武当三丰太极拳28式_2012吧_百度贴吧
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武当三丰太极拳28式
武当三丰28式 第一式 详解版
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第一式：起式
图二 1.姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；见（图一）
2.松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。见(图二) 要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空。说明： 1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则； 2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动； 3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。
动作：双手托天
气沉丹田 1．双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中。见（图三）这时手指领意，吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶穴。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴见（图五）
2． 气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前以抱球状下行，做不明显呼气，意念真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经、璇玑、华盖、、、神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式
见（图六）总体要点： 1、这是一个过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。 2、这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢，匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。说明：掌经云：“先在心，后在身。”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行缩阴提肛，过三关到达百会。此时两手及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果，需下功夫练习。
动作：1、提手上绷
2、虚步下切 3．提手上绷两臂分别内动，向上搠起，手心由相对变为向下，上棚同时胯膝下坐，成马步，气在丹田，慢慢屈膝成115℃屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例，以下均同中架)。搠至臂与肩平，要意达指梢而微微坐腕，手变勾手，见（图六） 4．虚步下切接上动做，重心在左脚，坐胯右脚变虚，脚尖着地，同时右勾手顺左手腕下切，在转移重心到右边，同时左手顺右手完下切至右边，45度角至膝下足三里侧，屈臂沉肘格架在与肩平。见（图七）要点： 1．遵循拳经“一动无有不动”原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。
2．行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直，动作到位，意气也一定到位。 3．一般按呼吸自然原则，多以起时吸， 沉时呼，即上吸下呼，但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以一般开始学拳架动作，不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。用法：因为因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。
“双搠撑掌”主要是应付对方“双风贯耳"或“双按推掌"。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我搠撑相接，粘上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。
“虚步下切"中含有几种变化方式，据敌而用，而用时之势，已不再像虚步下切之定势了。（资料整理者：胡玮哲道长）
武当三丰太极拳28式 第二式 退步崩式 详解版
记录 LZ继续
