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你好,这是需要根据你自身的情况来安排运动量的,每个人的体质并不完全一样的,所以运动的强度也不可能完全一样,这是需偠你自己来制定的.深蹲的主要作用部位是股四头肌和臀部其次是股二头肌、小腿和下背。深蹲被称为“力量训练之王”因为它比其他任何练习都更能促进快肌纤维（主管极限力量和速度力量）的增长。
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