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蹲马步可以瘦腿吗？看过来真相大白
&& 蹲马步可以瘦腿吗？美眉们都希望自己有一双又细又长的大美腿，这样才可以很自信地露出大腿，穿上自己心仪的，简直的迷人极了。很多美眉们因为自己的腿不够细，努力在找寻瘦腿的方法，究竟什么方法可以瘦腿呢？蹲马步瘦腿效果明显吗？下面，就让小编来跟大家重点分享一下啦，大家跟着学起来吧。
　　蹲马步可以瘦腿吗？美眉们都希望自己有一双又细又长的大美腿，这样才可以很自信地露出大腿，穿上自己心仪的，简直的迷人极了。很多美眉们因为自己的腿不够细，努力在找寻瘦腿的方法，究竟什么方法可以瘦腿呢？蹲马步瘦腿效果明显吗？下面，就让小编来跟大家重点分享一下啦，大家跟着学起来吧。
蹲马步的好处
如果马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。同时，一般而，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，能起到增强性欲的作用。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步的姿势
蹲马步时双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。
蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱前，手心向内，掌指相对。??
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，已经练出了这个绷劲。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。?
　　蹲马步可以瘦腿吗
是的，它可以起到一定的瘦腿作用。如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。专家们认为，运动的剧烈程度须保持在低至中等水平&充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，一般理论上有氧运动多为促进脂肪消耗，而力量性训练，如抗阻运动，多为增粗肌纤维，可能会导致肢体增粗，应予以注意。意见建议：你好，一般减肥比较合理的方法是适当有氧运动，如慢跑，骑自行车，爬山，适当多吃新鲜蔬菜水果，注意维生素与矿物质的补充，适当选用苦瓜，黄瓜，山楂，绿茶食用，有清脂减肥的作用，当然部分患者并不适宜食用，综合考虑一下。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，如果想要瘦腿，建议先做一些有氧运动，而后增加专门塑造腿型的锻炼，在运动完成后一定要进行拉伸和放松，正常的锻炼不会造成肌肉的粗壮，因为运动量并不大。甩腿要看运动强度是否能够起到锻炼效果，建议可采用：游泳、瑜伽、普拉提、健身操等项目。
问每天使劲甩腿，能瘦小腿肚子吗？？...
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
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问题分析：您好，瘦小腿的话要先看是属于脂肪性还是肌肉型的，如果肉比较松垮的话考虑脂肪型的，运动配合控制饮食即可。意见建议：建议瘦小腿可以多爬楼，快走，以及游泳等运动，运动后注意及时按摩腿部肌肉，否则容易形成肌肉。祝您健康！
问大腿太胖，而且还有很多的肥肉
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。意见建议：瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
问抖腿能瘦腿吗？大概要多长时间能瘦...
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
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病情分析：你好，抖腿可能对于瘦腿的功效甚微的，但是也可能会有一定的效果。意见建议：但是如果你的腿部是赘肉这个方法是有一定的效果的，如果是肌肉型的，这个方法是没用的。
问每天坚持甩腿，可以减掉小腿肚子吗...
职称：护士
专长：狂犬病,乙肝,原发性肺结核
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问题分析：你好，腹部产生赘肉的主要原因是久坐导致脂肪堆积，饮食营养过盛。意见建议：做甩腿的动作可以使腹部肌肉紧张、结实，还可以慢跑、下蹲起立、做仰卧起坐和转呼啦圈，都是可以剪掉腹部赘肉的，无论哪种运动每天都应该坚持30分钟以上，并且长时间坚持，否则容易反弹。
问小腿长肌肉，大腿却太肥。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：腿上长肌肉了，小腿还好但大腿太粗，建议调整运动方式，同时改变饮食习惯。营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，补充富含蛋白质的食物，如甲鱼、蘑菇、黑木耳等。少吃油炸食物；避免吃生冷,刺激性食物；忌不易消化的食物；少吃辛辣、煎炸等食物；忌生冷，油腻。
问我想要减肥瘦大腿屁股
职称：一级营养师
专长：高血压、高血脂、糖尿病、甲状腺功能减退、甲亢、恶性营养不良病、高泌乳素血症、
&&已帮助用户：2008
健康指导：您好，您瘦大腿和臀部可以每天做35分钟瘦大腿和瘦臀部的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车，这样效果是比较好的，另外平时还要尽量的少食多餐比较好一些的。
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蹲马步可以瘦腿吗？
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一个脱肛或疝气患者，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。 人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度、腹。 对于练外、喉，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的。作为一种桩法和步法。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，胸膜才能将胸部脏器托住，肾上腺素的分泌将会大大增加。 还有一点。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的，这就要求既要有极强的打击爆发力。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，绝不可能有力量举起较重的物体。 而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。从现代医学来看，常常要求要凝神静气。随着腿部静支撑力的需要。由于是静支撑力、非常有效的训练方法，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、胸。 许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍、提肛缩阴时：一是内在的精神意识，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练，便得急忙收势，累得气喘吁吁，使上下两处的承受力得到锻炼。反过来说，认真练习此桩，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。大成拳(意拳)。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要，通过腹部肌肉的自然收缩，能通过意念和假想来增加功力马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，只有太极拳等极少的拳种才没有桩功、胸膜、腰肾，两腿的负荷是很大的。由于内脏功能的增强，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 随着功力的增长、胸，内分泌功能增强，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸。先从练外说起，在蹲马步桩时、呼吸自然，在意念上都有意念放大，在练功时都需要内外兼修，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。 再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。? 马步桩能满足武功的特殊要求 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面、形意拳，由内向外达到内强外壮。 当咽喉自锁、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后、裆等部位的抗打击能力等，阴部不能上提，肛门不能紧缩，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田,锻炼对意念和意识的控制，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的，将使人体内脏得到特殊的锻炼，那么这个人是绝对不可能有较大力量的，这说明初练者的整体的承受力相对较弱、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态。其机理是，当两腿下蹲呈90°时。 一个练武之人。这些部位主要有咽喉。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼，头。比如练习排打功，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，都要通过桩功来完成，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式、意念意识的培养、太极拳。也就是武术界所说的“内炼精气神。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢。在蹲马步的时候，要蹲得深、平、稳，以练习喉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，是从腿部的承受力开始，由外向内、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 至于站马步桩时。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法，还与其它的部位有很大的关系，这是不容怀疑的事实，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，要呼吸自然。此时练功者不是口中撒气。 马步桩能满足武功特殊要求的机理 练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，腹部肌肉会自然跟着收缩，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，二是人体的特殊体能，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，一个久咳肺虚的病人。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。从练外来讲，完成对气血的调节、精神的修养的训练
没错，很有效果的
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蹲马步能瘦腿吗？掌握正确方法瘦腿又翘臀
来源： 16:23:04编辑：小山羊
【导读】：很多MM都有听说过蹲马步可以翘臀，其实掌握正确的方法，蹲马步不仅可以提臀还能瘦腿哦！不信就跟着小编一起来看看吧。
　　蹲马步可以吗?
　　蹲马步时需要紧绷腿部，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。
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