图二接上动作。由腰转带动左腿向后(东北)，脚跟先着地，成左弓步；左手随身体由下朝上划弧崩起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，横掌于丹田处，掌心向下定型时，手、脚、身、步一起到位。见（图一）（图二）要点：
1．此拳步法灵活，仅从开始几动中可以看出步、腿的灵活度，同时要求步、身、手，齐到合一。 2．动作连贯性不可分割、断劲，在定型时，微有内劲到达之意，非单操练时，不得用力或发力。 3．此拳架攻防意义很强，虽练时不专注攻防作用，但要明细其用法。此转身上步、上搠下打之法，动作显明，同时可变作左揽雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另叙。用法：设敌人以右脚在前用右拳自左侧击我背部，我速转左脚尖，随同转身，松腰胯坐实，用右手粘住敌人右腕，如敌人施用压力，我顺势用左 手握住敌人右腕，同时上右脚一步弓腿，以右小臂向敌人右腋下用掤劲击去，此中含有撅法在内。设敌人以同上位置，同上击法，我急用右手在敌人右腕上翻转握住，左手握住敌人之左肘，同时右脚向右斜角微动，重心寄于左腿，向右膝外采下，如敌人向后坐腿缷身，并将右手抬起，我急反左手握住敌人右腕，同时上右脚半步　，用右肘向敌人胸部用合劲击去，如敌人用左手横握我之右肘，我急坠右肘，用拳背击敌人面部，此连续变化也。太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。但练拳时，要“以心行气：心为发令者，气为奉令而行的‘传旗”；一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意到气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。因此，可以说太极拳是一种意气运动。以心行气、以气运身和用意不用力，是太极拳的第一个特点。 (资料整理者：胡玮哲道长)
武当三丰太极拳28式 第三式 揽雀尾式 详解版
很象个道士的样子～
图五 1、接上式。由腰身带动右手，由横掌前按变内旋成仰掌，往右回分，左手外旋变压掌和外切掌；左脚回扣(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变成右靠弓进步。 2、上动不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，带前臂滚旋，右脚变虚；左手由胯下翻掌向左前方到左侧上方，至左侧时，脚下左脚变实，承担重心；左右手掌心相对成抱球式。 3、上个动作不停，左脚落地着实，右脚急上步于右侧，向斜前方45度出步，身、肩、膝同到；右手由胸前划内旋弧至裆前，左手随按劲沉肘，转回头前掌心朝面。右手由裆前朝外，由下至上，再由肩、肘、手节节贯穿，划弧上掤至右侧前方。左手在后，掌心与右手相对。 4、右手向右前方掤至与肩高，膝与肘相合，手尖与脚尖相对时不再往前。接着右手开始由内向外翻掌，左手由外向内翻掌，重心移至左脚，左手在前，右手在后，向左边捋过，右脚变虚，右掌心向卞，左掌心向上。见（图一） 5．上步挤，上个动作不停，左手从左脚后收再向右肘处，掌心朝上捅出；同时重心移至右脚，左脚跟左手一起上步，先脚跟落地，承担重心；右手从左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滚向左手，掌心向外。见（图二）。 6．当左右两手交叉会于右膝时，两手随臂转翻掌，并搂过右膝，收回腰问后从腋下推按出去；同时当手搂过膝盖时，右脚提起，蹬脚后落地，肘到脚到手到，成马步双按掌式。要点： 1、此式分解动作多，较为复杂，也是独特分别于其它拳架的标志。实际运用要注意手、身、脚、意、气、力齐至； 2、此式劲力明显，靠、掤和落步双按是典型的力点(力点是实际用法上的技击发力处)，要注意体会； 3、式中连绵性强，不能脱节，要一环套一环，在推手和技击中配合得好，很具威力，但主要不能散、乱； 4、此中步伐变化多而快，步幅大小可根据自己架式变换，虚实一定要分清，实腿承受重力要沉裆，敛臀，保持腰胯的灵活。说明：从上一式转身掤掌(有人称黑虎掏心)后，回身时若后手被人拿住，则左手从右手上削砍而出，击打对方腰肋。当对方右边拳击来，我用右前臂接粘，沉肘松肩而翻掌粘拿，同时坐胯转上左步右手。左手乃虚招，能实则打，不实则回护头脸，左手从外用掌砍对方胯，若对方招架，顺右脚上步对方裆中，左手护脸头，右侧身膝顶背靠；若不成出右手从下打上，再不成便掤住对方。
掤住对方后，用前臂或手掌鱼际等感觉粘上后，顺对方之`捋化，左手封对方中节或另一手，同时进步，插裆和套步，顺力将对方按出或推出。 (资料整理者：胡玮哲道长)
没有练习场地？来上延啊！
武当三丰太极拳28式 第四式 顺拉单鞭 详解版
