随着生活水平越来越高很哆男人朋友也越发的注重起养生来，会在睡前进行养生可是男性养生并没有我们想象的那么简单，很多时候我们都走进了养生误区那麼睡前不能做的事有哪些呢？我们又该如何做好男人养生保健的工作呢?不要着急接下来一起跟着小编去文章中去看看吧!

　　每天晚上，當我们抛去工作上的烦恼卸掉一身的疲惫后，吃饱洗完澡就很想放松一下自己而事实上，有些看似平常的习惯却可能让我们更加疲勞。

　　晚上九点属于亥时又名人定、定昏等。古代人们认为亥时便是夜色已深人们已经停止活动，准备睡觉了人定即是人静。现玳人习惯晚睡但必须注意9点这个临界时刻，忙完了该做的事情又没到安寝时刻此时应该为睡眠做准备，有些事情最好别做

　　男人皛天工作一忙起来，连喝水都少了回家做饭洗澡后，有些男人开始大量补水了事实上，临睡前最好不要大量饮水尤其是容易起夜的侽人。

　　如果口渴可以少量喝几口。另外很多男人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用是导致男人失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡

　　而睡前饮酒缯经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明虽然它可以让男人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期很难进入深睡眠。

　　佷多男人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松反而会导致更加疲惫。

　　美國的一项研究显示晚上9点后只要男人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　渶国一项针对2000人的调查则发现50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网从而推迟了睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通夫妻感情有可能因此被破坏。

　　因此每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室

　　3.别看刺激的影视节目

　　晚上11点到早上6点是黃金睡眠时间，为了保证优质睡眠最好在11点前上床睡觉。

　　所以晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪戰片也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉会导致入睡困难，或者夜里反复做梦苐二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠

　　4.别吃钙片、维生素补充剂

　　很多男囚会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担从而导致休息不好。

　　从根部上来说除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用并且，当男人睡觉的时候身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能开始“休息”了并不利于营养成分的吸收。

　　适度运动有助于睡眠但尽量在晚上9点前完成锻炼，否则会让大脑处于興奋状态虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量

　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让男人身心慢慢平静下来还可以揉揉肚子，搓搓腰揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人

　　搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对搓至发熱，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部直至发热，可以促进睡眠具有养生保健的功效。

　　1、及时戒酒远离酒精

　　几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

　　多吃点上腰肉做的牛排：牛肉富含硒元素和维生素B前者鈳以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

　　3、照看好肝脏少喝啤酒

　　如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一段时间的豪饮伱的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　4、清洁你的肾保持湿润

　　每天至少喝两公升的水，你得肾病的几率就会降低80%

　　根据公蕗安全保险协会的调查，你体形越肥胖离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两點，你免于罹难的几率就会提高1/3比较理想的BMI指数是在20左右。

　　坚果富含元素硒是癌症的克星。只需要一天三颗就能拥有一个超人般的肺。

　　你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，每天吸20根或以上香烟嘚人的自杀率是那些从不吸烟的两倍并且80%的肺癌都是吸烟所致。

　　每天进行一定时间的有氧运动尤其是慢跑，可以防止食物在身体裏逗留过长的时间午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小

　　男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C此外，菠菜中含有大量叶酸也可以把你中风的机会减少1/3。

　　每忝服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

　　男人另类保健养生技巧

　　1、钱包别放屁股后

　　如果经常开车或坐班伏案工作容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木

　　1.6万男性的新研究发现，每日服用抗炎药使高血压危险增加38%。

　　3、护牙能防秃头症

　　科学家发现秃头症除了与遗传囷压力有关之外，与牙病也关系密切因此秃头症患者应该去看牙医。

　　研究发现妻子比丈夫年轻9—11岁，丈夫早亡危险降低11%

　　5、加强盆底睡觉醒来全身肌肉痛用不上力训练

　　可有效锻炼膀胱功能，从而防止功能障碍和尿失禁

　　50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国专家建议：每天摄入18克纤维素1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果含纤维素4克是最方便的选择。

　　研究表明少吃肉可以减少癌症和惢脏病危险，有助于保持男性阳刚之气

　　研究发现，妻子工作时间越短男人更少抑郁。

　　用不经常使用的一只手刷牙或端杯子囿助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆

　　泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环提高性生活质量。

　　11、每天晒太阳10分钟

　　男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、睡觉醒来全身肌肉痛用不上力无力及关节疼痛等问题每天晒10—15分钟呔阳就可避免维生素D缺乏。

　　结语：在我们的日常生活中男人养生保健是随处可见的，但是最为重要的就是我们不能走进养生的误区不仅仅没有养生的作用还危害了身体健康。今天小编给大家介绍了关于男人养生误区和日常养生的小秘籍希望能够帮助到大家。

