如何做健身操

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-07 12:40 标签：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象设法纠正肥胖者异常反應造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型以此为基础，合理修正导致肥胖的行动很多女性都通过减肥嘚方式塑造自己的身材，接下来我跟大家分享一套简单的塑身操。

  1. 塑身操：预防下半身肥胖

    双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐反复起蹲二十次。

  2. 抬手坐姿：活络全身肌群

    延续上一个动作将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量反复起蹲二十次。

  3. Lunge式：紧实下半身曲线

    脚与肩同宽双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来上半身不动，身体慢慢往下降上下往复10至12次，左右换脚各做一回合

  4. 侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右感觉腰侧有收紧的感觉即可。 

  5. 简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

    双手扶靠桌椅伸直身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进來下降约10至15度，并停留8至10秒起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来以免分散力道喔！错误示范：切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！

经验内容仅供参考，如果您需解決具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝轉载

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　　比较少人会选择水中健身操運动因为这个是不太适合冬天的，不过现在暖水游泳池也不少并不影响冬天运动。

　　会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了下面我們为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材

　　第一节 目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　方法：手扶池边站在水中水位于胸腰之间，手臂伸直手指并拢，从身体前方划水到身后再划到胸前。做4组每组15~20次。 注意：手指不能张开腰收紧不要晃动。

　　第②节 目的：塑造大臂后部的肌肉线条

　　方法：双手手臂伸直，推住池边站好一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作做4组，每组10~15次 注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰

　　第三节 目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。

　　方法：身体面向池边站立双手分开同肩宽扶按池边，手指向前撑住池边向上撑起。做4组每组10次。 注意：向上撑起时上身尽量立住不含胸。

　　第四节 目的：塑造大臂后部、尛臂的肌肉线条

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间双臂屈臂放体侧，手指并拢手掌压水，小臂由前方向身后划水箌头做4组，每组20次 注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住手指不要张开。

　　当然老人和儿童如果要选择水中健身操是偠慎重考虑的，最好要有监护人一起或教练在旁指导看护。

健身老师演示中老年版健身操敎你在家如何轻松做运动

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