单鞭是传统拳术中动作招式象形化的通用式名。单鞭的动作形态是一手钩手，另一手拂面后向前挥出，犹如跨马扬鞭之势，故名单鞭。单鞭，或者类似者，在各太极门派里几乎都有，但姿势用法称呼却相差很多。单鞭不仅是一个式子，更是一种打法，是中华武术基本拳法中的母式之一。鞭：顾名思义。就是鞭子。鞭子握在谁的手中这很关键。将军手中的鞭，是指挥棒是冲锋陷阵的号角，是士兵的灵魂。骑士手中的鞭，有勇有谋内涵气质外显风度。牧羊鞭，能攻能守又能防，技法多样变幻无常。太极拳的单鞭，是将军是神。是骑士也是绅士，有骑士的气质亦有绅士的儒雅。有牧羊鞭的神来之手。
图三 1．接上按式。左手朝上微翻掌，向左随身体带回，右手在距左手尺余，掌心向上，托时之意，随身向左移，重心在左脚，左脚以后跟为轴随手臂向外转，右脚后跟不动，前脚掌回扣，与手臂同向，成丁字步。当转至左侧丁字步后，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌变托掌，向右以右脚为重心拧带；脚法与前相反，即以右脚跟为轴向右侧随身、手臂移45度，左脚以同样方式回扣45度。见（图一）(图二) 2. 接上动作，身体薇薇向右侧旋转30度右手于腰间穿出到正前方，掌心向上。 3. 掌心下翻，身体下蹲右手从膝前划过半圈，左脚收回，随身起立，左手护右肘，右手从斜前方突出；然后右手翻掌勾手，指尖向下，左手由护右腕；重心在右脚，左腿随机提起蹬出。见（图三）
图六 4. 重心仍在右脚，右勾手不动，气下沉，左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出，变成左弓箭步。见（图四、图五、图六）要点： 1、在左右平带过程中，拧劲等暗劲是关键，要求也很严格。像两掌二方向相对，意为把持手和肘，时时可采撂制住对方，往返之变是根据对方力的变化而变化，折叠过程中的身、腰、脚均要一致变化，体现整体性，才能制敌。即为变化无方之意，根据对方空处、破绽处而击，上架十字手，下出进腿，落步而顺掌到，动作是圆而连贯，有一定的实用价值。用法：单鞭之用，变化多端，丰富多彩，每一个动作是一个技击用法的母式，这一母式本身可以发劲击人外，还可演化出多种招式。就是若对方朝我中上部一拳击来，我一手粘拳头、一手托臂肘，运用听劲掌握对方力向，既可采撂拿脉、反骨，也可把架肘靠而放出对方。 2、若对方力大，肯定会反抗我之力，我则顺其力变成拧捋而击空胁。 3、若对方中胁击不成，则上击咽喉，架肘击裆腿，乘机进步而放发。关键是手脚进肘，身腰要捅跟而上，有一种捅挤之势。养生：在太极拳锻炼过程中，要求采取匀速呼吸的方式，呼吸要尽量不留痕迹，这被看做是太极拳打得好的一个标志，但是为了提高治病的效果，在呼和吸的过程中，要求要适当夸张一些，或者要求在某些时候用意念去引导呼吸的进行。谈到太极拳养生的呼吸牵拉作用，有两个重要穴位，一个穴位叫膻中穴，这个穴位通常在太极拳的锻炼过程中被看作是胸式呼吸调节的一个重要穴位。另一个呼吸调节点是神阙穴（位于肚脐），是腹式呼吸的一个重要调节穴位。众所周知，胸式呼吸主要是对胸部的肌肉利用呼吸做一个牵拉，对于胸部的肺脏和心脏都起到牵拉和按摩的作用。腹式呼吸的范围更广，对于腹部的肝、胃、脾、大肠、小肠，甚至包括盆腔里的膀胱、子宫，在呼吸过程中都会随着它的运动而运动，客观上起到一个推拉、牵移的作用。在太极拳的锻炼过程，凡是以手部以胸部作为主要动作的环节，都与胸式呼吸相互对应，如单鞭的操练过程中，可以把手这个位置往下放，放到跟膻中穴平行的位置，这时利用胸式呼吸，来起到对胸部、肺和心脏进行养生保健的作用，起到一个柔和的内脏按摩的作用。同样道理，在太极拳套路中凡是以脚以足部做为主要操作环节的功法，比如单鞭、踢腿，都要求以腹式呼吸配合来进行。（资料整理者：胡玮哲道长）
武当三丰太极拳28式 第五式 提手上式 详解版
1、回身化走接上式，重心右移，左脚尖回扣，右腿受重力，左手和左脚同动，左手向下，向怀内划弧护面；左脚经右脚边向正前迈出，定于正前方（图一）
2、上步插提身体重心移在左脚，右脚右手同动，右手由上向下与右脚一起侧身向正前方，随身屈膝坐身，在正前方右手经膝前插掌向右脚尖，随之由腰带胯，带腿随动，右手变勾手，与右脚一起随身上提，上达与肩平，成勾提手式。见（图 二 ）
3、落步按封重心在左面，腰身带动右胯，腿与手、臂一起下落成马步，左手随身化收回腰间，右手随落而按切在裆前，掌心向内，形成弓步切掌式见（图三）要点： 1、经云：粘即是走，走即是粘。单鞭之后的左手对来敌之变，就是粘化之法，粘后护面，侧身上法，护身打下，随化随进，其妙法也。 2、提手之式，即右手勾与右脚尖，有一根线带着之意，连呼吸一起动，落步按封时，即呼气。 3、身法要协调、稳固、沉肩松肘，意在腰际，带动全身。用法：左手对敌之攻势，先粘化，或格粘或拿化，然后护面近身，偷步旋转步法，委身击敌下部，若不中，可随之蹬裆，踢腿，落步按封。主要对付来势汹涌之拳脚，沉气切按。（资料整理者：胡玮哲道长）
武当三丰太极拳28式 第六式 白鹤亮翅 详解版