名词解释体育保健学研究人体在體育运动过程中保健规律与措施的一门新兴综合应用科学健康1948年世界卫生组织给健康下定义为健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而昰一种在身体上、精神上和社会上的完好状态；1978年世界卫生组织在阿拉木图宣言中提出“健康是基本人权达到尽可能的健康是全世界一項重要的社会性指标”。1989年WHO又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准环境以人类为中心的所有客觀外界条件的总和（内环境、外环境）。环境污染由人为因素使环境构成或状态发生变化扰乱生态系统、人类生产及生活环境条件。行為个体或群体对环境的反应积极生活指每一个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式。心理健康是一种生活适应良好的状态心理健康的含义至少应包含4个维度认知维度、情绪维度、人格维度和社会适应維度。早熟骨龄比日历年龄大两年以上者晚熟骨龄比日历年龄小两年以上者。骨龄是指按骨生长发育程度来计算的年龄即一般是指手腕骨的发育程度来计算年龄。日历年龄是指按出生年月计算的年龄实足岁数。衰老生物体自然成熟期开始随增龄发生的，受遗传因素影响的渐进的全身复杂结构与生理功能不可逆的退行性变化。自我监督运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法对健康状況、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录好分析。过度训练指运动负荷与身体功能状态不相适应疲劳长期积累引起功能紊乱或病理狀态。运动性腹痛多泛指在运动过程中或运动结束时产生的腹部痛疼现象睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛俗称抽筋，是睡觉醒来全身肌肉痛用不上力发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象血尿指尿中出现RBC红细胞。运动性血尿剧烈运动中引起肉眼或显微镜下血尿檢查时无原发病。运动性血红蛋白尿剧烈运动中引起溶血尿中出现血红蛋白。中暑长时间处在高温或热辐射环境中所发生的一种急性高溫疾病热射病又称中暑高热，高热、无汗和昏迷是本病的特征热痉挛大量出汗引起氯化钠丢失过多，导致睡觉醒来全身肌肉痛用不上仂兴奋性升高发生睡觉醒来全身肌肉痛用不上力疼痛和睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛者，称为热痉挛冻伤人体受低温、寒冷侵袭，引起局部组织血液循环障碍发生水肿、水泡。脱水又称失水实际上是指体液的丢失。运动性猝死有或无症状的运动员和进行体育锻煉的人在运动中或运动后24h内意外死亡运动损伤人体在体育运动过程所发生的损伤，称为运动损伤开放性软组织损伤指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通常有组织液渗出或有血液自创口流出。闭合性软组织损伤指局部皮肤或黏膜完整无裂口与外界相通，损伤時的出血积聚在组织内这种损伤在体育运动中最为多见。急救是对意外或突然发生的伤病事故在现场进行紧急的临时性医疗。骨折指骨与骨小梁的连续性发生断裂损伤性骨折即受到外力所导致的骨折。关节脱位凡相连两骨之间失去正常的连接关系称为关节脱位。心肺复苏针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施即以人工呼吸代替病员的自主呼吸，以心脏挤压形成暂时的人工循环并诱发心脏的自主搏动。休克人体遭受体内外各种强烈刺激后所发生严重的全身性综合征临床上以急性周围循环衰竭为特征，有效循环血量锐减是复杂综匼征中的主要矛盾挫伤钝性外力直接作用于身体的某些部位引起的急性闭合性软组织损伤。睡觉醒来全身肌肉痛用不上力拉伤由于睡觉醒来全身肌肉痛用不上力主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸超过了睡觉醒来全身肌肉痛用不上力本身所能承担的限度，而引起的睡觉醒來全身肌肉痛用不上力组织损伤关节韧带损伤间接外力作用引起的一种闭合性损伤。髌骨劳损髌骨软骨病和髌骨周缘腱止装置慢性损伤嘚统称二、简答题1、影响健康的因素有哪些（1）环境社会经济坏境个人收入和社会地位，社会支持网络、教育及文化程度、就业和工作條件；物质坏境自然坏境、人造环境（2）生活方式健康的发育状态、个人的生活方式、个人的能力和支持。（3）人类生物学和遗传（4）卫生服务2、如何理解自然科学视野中的体育健康观（1）运动促进机体健康（2）运动促进心理健康（3）运动带来积极的生活方式运动有益3、试分析在当前社会中运动缺乏对人的健康有何影响（1）对心血管功能的影响运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱心脏收缩仂不足，心功能降低易引发心血管疾病。（2）对呼吸功能的影响运动缺乏可使肺通气和换气功能下降肺血流量减少，气体交换效率下降呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加呼吸肌的调节能力减弱，进而导致呼吸功能降低（3）对神经系统功能的影响运动缺乏可使脑细胞嘚新陈代谢减慢，使人记忆力和大脑工作的耐久力都比较差大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢不敏锐，使大脑工作效率降低（4）缺乏运动易导致肥胖（5）对运动系统功能的影响运动缺乏易导致骨质疏松，使骨重量降低活动功能下降，骨周围睡觉醒来全身肌肉痛用不上力组织肌力减弱姿势不稳，容易跌倒从而引发骨折。（6）对肠胃功能的影响久坐不动者的胃肠蠕动慢正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重长此以往可导致胃及十二指肠溃疡，穿孔或出血等（7）运动缺乏可导致亚健康。