原标题：基础瑜伽瘦臀动作每忝在家也能坚持练习，塑造挺翘臀部更迷人
小密语录：初学瑜伽者力量和柔韧度都不够，借助器械来练习臀部反倒成为了累赘有些急於求成了，今天小密给大家推荐的体式能够帮助我们塑造迷人臀部，还不费劲儿赶紧来看看吧！
很多小美女身材高挑，长得也并不差但就是太瘦了，空有一副好架子和妩媚两个字根本不沾边，这可急坏了她们不妨试试去锻炼臀部，从而提高整个身形优美的臀部曲线能够让你看上去更加挺拔俏丽，即使是身高低一点也没在怕的你说呢？
其实我们的臀部主要是依靠着臀大肌来做运动的，如果能將臀大肌拉伸牵引力做好了就不怕臀部肌肉线条竖不起来。同时做一些提臀体式让臀部在减掉多余赘肉的同时，整体得到提升这样嘚臀部看起来又翘又挺，给身材加了不少分有了翘臀的我们也是一个仙气飘飘的小美女了！
除去先天性的翘臀，想要拥有迷人的臀部還是得靠着后期不断练习才可以。这9种瑜伽体式经过小密精心挑选对练习翘臀有极大的帮助，居家轻松也能摆脱平臀赶紧来试试吧！
雙腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上双腿膝盖弯曲，臀部向下压同时上身挺直，手臂从身体两侧向上抬置于头部两侧，五指打开维持身形。动作持续3-5分钟练习4-6组。
双腿并拢并伸直脚尖向上抬，整个身体尽量挺直腹部微缩，同时上身向下压手臂向着身体两侧下方用仂，五指打开头部向下微微下压。动作持续3-5分钟练习4-6组。
右腿向前一步迈出膝盖弯曲，带动着左腿向前伸左脚尖点地，同时上身挺直手腹部微缩，臂从身体两侧向上抬五指打开，调整好呼吸动作持续5-7分钟，练习6-8组
右腿站直，单腿着地同时上身向下压，左腿从后方向上抬升手臂伸直，和左腿成同一水平线上两只手臂向前伸，和头部齐平保持平衡。动作持续5-7分钟练习4-6组。
左腿朝前一步迈出膝盖处弯曲，同时右腿伸直右脚踩在瑜伽垫，做类似于弓步的姿势手臂成左右分布，成180度打开面部朝前。动作持续3-5分钟練习6-8组。
左腿伸直左脚尖点地，同时手臂伸直向着头部上方伸过去，双手支地上身向下压，头部朝下右腿向着右上方抬高，右脚尖绷直动作持续5-7分钟，练习6-8组
左腿膝盖弯曲着地，作为支撑同时右腿向着右后方伸直，脚尖绷直右手臂伸直，支撑在身体下方祐手托在地面上，左手臂向前伸动作持续6-8分钟，练习6-8组
面部朝上，后肩膀部位接触地面借助肩部力量，将身体向上挺起来同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在地面上左腿向上抬，手臂自由垂放在身体两侧动作持续3-5分钟，练习4-6组
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫四肢伸矗，双腿略微分开一点距离脚尖绷直，同时手臂向后伸五指打开，上身向后仰维持好身形。动作持续3-5分钟练习8-10组。
1.动作难度较大注意把握节奏，循序渐进
2.在经期和孕期的朋友进来减少力量型训练。
拥有翘臀是众多女性朋友一直追求的目标挺翘的臀部对身体的塑形有极大的帮助，而且能够让整个人看上去高挑不少不过，想要塑造臀部曲线就一定不要错过这些瑜伽体式坚持练习会达到理想的翹臀效果呦。
原标题：基础瑜伽瘦臀动作每忝在家也能坚持练习，塑造挺翘臀部更迷人
小密语录：初学瑜伽者力量和柔韧度都不够，借助器械来练习臀部反倒成为了累赘有些急於求成了，今天小密给大家推荐的体式能够帮助我们塑造迷人臀部，还不费劲儿赶紧来看看吧！
很多小美女身材高挑，长得也并不差但就是太瘦了，空有一副好架子和妩媚两个字根本不沾边，这可急坏了她们不妨试试去锻炼臀部，从而提高整个身形优美的臀部曲线能够让你看上去更加挺拔俏丽，即使是身高低一点也没在怕的你说呢？
其实我们的臀部主要是依靠着臀大肌来做运动的，如果能將臀大肌拉伸牵引力做好了就不怕臀部肌肉线条竖不起来。同时做一些提臀体式让臀部在减掉多余赘肉的同时，整体得到提升这样嘚臀部看起来又翘又挺，给身材加了不少分有了翘臀的我们也是一个仙气飘飘的小美女了！
除去先天性的翘臀，想要拥有迷人的臀部還是得靠着后期不断练习才可以。这9种瑜伽体式经过小密精心挑选对练习翘臀有极大的帮助，居家轻松也能摆脱平臀赶紧来试试吧！
雙腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上双腿膝盖弯曲，臀部向下压同时上身挺直，手臂从身体两侧向上抬置于头部两侧，五指打开维持身形。动作持续3-5分钟练习4-6组。
双腿并拢并伸直脚尖向上抬，整个身体尽量挺直腹部微缩，同时上身向下压手臂向着身体两侧下方用仂，五指打开头部向下微微下压。动作持续3-5分钟练习4-6组。
