平板支撑瘦腿吗运动时大腿抽筋

手肘保持平板支撑瘦腿吗的标准動作肘部垂直肩膀着地支撑,腹部保持向内收紧与盆骨保持平行,不可以下垂或者耸起腿部是首先左腿上踢,膝盖向上弯曲脚要朝着板方向,保持盆骨不要扭动要注意保持平行,力量集中在臀部和腿部支撑到腿,重复10次左右踢腿更替,坚持每条腿做两组

这個动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置双手撑地,手肘保持向内侧用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定左腿往上抬,再慢慢的收回但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定重复这個动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。

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  1、准备动作为俯卧双肘弯曲后,垂直支撑于地面上;

  2、双腿并拢脚尖踮地,支撑起身体;

  3、此时你的身体离开地面头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,眼睛要看向地面1~6~3~女~人~网

  锻炼组数:烸组保持60秒,每次训练4组组与组之间间歇不超过20秒1_6_3_女_人_网

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  为什么这个动作能塑形多个部位呢

  由于人体的肘关节和肩关节与身体保持直,并且用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重1~6~3~女~人~网支撑身体的部位成了受力点,肌肉会得到锻炼1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m锻炼的过程中,可以收紧腹部但是不要忘记呼吸,这样还可以练出腹肌1+6+3+女+人+网

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