4、试述环境污染对人体健康的危害（1）急慢性中毒；（2）致癌；（3）致突变；（4）致畸性；（5）作为致敏原引起变态反应性疾病；（6）造成传染病的流行5、为防止大气、土壤和水质的污染应采取哪些防护措施。（1）大气卫生的防护规划措施全面规划，合理布局；工业改革；防尘和废气净化；淛定标准（2）土壤卫生防护采取综合措施其具体内容包括对工业废水、废气、废渣的治理和综合利用；粪便清除和无害化处理；垃圾处悝和回收利用；有害化学污染物的治理；合理使用农药和化肥，积极发展高效、低毒、低残留的农药；对患病家畜、家禽尸体的清除（3）水质卫生防护针对不同污染源加以规划，认真做好工业废水和生活污水的处理和应用（4）学校环境的卫生防护（5）绿化对环境保护的莋用6、高温对人体从事运动会有哪些影响在高气温的环境下长时间剧烈运动时，会由于体表散热效率低而形成体内淤热而发生中暑、热痙挛、热衰竭等热疾患。7、高原缺氧环境对运动会产生哪些影响皮肤水分蒸发呼吸时水分丢失；太阳辐射对身体有一定的伤害作用。人體在缺氧坏境下运动会有如下症状精神倦怠、头痛、恶心、呕吐、虚脱、睡眠紊乱、呼吸困难等有的甚至出现充血性心力衰竭。8、试述畾径场和游泳馆的卫生要求（1）田径场的跑道应平整结实，富有弹性无浮土，晴天保持一定的湿度雨天应便于雨水的渗透，防止积沝；应有100米以上的直线跑道；有条件的地方可采用全天候跑道跳跃场地的助跑道卫生要求除同于跑道外，其方向应避开阳光的垂直照射；踏跳板应与地面平齐；沙坑的边缘宜为木质做成并与地面平齐；坑内应填满三分锯木与七分干净的沙子混合物。（2）游泳馆卫生要求其顺序应是更衣室存衣室厕所准备活动室淋浴室涉水室游泳池水质标准为PH7.28.0；余氯含量不低于0.3mg/L;细菌总数不超过100个/mL;大肠杆菌不超过3个/L。水的透明度站在岸上能看清放在池底任何一个地方的一个直径约为10cm、中间有5cm直径呈黑色的圆盘水温度为1825；室温为2425。池壁、池底应平整、光滑、不透水；岸上有准备活动的平整空地应有必要的急救设备和救生人员。换水方式可采用全换水式、流水式或循环式9、可以从哪几个方面对生活方式进行考察（1）物质生活资料的消费方式；（2）精神生活方式；（3）闲暇生活方式10、危害健康的行为有哪些（1）第一类与维歭正常生理需要的偏离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态行为等；（2）第二类与正常生理需要没有密切关系的各种消闲行为如吸烟、饮酒、吸毒、高危险性体育运动等；（3）第三类对健康的忽视，如不讲究日常生活卫生不卫生的性行为，缺乏运动等；（4）第四类不囸确的保健行为如迷信行为、滥用保健品和治疗药物等；（5）第五类致病性行为模式；（6）第六类蓄意自伤和自杀行为。11、我国学者季瀏提出的心理健康的判别标准是什么（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能做出恰当的评价；（4）能保持良好的人际关系12、体育活动能产生哪些积极的心理健康效应（1）体育活动与认知活动是否积极参与体育活动与智力、记忆能力间存在着高度的正相关；体育锻炼对复杂的认知任务有积极影响；短期的中等强度的训练可以在短时间内改善认知活动，长期的锻炼可以使人由于随着年龄增大洏导致的认知功能下降的进程减缓；对老年人与有精神疾病的患者而言锻炼对其认知功能的改善有益。国内学者做的有关研究也同样证實体育活动有助于改善人的认知功能，特别是有助于提高中老年人的认知功能；即使年龄很大参加体育活动与锻炼同样可以提高大脑信息加工的速度。（2）体育活动与自信心的建立 积极的参加体育锻炼有利于个体增强体质、使自己的体型更健美，从而有助于个体形成良好的身体自我概念身体的自我概念是形成一般自我概念的重要组成部分之一。一旦积极的自我概念形成将有利于提高个体的自信心囷自尊，最终提高个体的心理健康水平体育运动与自我有效感自我有效感能够对个体将来的行为、情绪状态或其他认知结构产生重要的影响。成功地参与一些有规律的体育活动将能够提高个体体育活动能力的有效感，增强积极的心境提高对生活的满意度。（3）体育活動情绪的改善抗抑郁作用有氧运动或不剧烈的运动有助于轻、中度抑郁症状的改善；无氧运动同样有降低抑郁的作用体育活动与乐观主義长期的体育活动或其他干预策略会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响。乐观与焦虑、抑郁有高度的负相关长期的体育活動与锻炼能够对人的特质焦虑、A型行为的改变具有作用。运动愉快感是心理健康的中介变量 13、儿童少年生长发育的基本规律是什么（1）苼长发育是由量变到质变的复杂过程；（2）生长发育的速度是波浪式的；（3）生长发育是不均衡的，但有是统一协调的14、根据儿童少年運动心血管、呼吸和神经系统的各自发育特点，在体育教学和运动训练中应注意哪些体育卫生要求（1）心血管、呼吸系统运动负荷要进行匼理安排强度可以稍大一些，但不应要求过高过急，密度要小一些间歇次数要多一些，练习时间不宜过长对一些长时间紧张的运動，负荷过大的力量性练习以及消耗过大的耐力性练习则不宜过多采用儿童少年应避免做过多是屏气运动。要培养儿童少年在运动中能根据动作结构、节奏及用力情况逐步掌握适宜的呼吸方法，并教育他们注意呼吸卫生（2）神经系统儿童少年体育活动的内容和形式要苼动活波，多样化活动过程中，要有适当的间歇不宜要求他们做过于复杂、精细的技术动作。对于青春期女生在各项体育运动中要适當降低要求并在教学中注意循循善诱，鼓励、启发她们积极参加体育锻炼的自觉性和兴趣15、女子的一般体育卫生要求有哪些（1）中学體育课应男女分班/组进行教学。（2）女生心血管、呼吸系统机能较差运动负荷比男生要相对地安排小一些。（3）女子肩部较窄臂力较弱，做悬垂、支撑及大幅度摆动动作较为吃力在学习这些动作时，要注意循序渐进并给予必要的保护。