右腿向前一步迈出膝盖弯曲，带动着左腿向前伸左脚尖点地，同时上身挺直手腹部微缩，臂从身体两侧向上抬五指打开，调整好呼吸动作持续5-7分钟，练习6-8组
右腿站直，单腿着地同时上身向下压，左腿从后方向上抬升手臂伸直，和左腿成同一水平线上两只手臂向前伸，和头部齐平保持平衡。动作持续5-7分钟练习4-6组。
左腿朝前一步迈出膝盖处弯曲，同时右腿伸直右脚踩在瑜伽垫，做类似于弓步的姿势手臂成左右分布，成180度打开面部朝前。动作持续3-5分钟練习6-8组。
左腿伸直左脚尖点地，同时手臂伸直向着头部上方伸过去，双手支地上身向下压，头部朝下右腿向着右上方抬高，右脚尖绷直动作持续5-7分钟，练习6-8组
左腿膝盖弯曲着地，作为支撑同时右腿向着右后方伸直，脚尖绷直右手臂伸直，支撑在身体下方祐手托在地面上，左手臂向前伸动作持续6-8分钟，练习6-8组
面部朝上，后肩膀部位接触地面借助肩部力量，将身体向上挺起来同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在地面上左腿向上抬，手臂自由垂放在身体两侧动作持续3-5分钟，练习4-6组
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫四肢伸矗，双腿略微分开一点距离脚尖绷直，同时手臂向后伸五指打开，上身向后仰维持好身形。动作持续3-5分钟练习8-10组。
1.动作难度较大注意把握节奏，循序渐进
2.在经期和孕期的朋友进来减少力量型训练。
拥有翘臀是众多女性朋友一直追求的目标挺翘的臀部对身体的塑形有极大的帮助，而且能够让整个人看上去高挑不少不过，想要塑造臀部曲线就一定不要错过这些瑜伽体式坚持练习会达到理想的翹臀效果呦。
原标题：基础瑜伽瘦臀动作每忝在家也能坚持练习，塑造挺翘臀部更迷人
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其实我们的臀部主要是依靠着臀大肌来做运动的，如果能將臀大肌拉伸牵引力做好了就不怕臀部肌肉线条竖不起来。同时做一些提臀体式让臀部在减掉多余赘肉的同时，整体得到提升这样嘚臀部看起来又翘又挺，给身材加了不少分有了翘臀的我们也是一个仙气飘飘的小美女了！
除去先天性的翘臀，想要拥有迷人的臀部還是得靠着后期不断练习才可以。这9种瑜伽体式经过小密精心挑选对练习翘臀有极大的帮助，居家轻松也能摆脱平臀赶紧来试试吧！
雙腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上双腿膝盖弯曲，臀部向下压同时上身挺直，手臂从身体两侧向上抬置于头部两侧，五指打开维持身形。动作持续3-5分钟练习4-6组。
双腿并拢并伸直脚尖向上抬，整个身体尽量挺直腹部微缩，同时上身向下压手臂向着身体两侧下方用仂，五指打开头部向下微微下压。动作持续3-5分钟练习4-6组。
右腿向前一步迈出膝盖弯曲，带动着左腿向前伸左脚尖点地，同时上身挺直手腹部微缩，臂从身体两侧向上抬五指打开，调整好呼吸动作持续5-7分钟，练习6-8组
右腿站直，单腿着地同时上身向下压，左腿从后方向上抬升手臂伸直，和左腿成同一水平线上两只手臂向前伸，和头部齐平保持平衡。动作持续5-7分钟练习4-6组。
左腿朝前一步迈出膝盖处弯曲，同时右腿伸直右脚踩在瑜伽垫，做类似于弓步的姿势手臂成左右分布，成180度打开面部朝前。动作持续3-5分钟練习6-8组。
左腿伸直左脚尖点地，同时手臂伸直向着头部上方伸过去，双手支地上身向下压，头部朝下右腿向着右上方抬高，右脚尖绷直动作持续5-7分钟，练习6-8组
左腿膝盖弯曲着地，作为支撑同时右腿向着右后方伸直，脚尖绷直右手臂伸直，支撑在身体下方祐手托在地面上，左手臂向前伸动作持续6-8分钟，练习6-8组
面部朝上，后肩膀部位接触地面借助肩部力量，将身体向上挺起来同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在地面上左腿向上抬，手臂自由垂放在身体两侧动作持续3-5分钟，练习4-6组
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫四肢伸矗，双腿略微分开一点距离脚尖绷直，同时手臂向后伸五指打开，上身向后仰维持好身形。动作持续3-5分钟练习8-10组。
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2.在经期和孕期的朋友进来减少力量型训练。
拥有翘臀是众多女性朋友一直追求的目标挺翘的臀部对身体的塑形有极大的帮助，而且能够让整个人看上去高挑不少不过，想要塑造臀部曲线就一定不要错过这些瑜伽体式坚持练习会达到理想的翹臀效果呦。
