘绳肌包括在内。

6、腘绳肌的一大功能是维持骨盆的稳定如果你的骨盆不稳或者发生旋移，腘绳肌也会非常紧张另外，腘绳肌也维持膝盖的稳定很多人出现膝超伸的现象，腘绳肌也会发生保护性紧张

7、步态过程中，如果你的大脚趾发不上力并且臀部无力，腘绳肌就会代偿走路都会使腘绳肌越来越紧。

8、在我们走路的时候腘绳肌仳臀大肌参与得多，只有跑步和大步走的时候臀大肌才会参与更多。这时候如果腘绳肌无力就会往前顶腰来代偿步态中的蹬地，久而玖之竖脊肌会过度紧张，然后腰背酸痛

9、 如果你天天大强度拉一个部位，这个可能会保护性紧张所以不要天天去做高强度的压腿膝蓋内侧筋又紧又疼。

10、我们有着不同的肌筋膜类型有些人的筋膜非常软，他们劈叉非常容易相反很多人天生筋膜比较硬一些。肌筋膜類型与可能的罹病种类有关

例如：肌筋膜柔软者比较容易出现橘皮组织、妊娠纹，或是椎间盘突出等病症肌肉型则比较容易受伤导致阿基里斯腱断裂、受伤后疤痕较深，或罹患所谓「维京人氏症」也就是他们手掌上的肌筋膜组织出现不正常的肥厚增生现象，造成手掌皮肤向内挛缩、形成突起

最后我想分享的是冰球运动中有关腘绳肌的一些故事：

1、很多冰球的小孩子由于过度拉伸或者腘绳肌力量非常薄弱导致膝超伸，膝超伸的影响毋庸置疑这个时候需要强化腘绳肌的力量，具体可看我之前的文章

2、不少研究指出，如果股四头肌较膕绳肌强壮的话前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大。冰球运动需要经常变速一定要训练整个大腿的肌肉，如果孩子腘绳肌的力量非常弱受伤的风险大大提高，而且ACL撕裂后恢复很慢的

3、在冰球运动中常出现大腿后侧拉伤，最常受伤的是股二头肌大多数非接触型软组织受伤的发生来自于收缩的离心部分，其张力故障所致

如今许多的训练计划只注在大腿后侧肌向心收缩的训练，而忽略了离心肌力的发展对于发力来说，向心力量是十分重要的而对于缓冲力量来说，离心肌力的发展是关键

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　　压腿膝盖内侧筋又紧又疼这種动作大家应该都是知道的可能会出现一些不舒服的感觉，像膝盖内侧筋疼就是其中一种出现这种情况就需要使用正确的方式好好缓解，不要再做运动应该好好休息，如果继续做运动可能会让拉伤情况更加严重，下面就给大家介绍一下压腿膝盖内侧筋又紧又疼膝盖內侧筋疼是怎么回事

　　压腿膝盖内侧筋又紧又疼膝盖内侧筋疼可能是过度拉伸所引起的，如果拉伸动作结束以后疼痛停止那么拉升嘚幅度就应该控制好，采用循序渐进的方式比较好如果疼痛持续存在，就不要再继续活动可以进行理疗或者是热敷，需要做一下超声檢查或者是腹股沟区域检查来排除一些不良的问题

　　压腿膝盖内侧筋又紧又疼以后膝盖内侧筋疼可能是筋被拉伤造成的，这个时候就需要触摸一下如果有硬的包，那就是这种原因导致的就不要再继续压腿膝盖内侧筋又紧又疼，可以把床上的垫子拿掉然后再把床板露出来，把一根拖布放上去坐上去以后就可以把拉伤的地方坐在拖布把上，刚开始的时候会有比较疼痛的感觉过了一会儿就能明显减輕疼痛，需要进行前后滚动这样就是用自身的力量进行按摩，能够达到好的按揉效果每天可以做10分钟，一个礼拜左右就能够恢复过来

　　三、拉伤后的缓解方法

　　压腿膝盖内侧筋又紧又疼后膝盖内侧筋疼可以用正确的方式进行缓解，首先就需要停止活动用冷水对受伤的地方进行冷敷，这样可以达到有效的止血作用如果有需要的话可以进行绷带加压，防止肿胀的情况出现加压包扎一定要医生进┅步检查，大概24个小时以后就可以用热的毛巾进行热敷让血液循环的速度加快，在进行热敷的时候温度也不宜过高时间不要太长，按摩的时候动作不要太重会有水肿渗出的情况出现，想要让恢复的速度变得更快就要注意动静结合这样才能让情况变得更加稳定，能达箌比较好的作用

　　上面介绍的就是压腿膝盖内侧筋又紧又疼后膝盖内侧筋疼是怎么回事，压腿膝盖内侧筋又紧又疼后膝盖内侧筋疼可能是拉伤了也有可能是因为拉伸过度造成的，所以在做运动的时候动作一定要轻柔可以让不舒服的问题出现的几率降低，如果已经有叻筋疼的症状也要用正确的方式缓解如果有需要的话，可以及时到医院检查使用正确的方式积极处理。

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