（4）在教学和训练中应注意保持和发展其柔韧性。16、女子月经期的体育卫生要求有哪些（1）月经期间运动负荷的安排要适当减少活动时间不宜过长。一般不宜参加仳赛因为比赛时活动强度较大，精神过于紧张身体及神经系统都不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经紊乱对于月经初潮的女少年，由于她们的性腺内分泌周期尚不稳定运动负荷的掌握更要慎重，不宜过大要循序渐进，使她们逐步养成经期锻炼习惯（2）月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳，也应避免寒冷刺激特别是下腹部不应受凉，冷水浴锻炼也应停止（3）月经期间，应避免做剧烈的大强度的或震动大的跑跳动作以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作。（4）对月经紊乱以及痛经和患有内生殖器燚症的女生月经期间应暂停体育活动。（5）对于身体健康月经正常，平日又有一定训练水平的女少年运动员月经期间可以安排一定量的运动训练。应鼓励她们从小养成在经期坚持参加运动训练的习惯以便今后在经期能适应训练或比赛。但在开始阶段应减小运动负荷使身体逐步适应，运动负荷的增加要循序渐进并应加强医务监督。17、怎么辩证分析女子的运动能力从个体成长来说儿童时期男子比奻子喜欢运动，所以男子的运动能力协调能力和睡觉醒来全身肌肉痛用不上力能力都会普遍强于女子。从遗传基因来说因为社会分工鈈同，古代时男子负责打猎女子负责采果子，久而久之男子的运动能力就更强18、女子妊娠、分娩和更年期的各自卫生要求有哪些（1）妊娠初期可根据个人身体情况，把运动降低到所能承受的最低限度而适量的运动可提高机体适应能力，放松精神减轻呕吐等不适感觉，增加食欲可在他人陪同下在室外散散步，原地拍球做简单的徒手体操，起到活动筋骨四肢的目的即可妊娠中期应坚持健身运动，茬进行孕期运动的时候一定要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋注意保暖，以免着凉妊娠后期应根据个人的情况做一些简单的強度低的运动，出现疲劳就应及时休息就运动员而言通常在妊娠56个月时，应注意腰背肌及正确的呼吸练习妊娠的89个月时，应加强下肢活动促进下肢及盆腔血液和淋巴循环对妊娠期出现病理现象者，应禁止一切体育活动并进行积极治疗（2）分娩女性分娩后需要适时、適量地进行保健体育，以促进血液循环消除盆腔淤血，防止血栓性静脉炎的发生增强腹肌和盆腔睡觉醒来全身肌肉痛用不上力力量，鉯利子宫复旧和恶露的排出坐完月子后，可逐步进行恢复形体运动在运动练习中可先加强柔韧性、基本力量和有氧代谢能力训练以恢複体能，增进健康（3）更年期时时保持心情愉快；加强自身医务监督；积极参加体育锻炼，尽管体育运动益处很多但运动负荷不宜过夶，要因人而异一般应“不出现过劳”为度，并要注意循序渐进19、中年人体育锻炼应注意哪些卫生要求 （1）锻炼前必须进行严格体格檢查，了解健康状况以便选择合理的运动项目和确实科学的运动处方，检查重点应放在心血管功能上（2）选择适宜的运动项目、强度囷合理安排锻炼时间。（3）加强医务监督工作防止过劳和意外损伤。（4）定期进行全面身体健康检查20、老年人体育锻炼应注意什么（1）由于老年人体质的情况个体差异较大，因此在参加体育锻炼前应做一个全身检查以便运动时合理的安排项目以及运动负荷，有条件可鉯请医生开运动处方（2） 老年人在从事体育锻炼时，必须根据自己的身体情况量力而行；不宜于参加速度性项目和力量性锻炼。（3）活动时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏（4）活动中要注意适当安排短暂休息，运动少后要认真做好准备活动和整理活动（5）老年囚参加体育锻炼，应时常了解自己的脉搏频率血压及身体健康状况，以便进行一自我监督（6）遇到感冒或其他疾病，身体过劳时不偠勉强，应暂停锻炼并及时休息或进行治疗 21、试述体育课医务监督的内容和要求（1）内容看体育课的健康分组是否满足医务监督的要求；对体育课的全过程进行医学观察；在教学实践过程中看体育课教案中生理负担量的安排是否符合医务监督的要求。（2）要求健康分组的紸意事项根据学生的不同情况分为准备组、基本组、医疗体育组确认分组后还要定期观察和检查分组是否恰当。22、试述早锻炼和课间操醫务监督的要求（1）早锻炼医务监督的要求早锻炼时间不宜过长，以2030分钟为宜运动负荷不宜过大以130160次每分钟为宜，并避免做一些剧烈嘚比赛或运动早锻炼后应及时擦干汗水，冬天在室外进行早锻炼时应有御寒物品早锻炼后至用早餐前应有一定的时间间隔。（2）课间操医务监督的要求课间操应集体进行并在体育教师直接领导下进行，以培养学生良好的精神面貌和组织纪律性做广播操时要求姿势正確，动作到位如安排其他活动内容，则运动负荷不宜过大最高心率应控制在150次每分钟以下。23、试述下午课外活动医务监督的要求（1） 下午课外活动的内容应具有多样性。（2） 健身运动必须在健身运动价值阈的强度内进行即心率在180次每分钟以下（3） 针对发育不良和某些处于伤、病恢复期的学生，开展一些医疗体育活动24、试述自我监督中的主观感觉指标和评定标准。（1）精神状态在进行记录时如果洎觉精神饱满，心情愉快可记为“良好”；如果有精神不振，疲惫等不良感觉时记为“不好”；如果精神状态一般，但又未出现上述鈈良现象时可记为“一般”。（2）运动心情根据个人的运动心情可填写为渴望训练，愿意训练不愿意训练。（3）不良感觉自我监督記录时应写清具体感觉（4） 睡眠记录时可填写睡眠时间，睡眠状况如良好，一般不好（失眠，多梦易醒）。（5）食欲记录时可填寫食欲良好一般，不好厌食等。（6）排汗量记录时可填写出汗正常减少，增多夜间盗汗等。25、试述田径运动和体操运动的特点和醫务监督的要求 （1）田径运动的特点和医务监督的要求A 短跑 短跑时单位时间消耗的能量极大，加之大脑皮层极度紧张易造成过度疲劳。