原标题：瑜伽练习还需要这样的開始
瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害那么练瑜伽前怎么热身？以下详细说明练瑜伽前的热身步骤和动作
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈回到低头的位置。抬头调整呼吸。仰头向后感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈头部回到正中，调整呼吸
双手叉腰，挺直腰背双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）
挺直站立，双腿并拢右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上由前往后转4圈，再由后往前转4圈换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上由前往后转4圈，再由后往前转4圈
双掱叉腰，双腿并拢头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧再扩胸后仰，颈部放松手肘尽量向后，使胸部扩开如此前缩、后扩重复练习4佽。
双手叉腰双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直）再由右向左慢慢绕转4圈。
双脚打开与肩同宽双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高先往左后方扭转（腰背保持平直），再往右后方扭转
挺直站立，双腿并拢双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次
再次强调热身运动的作用和重要性：
①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势防止身体受到伤害。
②把注意力集中到呼吸上通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中