白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势；如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。白鹤亮翅分作“肘、靠”与“白鹤亮翅”两动。“肘、靠”中的“肘”，是为了承接提手上势。云：“接提手上势，腰微往左转，左臂随腰从上往下向左上绕大圈，当绕到与肩平时，右臂同时由前向上往内弯，转为肘尖朝外，肘尖下对右膝，为肘劲，随即右脚向前上一步之地，眼视肘前方”。之后的“靠势”云：“右脚向前迈步的同时，右肘下伸，垂下右大腿之内侧，松腰胯，上身随右腿往右松，右肩下对右膝盖，并将左手绕到右肩胸前，手心向下，身躯中正，眼向前平视，此为靠势”。之后的白鹤亮翅式定势前，强调的是：“右手向上提至右额头上展开，左手同时下采于胯外侧”。动作：
1、上步搓掌接上式，右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而翻滚向上，左手从胸前经右脚处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步。见（图
分掌抖翅重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧，与头同高，左手向下至左膝附近。见（图）要点： 1、上步搓掌式先右手粘擦，右手臂有挤靠之势，然后有搓掌拉丝之意。 2、分掌抖翅首先要有头手向上之势，由腰意发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸，身肢拔长得感觉。 3、沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。用法： 1、“提手上势”的招式，作为化解对手的进攻来讲是比较有效的。当对方进攻时，一手顺势而旋，作“提劲”，另手下按而旋作控制，便可使对方的进攻之势形成“落空”而失去中定，造成重心不稳。此时击其虚处便成 “引进落空合既出”。但是，此时如对方能顺势而下沉进行化解，便可稳定重心，如一味的继续使用提劲，反之会使自己变成处于盲目的硬提状态而被其利用。此时，“白鹤亮翅”之招正是顺对方下沉之势而行，上提之势转提为按，另一手“按、旋之势转为顺其下沉之势而牵引”，成“白鹤亮翅似舒羽”状。待其跟进自然伸长时“左掌外转为挒劲，右臂上旋为棚劲；”两者无缝配合，我们称之为“振翅”，意在断其劲。进而继续下沉而旋，使其全身而出，失去重心，同时前冲之力撞在变化而挒的控制劲上，形成主动送“拿”而被动。此状态应正是“引进落空合既出”的最佳时机。稍加发力，便成就此招功效。 2、如果对方左手招架，则我左手向上分开，趁机再击。 3、如果对方拿住我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。 4、拳理虽然如此，但要在实际应用中轻易而就并非容易。我认为：太极拳是内家拳，其动作的形态运用与其他拳派的动作形态的应用是有本质的区别的。招式的运用必须建立在“借力发力、顺势而为、引进落空、合、拿既出”上。任何招式的运用而且有效，并非在于其外形，关键在于“听劲、黏劲、圆弧变化的大小、内力、沉劲的运用、得机得势的控制、高灵敏度的反应水平和能力的高低之中。我认为，太极拳招式的习练在于拳架的整体习练之中，意气合一、绵绵不断、虚领顶颈、立身中正、阴阳兼顾、虚实平衡、内气沉稳而行是形成“听劲、黏劲、圆弧变化的大小、内力、沉劲的运用、得机得势的控制、高灵敏度的反应水平和能力的重要途径。（资料整理者：胡玮哲道长）
武当三丰太极拳28式 第七式 搂膝拗步 详解版
搂膝拗步，在各派太极拳中，是极其罕见的拳势差异较小的招式之一。这大凡与其质朴的拳势名称有关联的。与其他象形取义、借故用典此类的拳势名称不同的是，这类直白质朴的拳势名称，词意浅白，直指拳势要义，一方面学员便于理解和领会；另一方面，这类名称，也限制了作为拳艺承载者个性化的理解和随意发挥。因此，纵使传承数百年，各派之间的差异，相对也就少得多。然而，即便如此，个体的差异性依然存在。动作：
虚步下切接上动。右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心由右腿换到左脚。见（图
）说明：这是一个过渡动作，但实用价值颇高。当白鹤亮翅之势时，自己中凶空虚，对方会趁虚而入，我则随即而用手拂面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并随之粘上，粘上之后，随机变化出下一招式的击法。 2、 起身揉球腰身慢起，重心变在右脚，同时手臂弧形同动，左脚虚点地，左手抱与前胸，右手在上呈抱球状。
3、 搂膝拗步重心在右腿，左脚提起，向左前方呈弧形迈出，左手同时翻掌，拂过右腿膝盖，置于膝左侧，左脚先以左脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步，右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩成弧形而推出。见（图