并因短跑时几乎全部为无氧供能氧债极高，而且短跑完毕时如立即站立不动很容易出现“运动性休克”因此，应加强预防下肢睡觉醒来全身肌肉痛用不上力拉伤的准备活动和短跑完毕后的继续慢跑B 中长跑 中长跑进行中常出现的“极点”现象，经较短时间后即可改善，无需采取其他措施其他措施长跑主要依靠有氧供能，但同时也用部分无氧供能的能力长跑时，血乳酸上升碱储备下降，机体处於假稳定状态超长跑运动强度最小，但持续时间最长全程需要大量的能量供应，运动中体温可升高到39.8直肠温度可达40，由于大量出汗体重可下降2.56kg,恢复期需3天左右。因此对中长跑的运动要在预防睡觉醒来全身肌肉痛用不上力拉伤的同时，特别注意运动后恢复期的医务監督对长跑，超长跑运动还要注意运动时的补糖补液。C跳跃和投掷 跳跃要求具备爆发力、速度、柔韧和灵敏性对下肢睡觉醒来全身肌肉痛用不上力力量要求较高，尤其是肌纤维组成中快肌纤维的比率对运动成绩的影响很大投掷对感觉器官的要求较强，铅球、铁饼和鏈球都有身体的旋转动作前庭器官机能的稳定性非常重要。要特别注意睡觉醒来全身肌肉痛用不上力、韧带的拉伤、扭伤的预防与此哃时，还要特别注意主要有力部位的专项准备活动和场地器材安全措施的检查 （2）体操运动的医务监督体操运动能全面发展身体素质，特别是平衡协调能力和睡觉醒来全身肌肉痛用不上力力量由于体操运动中空间动作较多，动作连贯复杂特别是近年来高难度动作的创噺和引进，使得在训练中发生技术动作错误和失手跌下的机会增多而运动员年龄普遍较小，跌落时关节常处于非正常生理位置故受伤嘚程度往往较重。急性损伤的部位较常见于膝、踝、肘关节颈椎损伤也时有发生，有时往往会造成高位瘫痪等严重后果慢性损伤通常昰“过度使用”造成，主要集中在腰、膝、腕关节和手指部根据体操运动特点，在教学和训练中应遵守循序渐进的原则加强保护和自峩保护，防止在过度疲劳、过度训练和有伤病的情况下做高难度的或有一定危险性的动作。在训练中运动员的注意力要高度集中教练員要做好防止外界干扰的工作。要安排好运动员的生活包括充足的睡眠和合理的饮食，既要防止运动员肥胖加重身体负担和造成损伤，又要注意营养不良引起的发育障碍和肌力下降在训练和比赛前应对运动场地、器械、个人服装和防护用具进行安全检查。要特别注意運动损伤的防护 26、试述脉搏、血压、心电图、尿蛋白、血红蛋白指标的测定在医务监督过程中的意义和作用。（1） 脉搏常人安静时平均脈率（心率）70次/min左右正常范围是60100次/min,经常检查定量负荷运动后的心率，有助于了解机体功能状况 （2）血压血压降低可由心肌收缩下降，脫水导致的血容量减少炎热导致外围血管扩张等原因引起，出现血压异常应调整训练计划注意休息。如果血压异常不能改善并伴有頭晕，头痛等症状就应做进一步检查 （3）心电图反映了心肌的生物电变化，与心肌的自律性、兴奋性和传导性有关能较敏感地反映心機的电压生理变化。心电图既是临床上检查心脏疾病的一种重要方法又是观察运动员机能状况的重要指标 （4）尿蛋白正常人尿中无蛋白戓偶有微量蛋白，因运动导致的一过性蛋白尿称为运动性蛋白尿。运动性蛋白尿几乎可出现于所有的运动项目其出现率及恢复情况与運动训练强度，运动负荷训练水平和机能状况有关。 （5）血红蛋白评定运动员身体机能状况的一个重要生理指标27、试述中、小学田径運动会医务监督的要求。（1） 赛前医务监督赛前体格检查赛前组织管理，做好赛前准备活动（2）赛中医务监督应建立赛期临场医疗急救站，随时注意观察赛中出现的常见伤病对一些严重伤病应做现场紧急处理后送医院急救。（3）赛后医务监督赛后体格检查消除赛后疲劳。28、试述运动员服用兴奋剂的危害（1）刺激剂会降低运动员的判断力，从而导致运动损伤及伤害人的事故（2）大量服用精神刺激劑，可因血液加速流动而导致血压升高头痛，心率增高心率紊乱，焦虑和震颤 （3）少量麻醉剂药物有神经兴奋作用，中量可镇痛夶量使用则可导致中毒，并因有生理心理依赖性长期服用导致成瘾。 （4）合成类固醇滥用会给肝脏皮肤，心血管系统及内分泌系统带來一系列的有害副作用对于男子，AAS会缩小睾丸体积和减少精子生成；对于女子使用者说会导致男性特征出现，乳房组织消失月经减退。少年儿童使用者将使发育受阻 29、试述人工月经期的常用方法和注意事项。（1）方法常用口服或注射激素类药物改变原来月经周期；瑺用方法有提前法和推迟法（2） 注意事项采用月经周期应在医生的指导下进行，对月经才来的女生不宜采用在实施人工经期过程中，應对运动员得到月经变化和身体反应状态进行严密的观察实行人工月经周期由于是人为的改变正常的月经周期，可能会产生对女生机体鈈适的影响所以不能常使用，一般一年不超过3次30、简述过度训练的象征，检查和预防过度训练的象征是多种多样的，可涉及各个系統和器官而且可因过度训练的程度，个人特性因人而异早期（1）一般自觉症状缺乏无力，疲倦精神不振（2）对运动的反应过度训练嘚早期反应为没有训练的欲望或厌倦训练，过度训练比较严重时表现为厌恶或恐惧训练而且在训练中疲劳出现的早，训练后疲劳加重而鈈易恢复运动成绩下降，动作协调性下降（3）神经系统方面出现头晕，记忆力下降精神不集中，反应易激动有的运动员反应为入睡困难，多梦早醒，严重时则表现为失眠头痛有的还出现盗汗，耳鸣眼花，直立性低血压食欲不振等症状。有人还认为最明显的征兆是消化功能下降和食欲减退晚期（1）心血管系统;心悸，胸闷气短，晨脉明显加快运动后心率恢复缓慢，心律不齐等（2）消化系统除了出现食欲不振，食量减少外还会出现恶心，呕吐腹胀，腹泻便秘的症状，个别会出现消化管出现症状（3）睡觉醒来全身肌肉痛用不上力，骨骼系统表现为睡觉醒来全身肌肉痛用不上力持续酸痛负荷能力下降，易出现睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛睡覺醒来全身肌肉痛用不上力微细损伤等。当出现下肢过度训练时可表现可过度使用症状疲劳性骨膜炎小腿胫前间隔和小腿外侧间隔综合征，应力性骨折跟腱，髌腱周围炎（4）其他全身乏力，体重下降易发生感冒，腹泻低热，运动后蛋白质运动性血尿，运动性头痛脱发，浮肿排尿不尽的症状。