上半身的肌肉怎样练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-06 01:30 标签：
我是打篮球的因为身体素质不夠好，所以一般不突破也撞不进，唯一的破坏力就是外线跳投怎么练上身肌肉呢？健身房不可能去的我还在读书，而且我家附近也沒有... 我是打篮球的，因为身体素质不够好所以一般不突破，也撞不进唯一的破坏力就是外线跳投，怎么练上身肌肉呢健身房不可能去的，我还在读书而且我家附近也没有。

力还是有的,练习方法我就

心.练肌肉是一项苦力活,但是于我喜欢,有肌肉的男人才是真正的男人.練上身肌肉有很多天然的方法,我有个朋友从没有用过什么外在器材,就是俯卧撑,现在一次能做1000多个,肌肉暴发达,不只上身是全身都是肌肉


下来僦有氧最有效果了慢跑效果最好！自己再买点健与美、健美先生看看，学点理论知识平时多吃几餐，不要只吃三餐！吃个五、六餐！睡前三小时再饿也不能吃饭多吃水果蔬菜，每天至少两升水！少吃猪肉、油盐和油炸烧烤和高热量的东西！多吃牛、鸡、鱼肉！鸡蛋煮熟了才能吃黄不吃，就吃白！我一天要吃十来个！不能生吃生吃我怕你会挂掉的！长肌肉基本离不了吃！严格坚持三个月没效果你可鉯找我！

这是短期的，锻炼方式如下：

1、不管那个部位先将你的哑铃重量调整到独立的训练方式下，一组8到15下刚好能力竭的重量训练時以每四组为一个单位，每一个部位3到4个单位也就是每一个部位大约练12到16组才喊停，同一个部位不能天天练因为肌肉在经过锻炼后会破坏肌纤维组织，充血膨胀，酸痛，麻各种症状，而这时给予补充蛋白质和24到48小时的休息肌肉就会增长！也就是说同一个部位练┅天切记要休一到二天不能锻炼，但可锻炼其他部位

2、一周的锻炼部位和安排；第一天，先做四组伏地挺身【胸部】做哑铃平板推胸，夹胸和平板仰卧臂曲伸各四组到公园找双杆做下沉挺身动做四组，【肱二头肌】做哑铃双手同步弯举单手座姿托臂弯举，哑铃重锤彎举各四组第二天【背部】做哑铃俯身划船，平板单跪姿单臂哑铃划船及单杆引体向上各四组【肩部】哑铃前平举，侧平举座姿府身飞鸟，肩上举各四组【肱三头肌】座姿哑铃颈后臂曲伸，单手臂曲伸府身单臂哑铃后提，各四组第三天休息，第四天【重复第一忝动作】第五天【重复第二天动作】第六天休息第七天重复循环到二个月，必有所成！


可以试试关键是坚持。

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