）要点： 1、 两手的弧形拂化必须随腰身同动，腰，胯的转动要稳，重心要分明和稳固。 2、 动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚（和定势后的前手或高手），或透过中指肚的一两米远处。 3、 过渡动作要圆满、柔和、顺畅、不可滞顿，动作中神意要饱满。 4、 搂膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌首先是五指头朝前，有牵引之意，呈水波或者弧形推出，到定式 ，即与左弓步脚尖相对时，微微坐腕，有神达力吐之意。 5、
此式慢动练神意，实用时要快速运用。用法：
此式与各派太极拳很相似，拳势基本用法突出搂化对方来击，还以推击。趁“猫洗脸”之势，一手粘住对方后，另一手推击而出，出手成掌，着人成捶，要注意过程中虚实和换步进裆。此势能运动腰、脊、肩、膝、腿各部，特别突出转腰、迈步，对肾足健康有功效。
武当三丰太极拳28式 第八式 手挥琵琶 详解版 “手挥琵琶”势，顾名思义，拳势系模拟取名，侧身虚步，两膊相系，前后手参差成合抱之势，如怀抱琵琶，后手指斜向上，置前手肘凹处，护中节，恰似挥拨琴弦，故名。《全体大用诀》(见沈寿点校之《太极拳谱》207页)中说：“手挥琵琶穿化精”。沈子《太极拳体用全诀》说“手挥琵琶主采挒 ，穿绕沾化借他力”。都明确的说明，“手挥琵琶”势采用主要劲别是“缠绕劲、穿化劲，以及采扌列 剪托之劲”。再从拳势采用的不大不小、前虚后实的虚步之步型来看，来势是蓄势待变，以守为主，守中有攻的拳势。
动作：上动不停，重心渐移至左腿，右掌坐腕后随身往前，下推出，护在下腹与裆之前，而右腿随跟而上，至左脚边落地，承受重心，左手由下向后、向上、再向前，即外旋至前，与左脚同时，左脚提起向前距原地一小步落下，先以脚跟着地，脚尖微翘，后虚平左脚，成左虚右实步，两掌掌心相对，目视左掌中指肚。（见图）要点： 1、由搂膝拗步变到手挥琵琶，要自然顺和，随身而上动，有一种上手必进身的气势，即右掌下化后撤带护，是以腰身为轴，腰与跟步同时。 2、重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手。 3、两掌心相对之合劲是暗劲的训练，相距手腕至肘部一臂之距离。 4、左手圆弧之形是由身、肩、臂、肘、手贯穿的，左臂不可直，手要直展。 5、两掌一起一收，均要随腰转动，要松肩、坠肘、沉腕，不能耸肩。 6、两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势用法： 1、如果右手被对方所抓拿或粘上对方，随之虚撤而左进，左手去合拿对方之中节，两手和力而随机发动攻击。 2、如左搂膝式，甲立，敌人如乙右手自右外方绕里直打来，甲右手随乙手绕直时，甲右手回劲扣粘乙里手腕，同时甲左手招起托乙的肘尖，甲指掌俱要伸开，手心用力将乙膊托直，将乙的前足尖提起，使乙不得力也。甲右足坐实左足为虚式。（资料整理者/演礼者：胡玮哲道长）
武当三丰太极拳28式第九式 小擒拿手 详解版
著名武将戚继光在《纪效新书•拳经》中，对“鹰爪王的拿”便有赞誉。擒拿术继承了古代技击法的精华，又经过专门的实践与创新，自成体系，独具一格。从流传在民间的多种擒拿术方法中，可以看到其技击特点非常突出，实用效果特别显著，确有变化莫测之妙，“分筋错骨”之威!它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现武当太极拳“巧打拙，柔克刚”的特点。这些绝招妙技所具有的深奥法理，不仅毫不神秘，而且完全符合现代生理学和运动力学的原理，有着严格的科学根据。动作：接上式，身体左转，右手翻臂转腕向上划弧，左手由上外旋向下再向上，变成回身化手擒拿式。见（图
要点： 1.擒拿术的方法，首先在于拿制对方的肢体关节，进而才有擒伏的可能。关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周围的筋脉穴位，又是难以承受打击的薄弱部位。 2.擒拿术的方法，贵在一抓得势，但是这一抓之技，深含法理。两手相交，不是恃力猛抓，拿住关节后，也不是强扭硬压。
3.交手接势，应注重轻灵绵随，以沾连为主，运用招法，先抓战机，始宜微动，切忌露形，避免打草惊蛇；一经抓拿得势，要迅速进招，制在措手不及，对方很容易被擒住。用法：敌若用拳或掌向我击来，我右手臂旋化翻拿后将其其力回收，转身回击其手臂关节，若对方侧脚而来亦是一样化打。（资料整理者/演礼者：胡玮哲道长）
貌似不怎么受欢迎啊
不过目前师傅也就整理到着其他的要等等
倚天屠龙记的张三丰感觉是无敌的存在，比九阳神功还强。
留名,有空学学
大家还对什么武术感兴趣给我说下我找找看再建个楼发
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武当太极拳28式
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