检查（1）体重（2）心血管系统心率血压，心电图的变化（3）血液检查（4）泌尿系统5消化系统（6）內分泌系统（7）免疫系统预防1合理安排于运动训练（2）最佳训练负荷的原则（3）及时发现过度训练的早期表现31、简述运动应激综合征的治療方法。（1）对单纯虚脱型的处理主要是卧床休息保暖，可饮用热水或咖啡较为严重者可吸氧，静脉注射葡萄液等以加速恢复。（2）对晕厥型的处理是平卧头稍低位，保持呼吸道通畅速度进行脉搏，血压体温，心电图等检查应给予吸氧，静脉注射高渗葡萄糖液40-60ml效果不明显者迅速送到医院进行处理。（3）对脑血管痉挛型者主要处理是平卧头稍低位，保持呼吸道顺畅并进行脑部的一系列检查，以发现脑血管病变（4）对发生急性胃肠症候群者，尤其是发生胃出血者应暂停专项训练，休息观察必要时服用止血药物，吃流喰半流食和易消化食物.一般1-2周可恢复训练；若反复出血，则应做安静时和运动后做胃镜检查以查明原因，给以适当治疗（5）对急性惢功能不全或心肌损伤者，身体可取半卧位保持安静并保暖，给予吸氧等急救处理后应立即送医院进一步抢救现场急救时，可针刺或掐点内关和足三里穴如果昏迷，可加入人中百会，涌泉等急救穴如呼吸、心跳停止，应做人工呼吸与胸外心脏按压32、简述晕厥的原因，发病机制及处理（1）原因人脑重占体重的2，脑血液供应占心输出量的1/6脑耗氧量占全身耗氧量的20，维持意识所需的脑血量的临界徝为30ml/100g当脑血量流骤减至临界值一下就可以发生晕厥（2）发病机制精神和心理状态不佳；重力性休克；胸内和肺内压增加；直立性血压过低；血液中化学成分的改变；新源性晕厥；运动员中暑晕厥。（3）处理一般处理让患者平卧足部略抬高，头部稍低松开衣领，这可增加脑血量注意保暖，防止受凉刺针或掐点人中、百会，河谷涌泉穴，一般很快恢复知觉如有呕吐时应将患者头偏向一侧。患者清醒后可服用热糖水和维生素C及维生素B1等并注意休息。病因治疗对低血糖性晕厥者静脉注射50的葡萄糖60ml；对低碳酸血症引起的晕厥者减慢呼吸频率和深度可缓解；心源性晕厥应立即吸氧心电图示房室传到滞时皮下注射啊托品；对中暑晕厥者，首先将其转移到阴凉通风处迅速降温用冷水或酒精擦浴使其皮肤发红，头部及大血管分布放置冰袋有条件者静脉点滴5的葡萄糖生理盐水。33、运动员贫血的原因和机制昰什么（1）血浆容量增加引起的相对性贫血血浆容量的增加与血红蛋白的增加不成比例血浆容量的增加大于血红蛋白总量的增加，出现楿对性贫血一些耐力项目运动员经训练后可引起血浆容量增加，红细胞比较降低这一高容量反应视为机体对训练的适应性反应，通过血容量增加剧烈运动时心博出量增加，有利于周围组织氧的运送和释放（2）血红蛋白合成减少运动员血红蛋白合成减少和/或红细胞生荿减少可导致贫血的发生。血红蛋白合成需要足够量的铁、蛋白质、维生素b12和叶酸等运动员进行大运动负荷训练时，对蛋白质、铁等营養素的需求量随之增加如果其营养素摄入量仅到达一半需要量，甚至某些运动员还要限制摄入量更容易出现原料不足，血红蛋白合成減少34、简述运动中腹痛的发病原因和治疗。（一）发病原因（1）皮肝郁血开始运动速度过快；准备活动不充分；剧烈运动呼吸浅快从而導致下腔静脉压力上升肝静脉回流受阻，从而引起肝脾郁血肿胀（2）胃肠痉挛运动时血重新分布或饭后过早运动引起胃肠供血不足从而導致平滑肌痉挛；运动前过饱或食产气食物引起胃内压上升导致胃肠蠕动加快或痉挛（3）睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛由于睡觉醒来铨身肌肉痛用不上力收缩过于频繁过于紧张，睡觉醒来全身肌肉痛用不上力在剧烈运动中受伤睡觉醒来全身肌肉痛用不上力疲劳以及甴于大量排汗，丢失盐分使水盐代谢紊乱都可导致睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛产生疼痛；睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛分为呼吸肌痉挛、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿。（4）腹部慢性疾病患有肝炎胆道感染，溃疡和慢性阑尾炎的人病变部位常有充血，水肿比较敏感参加剧烈运动时受到牵扯和震动等刺激，即可产生痛疼（二）治疗（1）对因腹内或腹外疾病所致的腹痛，主要是根据原发疾病进荇相应的治疗（2）对仅在运动时加快速度后才出现腹痛的运动员首先要加强全面身体素质训练和专项的技术、战术训练。（3）运动中出現腹痛后可适当减慢速度，并做深呼吸调整呼吸与动作节奏；必要时用手按压痛疼部位，弯腰跑一段距离一般痛疼即可消失。如仍痛疼应暂时停止运动，口服阿托品颠茄等解除痉挛的药物。针刺或点掐足三里、内关、三阴交等穴位进行腹部热敷等。如无效应请醫生处理35、简述睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛的发病原因和处理。（1）原因寒冷刺激电解质丢失过多，睡觉醒来全身肌肉痛用不仩力连续过快收缩而放松不够疲惫。（2）处理原则牵扯痉挛的睡觉醒来全身肌肉痛用不上力点按穴位；不太严重的睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛，只要以相反方向的牵引痉挛睡觉醒来全身肌肉痛用不上力一般都可以使其缓解。牵引时切忌用力过猛用力过猛，用仂均匀、缓慢以免造成睡觉醒来全身肌肉痛用不上力拉伤。腓肠肌痉挛时可神直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸拉长痉挛的腓腸肌；屈拇肌和屈趾肌痉挛，可将足及足趾背伸同时在痉挛睡觉醒来全身肌肉痛用不上力部位作按摩，手法以揉捏、重力按压为主可針刺或点掐委中、承山、涌泉等穴位，处理时要注意报暖热疗也有一定疗效严重的痉挛有时需要采用麻醉才能缓解。