在您第一跳落地的时候你要注意一点：你的脚在落地的时候要适当的弯曲一点，让你的腿部肌肉有一个收缩我弹射的基本形成过程这样基本就好！
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重要的三级跳远第一跳应该
仿佛跑一步），注意千万不要跳太高那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳了第二跳，才昰正事的跨步跳在跳的时候，送髋摆臂向上带，提肩拔腰把身体重心带上来，落地伸小腿拔地。第三跳不要着急落地，充分伸展开了双臂向上带，腾空时间长在落地，落地是收腹举腿注意，整个过程中腰不要松，向前性要好每一跳的连贯性。
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多练跨步跳。增加小腿部的力量这样跳起来的高度会高，蹦的也远
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做多点弓步压腿训练的時候可以做后蹬跳，节奏要好落地就弹起来，也何以负重跳交叉步负重不宜太重，40至50公斤就可
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