我健身3个月了可教练说你还廋为什么我一般不吃晚饭缺乏蛋白质缺乏水肿还是

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第三方登录:话说 蛋白粉是什么时候吃才好
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健身快一年了 效果一直不是很好
自己姿势不正确是一个原因
饮食方面应该也有问题
之前一个学校健身房的教练指导我饮食
后来被我另一个同样做教练的同学否定了
这里大神多 所以想问一下蛋白粉到时候是什么时候吃
第一个教练说是健身之前一个小时吃一点 然后健完身马上吃 之后半个小时内不要进食
我那个同学又说健完身之后先吃东西 然后再吃蛋白粉 不然利用率会下降
我是相对瘦的那种 想问一下啥时候吃比较长肉
你那同学真的懂?去听第一个人说的吧
不过多说一下,训练后选择能够迅速提升血糖和胰岛水平的食品,如香蕉,白面包等。配合蛋白粉。
引用1楼 @ 发表的:
你那同学真的懂?去听第一个人说的吧
就是说第一个是对的? 那是不是练完后还是要吃点香蕉 面包什么的? 是马上吃还是半个小时后?
健身后半小时吃
教练说得对,你那同学在误导你。
引用5楼 @ 发表的:
教练说得对,你那同学在误导你。
就是说空腹吃?
引用5楼 @ 发表的:
教练说得对,你那同学在误导你。
引用5楼 @ 发表的:
健身后半小时吃
空腹么 还是先吃点东西再吃?
健身后半小时吃,睡前一小时吃。最好不要空腹吃。
引用8楼 @ 发表的:
健身后半小时吃,睡前一小时吃。最好不要空腹吃。
这么说你是支持我同学那种方法?
训练完蛋白粉可以和香蕉或者面包一起吃 平时觉得蛋白质摄入不够时也可以来一勺
在海外的hooper,超级UA粉 欢迎光临小店,店中大量美国专柜带回的UA紧身衣裤
/?spm=-.3.QI5mUE
引用9楼 @ 发表的:
这么说你是支持我同学那种方法?
我咋觉得我和你同学说的不一样。
引用11楼 @ 发表的:
我咋觉得我和你同学说的不一样。
就是练完吃点东西 再吃蛋白粉 你不是说不要空腹么
引用12楼 @ 发表的:
就是练完吃点东西 再吃蛋白粉 你不是说不要空腹么
高强度运动以后水都不建议马上喝,你还马上喝蛋白粉?这教练真这么说?
引用13楼 @ 发表的:
高强度运动以后水都不建议马上喝,你还马上喝蛋白粉?这教练真这么说?
恩 不过练之前有吃些香蕉面包之类的
先看你一天的热量足够么,吃了蛋白粉长脂肪的人多了去了,然后你得知道你吃多少的蛋白质,如果一天的蛋白足够就可以不用吃蛋白粉了,不要把蛋白粉想的多牛逼,就是点蛋白质而已,你的大多数食物里都有蛋白质。
至于什么时候吃,如何吃,也很简单。如果你有乳糖不耐受,那么你可以吃一些东西再喝,如果你没有,你随时可以吃。人体吸收蛋白质不是说你吃多少就吸收多少,每个小时吸收蛋白质就是看你身体的情况,一般来说建议分多次少量来补充。你知道你一天应该吃多少,然后分开去补充就可以,运动后身体最需要的是碳水,你应该先补充碳水,再去补充一些蛋白粉之类的。
运动量不够也用不了那么多蛋白。
开始运动后30分钟后身体开始需要蛋白,所以运动开始前(少许)、后吃都可。
QQ:,欢迎联系。
引用15楼 @ 发表的:
先看你一天的热量足够么,吃了蛋白粉长脂肪的人多了去了,然后你得知道你吃多少的蛋白质,如果一天的蛋白足够就可以不用吃蛋白粉了,不要把蛋白粉想的多牛逼,就是点蛋白质而已,你的大多数食物里都有蛋白质。
至于什么时候吃,如何吃,也很简单。如果你有乳糖不耐受,那么你可以吃一些东西再喝,如果你没有,你随时可以吃。人体吸收蛋白质不是说你吃多少就吸收多少,每个小时吸收蛋白质就是看你身体的情况,一般来说建议分多次少量来补充。你知道你一天应该吃多少,然后分开去补充就可以,运动后身体最需要的是碳水,你应该先补充碳水,再去补充一些蛋白粉之类的。
引用16楼 @ 发表的:
运动量不够也用不了那么多蛋白。
开始运动后30分钟后身体开始需要蛋白,所以运动开始前(少许)、后吃都可。
好的 谢谢
练完歇30分钟,你们教练说的马上喝应该也不是一练完就喝
蛋白粉最好早晨和晚上补充60g左右,训练前后30g即可,根据体重调整。平时多吃蛋清。发自手机虎扑
也许有一天紫金王朝会颓废
有一天梦幻舞步不再那样轻盈,有一天后仰跳投不再那样精准
但我会始终记得你给我那么多的感动
你教会我成长,教会我生活
你是我此生唯一的信仰——德里克费舍尔
引用19楼 @ 发表的:
蛋白粉最好早晨和晚上补充60g左右,训练前后30g即可,根据体重调整。平时多吃蛋清。
看了下
楼上的这位说的最靠谱
建议配合低糖面包或馒头
建议每次加餐时候每次也补充30g
休息日也需补充发自手机虎扑
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