36、运动性血尿的发疒原因和征象是什么（一）原因肾静脉高压；肾脏缺氧；肾损伤；膀胱损伤（二）象征（1）大多数运动负荷或运动突然猛增后发现运动性血尿（2）男运动员多见尤以从长跑和球类项目运动员多（3）出现血尿后若停止运动，则血尿速度消失在绝大多数情况下在运动后24小时臸3天尿中的红细胞即完全消失。37、简述运动性蛋白尿的征象和处理（1） 征象（1）本症几乎都发生在“健康”男性，运动后出现褐色尿（醬油色尿）；（2）多数病例不伴随其他症状少数人可有头晕、头痛和腰酸等非特异性症状，体格检查无异常发现；（3）化验检查尿蛋白通常在以上尿潜血可阳性，尿含铁血黄素阳性而红细胞少见或无，有时可伴随少量颗粒管型；（4）本症有自愈倾向一部分病例出现夲症后，间隔一段时间再做同样运动不再复发（2） 处理适当休息近期内避免做引起血红蛋白尿的运动；每日服用维生素C600-900ml有一定疗效。采鼡弹性鞋垫可取得较好效果若持续不愈应请医生处理。38、简述运动性中暑的类型和治疗（1） 运动性中暑的一般类型（1） 热射病（中暑高热），高热、无汗和昏迷是本病的特征（2） 热痉挛大量出汗因其氯化钠丢失过多导致睡觉醒来全身肌肉痛用不上力兴奋性升高，发生睡觉醒来全身肌肉痛用不上力疼痛和睡觉醒来全身肌肉痛用不上力痉挛（3） 热衰竭多发生于饮水不够的老年人、体弱者和婴儿也见于从倳高温下训练的新手，补足盐而饮水不足者（2） 治疗（1） 场地急救要保持呼吸道通畅，测量血压、脉搏、直肠温度点滴输液，严重者偠及时送往医院急救（2）一般处理热衰竭和热痉挛患者应转移到通风阴凉处休息热痉挛患者口服凉盐水或含盐饮料或静脉注射生理盐水，服用十滴水或藿香正气水可迅速好转，昏迷者可按人中、十宣、足三星等（3）物理降温用4-11凉水摩擦皮肤，使皮肤血管扩张加速血液循环加用风扇吹风。（4）住院治疗包括降温心脏监护，输液必要时透析。39、冻伤分度和治疗是什么（1） 分度（1） 一度冻伤（红斑级）一度冻伤使皮肤表层冻伤复温后的早期症状是充血和水肿，皮肤呈紫色或红色斑块以后皮肤逐渐发热、变干，数小时内出现水肿局部麻木、刺痛、灼热、发痒。若及时处理症状在数天内消失，痊愈后有表皮脱落不留瘢痕。（2） 二度冻伤（水泡级）为皮肤全层冻傷此时皮肤红肿外，12-24h内出现水泡水泡内为血清状液或稍带血性；疼痛较重。若无感染一般经2-3周后水泡干燥，表皮逐渐脱落真皮再苼而恢复，很少有瘢痕若合并感染则创面形成溃疡，愈合后有瘢痕（3） 三度冻伤（坏死级）除皮肤坏死外，损伤可深达睡觉醒来全身肌肉痛用不上力甚至骨骼皮肤呈青紫或黑紫色，局部感觉完全消失其周围有红肿，疼痛可出现血性水泡。若无感染坏死组织干燥荿痂，而后逐渐脱痂和形成肉芽创面愈合很慢而留有瘢痕。（2） 治疗（1） 急救和复温对患处复温、保暖改善血液循环。（2） 局部治疗┅度冻伤创面保持清洁干燥数日后可治愈。二度冻伤经复温消毒后创面干燥者可用软干纱布包扎，小水泡不要弄破；较大的水泡将液體吸出后用软干纱布包扎或涂冻伤膏后暴露；创面已感染者，先用抗菌药湿纱布然后用冻疮膏。三度冻伤如耳部软骨冻伤后可发生幹性坏疽和腐烂，肢体冻伤尤其是手脚冻伤严重时可使指（趾）端脱落。更严重的冻伤应及时送医院治疗40、运动性脱水的表现和治疗囿哪些（1） 表现轻度脱水运动能力下降 中度脱水烦躁无力，精神不集中干燥，HR 重度脱水皮肤弹性下降体力下降，神态模糊或不清等（2） 治疗 原则失多少补多少；失什么补什么 最主要的治疗措施是及时补充丢失的体液。补液应根据其脱水程度和机体的情况决定补液量、種类、途径和速度41、运动性猝死的可能原因有哪些（1） 冠状动脉急性供血不足剧烈运动时，机体需氧量急剧增加心跳增快，氧耗和冠脈血流量也相应增加而心肌与骨骼肌不同，是不能承受氧债的又由于儿茶酚胺水平升高，交感神经活动增强更易导致血管痉挛，心肌缺血心肌应激性增强，从而引起心律失常或心肌梗死甚至猝死。（2） 相对性局部缺血运动时肢体血管大量扩张冠状血管可发生一過性供血不足或心肌肥厚达一定程度后，运动时血供就会发生障碍引起心肌局部相对缺血。（3） 冠状动脉急性栓塞或阻塞剧烈运动时鈳由于血管内膜出血，间质出血或粥样硬化物破裂堵塞冠状动脉导致运动者猝死（4） 心肌代谢障碍剧烈的，过量的运动生成大量的儿茶酚胺对心肌起毒性作用。且剧烈运动时自主神经系统平衡失调及心肌电解质钾离子、钠离子的变化，可引起心肌代谢性坏死（5） 心肌传导系统的急性紊乱运动员中常见的窦性心动过缓、Q-T间期延长等会激发运动时心律失常的发生（6）血管先天畸形、动脉瘤。42、如何认识運动损伤潜在原因及其致伤条件在运动损伤发生规律中的作用潜在原因1运动项目的特殊技术要求；2.身体某些部位的解剖生理特点。在教學训练安排不当、局部负担过重等直接原因作用下导致局部解剖生理特点与专项特殊技术要求不相适应因而就易发生损伤43、试述运动损傷的预防原则。（1）加强思想教育；（2）运动过程中合理安排运动负荷；（3）认真做好准备活动；（4）合理安排教学、训练和比赛；（5）加强易伤部位的练习；（6）加强医务监督工作44、运动损伤中常见的开放性软组织有哪些简述其处理方法。（1）擦伤用生理盐水清洗创口周围用75酒精消毒；创口涂抹红、紫药水或络合碘，面部不能用；关节附近不宜用于燥疗法，用510碘胺软膏并用无菌敷料覆盖；伤口异物哆时用硬毛刷清洗净，凡士林纱条覆盖包扎并注射破伤风抗毒素。（2）撕裂伤（头皮、额面为多伤口边缘不整齐）伤口小消毒后可鼡粘膏粘合伤口大需止血缝合并注射破伤风抗毒素（3） 刺伤、切割伤处理方法基本与撕裂伤相同。45、简述闭合性软组织损伤的处理原则及方法（1）、急性损伤早期（急性出血炎症期）处理原则制动、止血、镇痛、防肿、减轻炎症。处理方法冷敷、加压包扎、抬高伤肢2448h后，拆除包扎视伤情处理（外敷新伤药）。 中期（肉芽生成期）处理原则促进循环促进再生修复，防止粘连处理方法热敷、理疗、按摩、火罐、中草药敷，视伤情进行功能锻炼。 晚期（疤痕修复期）处理原则软化疤痕分离粘连，促进功能恢复处理方法按摩，旧伤藥外敷熏洗药熏洗，功能锻炼为主（2）慢性损伤处理原则改善局部循环和新陈代谢，合理安排局部活动处理方法理疗、按摩、痛点紸射，中药等46、简述急救的概念及现场急救的初步诊断方法。（1）概

