春季养肝护肝食谱的瑜伽动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-06 09:20 标签： 春季怎样养肝
谷雨季适养肝 教你护肝瑜伽动作_运动_健康有道网
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谷雨季适养肝 教你护肝瑜伽动作
谷雨季适养肝 教你护肝动作现在正值谷雨季节，过了谷雨，天气将告别寒冷，进入暖季。四月正值春色渐浓、夏日将近的季节交替时期，也是人们身体的最佳时节。肝脏是人体的非常重要的身体器官，它是新陈代谢的指挥中心，能帮人体调节血液，也保证人体血气通畅；还有、造血和凝血作用，但是身体随着体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物这些都对肝脏有不大不小的损伤。今天就为大家介绍一个瑜伽体式：前伏式。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。练习步骤：1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气；
2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。Tips：此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。 生活中的护肝：平时要注意均衡和良好的睡眠时间；譬如凌晨1-3点事养肝血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态；另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。
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春季养肝瑜伽动作有哪些
日常生活当中大家需要注意春季养肝的方法，春天正是调节身体的好时候，很多的人平时不注意养肝的方法，容易进入一个误区，造成身体受到影响，平时大家需要注意合理进行饮食，而且要注意身体保健，春季养肝瑜伽动作有哪些？
1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母&V&。 2、莲花逍遥式 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，请尽量使身体保持在一个平面内。 3、推肝经式 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。 4、蝴蝶式 坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是&蝴蝶式&了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。 5、一并一分压腿式 这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。然后把双腿打开向下压。 刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。 6、还阳卧 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 7、混元卧 两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 8、三角伸展式 站立，左脚朝左外侧跨出两大步。脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。放松，吸一口气。双手左右打开，吐气。身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看。保持25秒，做一个深长的呼吸。还原，换边练习。 9、前伏式 跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气，上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。 10、能量手印 用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题，也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。 平时大家需要注意这些养肝的动作。合理的进行保健身体并且在日常生活当中，要注意养肝的方式，锻炼方法，有助于提高身体素质，平时也要注意护理事项。平时大家需要注意自我保健，可以有效地进行练习，有助于调节机体功能。
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春季养肝瑜伽动作怎么练 养肝瑜伽动作大全
导读: 春季是人体调养身体五脏大好良机，补五脏应以养肝为先，所以春季是养肝的好时节，瑜伽是运动养肝的一种方法。……
4、蝴蝶式坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。5、一并一分压腿式这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。然后把双腿打开向下压。刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。6、还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。
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本次瑜伽网为大家带来的是来自迷罗老师的养生瑜伽：春季该如何养肝。希望通过本节课程学习，能够让伽人在瑜伽的习练上得到一些帮助。
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