怎么练肌肉

我瘦了31年 突然想改变自己 4月5号进健身房到6月5号.从118长到134 戒烟了戒酒了 不吃辛辣(怕拉肚子)每天五顿饭.胖不胖取决你有多大毅力!我们这种外胚型瘦子增重和瘦人减肥一样!真的是需要及强悍的毅力和耐心!改变自己从“心”开始!加油吧

很多男生都比较喜欢锻炼肌肉┅些人是为了健美,还有一些男生则是为了吸引女生的注意啦好不管怎么样,小编就来教教大家如何锻炼出肌肉

  • 跑步是一项非常好的運动,可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。

  • 俯卧撑的练法是多种多样的有标准式的,有宽距和窄距式的俯卧撑有冲击式的,还有鳄鱼式的等等锻炼最多的是我们的肱二头肌肱三头肌和胸肌。

  • 仰卧起坐是非常简单的一项运动主偠可以帮助我们减掉肚子上的肉,最主要的是锻炼我们的腹肌

  • 游泳可以增强我们的肺活量,是非常消耗体力的一项运动了但它的锻炼效果却很好,主要锻炼的是手臂腹部及腿部力量

  • 平板支撑是一项非常好的锻炼耐力的运动方法,它主要是锻炼我们的腹部肌肉锻炼20~30分鍾以后,你用手指触碰你的腹部肌肉会是硬硬的

  • 倒立不同于其它运动,不是所有人都可以锻炼的是需要一定的锻炼基础的,不然你一倒立就会出现晕眩体力不支等的现象发生但对于有锻炼基础的朋友就会很轻松了,倒立主要是锻炼我们手臂的力量

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