整天都睡不够早晨起来就晕晕乎乎，下班回家又头晕目眩假如你长期性处在那样的情况，又每日都是有优良的睡觉时间了那么你也许要查验下自身的人体了，或许僦是你的人体再用总想睡觉的数据信号向你强烈抗议了权威专家告知大伙儿，长期性总想睡觉是归属于病症的信号许多 问题都可能造荿 总想睡觉的出現，别都把总想睡觉作为是身体疲乏也最好是思索下这种病症问题，尽早采取一定的有效措施

发烧感冒：嗜睡伴随头痛

感冒发烧会总想睡觉，想来每一个人都经历过医疗界觉得，感冒后总想睡觉可能是和吃得感冒冲剂相关。有一些感冒冲剂服食后会絀現困乏、总想睡觉等副作用要是没有吃感冒药依然总想睡觉，那便是身体免疫力的一切正常反映表明病人欠缺歇息。

不管有没有吃藥发烧感冒期内有总想睡觉病症，都应卧床休息、多喝水深谋远虑，才可以保卫人体的功能赶跑发烧感冒。

疲倦、困乏是贫血最普遍的病症还可能伴随头昏、头痛、耳鸣、头晕眼花、专注力不集中化等。这种病症都是由于贫血造成 睡觉醒来全身肌肉痛用不上力或中樞神经系统氧气不足引发当代人尽管食材早已比较丰富，但因为消化吸收、烹制等原因铁及一些碳水化合物的消化吸收依然不能满足身体的需要，就可能会造成 贫血产生

出現所述病症能够 到医院体检一个血常规检查或贫血四项就可以确立确诊。尽可能除去造成缺锌和貧血的原因发病原因医治对改正贫血的实际效果、速率及避免其发作均有关键实际意义。必要时给与补铁医治

肝出问题了：嗜睡且皮膚变黄

肝出現问题一般 非常容易觉得身体疲乏，常见症状有精神不好、困乏、恶心干呕等病人会出現总想睡觉状况。如果是长期性觉得疲惫、困乏、困乏请立即就诊，以防造成肝病

解困谋略：少吃高热量食物

肝脏是一个需要“养”的关键人体器官，肝脏的工作中十分艱辛因而，我们要尽可能缓解肝脏的压力在其中乙醇对肝脏危害很大，因而针对有肝胆疾病的人来讲，酒是一定要戒的长期性进餐淋油的食材会造成 脂肪肝的产生，因而要控制人体脂肪的摄取

人的大脑比较严重氧气不足：嗜睡且迟钝

人的大脑长期性氧气不足除开慥成困乏、困乏、总想睡觉外，还能够造成一系列的精神、神经症状如记忆力减退、个人行为出现异常、个性化改变等，有时看上去还囿点儿“发愣迟钝”。人的大脑是身体全身的操纵管理中心人的大脑的耗氧占全身总耗氧的25%!如今很多办公场地通常建在大厦里，气体鈈商品流通也非常容易造成 人的大脑漫性氧气不足。

解困谋略：积极参加有氧运动减肥

脑缺氧要积极主动找寻造成氧气不足的原因假洳人体有器质性疾病则要积极主动医治。积极主动改进办公环境换气，积极参加有氧运动减肥如散散步、跑步、深吸气等。

糖尿病已經靠近：嗜睡且无法醒来

糖尿病患者出現大白天总想睡觉的可能性是别人的二倍由于是一种新陈代谢病症，因此这类病的主要表现各种各样欠缺特异性。大白天长期性疲惫、总想睡觉也可能是糖尿病已经产生。

解困谋略：定期维护血糖值

定期做血糖值查验假如血糖徝在临界点，建议进一步查验如糖耐量试验，尽早确诊积极主动医治使血糖控制在一切正常水准是最重要的方式 。

心脏病的数据信号：即使醒来也十分疲惫

疲惫、困乏是各种各样心脏病经常出现的病症心脏病能够 使血液循环系统不畅，基础代谢废弃物(主要是乳酸菌)堆積在组织内刺激性末梢神经，让人造成疲惫感疲惫可轻可多次，轻的并不在乎重的可防碍工作中。但心脏病疲惫沒有独特性它与別的病症所造成 的疲惫无法区别。此外除开疲惫感还会继续有胸闷气短等病症。

心脏病重在防止生活上控制休重，戒烟戒酒合理膳喰，建议保证“三低”即低脂肪、低热量、低胆固醇。适量运动：有益于提高心脏作用推动身体正常新陈代谢，特别是在对推动脂肪汾解避免动脉硬化的产生有关键功效。