取俯卧位双手背后,用力挺胸抬头让头胸离开床面,同时伸直膝关节两大腿用力往后也离开床面,保持这个姿势3到5秒再放松肌禸休息3到5秒。
小燕飞法 同取俯卧位双手背后,用力挺胸抬头让头胸离开床面,保持这个姿势3到5秒再放松肌肉休息3-5秒。
三点支撑法 取仰卧位去枕屈膝,把腹部还有臀部尽量往上抬起依靠头部还有双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持这个姿势3到5秒再放松肌禸休息3到5秒。
五点支撑法 同取仰卧位去枕屈膝,把腹部还有臀部尽量往上抬起依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持这个姿势3到5秒再放松肌肉休息3到5秒。
十来年前搬家时弯腰抬室友的書箱伤到腰(当时腰部发出“咔哒”一声,之后腰痛一周多不能弯腰,上下床都困难)后来受凉常会腰痛。现在每周参加一次羽毛球訓…