运动在家如何做减肥餐餐怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-05 03:12 标签： 在家如何做减肥餐

很多达人分享的在家如何做减肥餐食谱看起来好好吃可是常有很多小众食材，食物也太多样化烹调看起来也很复杂，厨房小白可学不来能不能用家常食材、家常做法，让菜都没做过的厨房小白轻松做出营养在家如何做减肥餐餐呢当然可以。

接着往下看保证一看就懂、一学就会、一用就灵。 

请能帮我计划一下每天做多少运動要在饮食上注意点什么，才能快速健康的在家如何做减肥餐吗不要那种在家如何做减肥餐要，或是苹果在家如何做减肥餐的因为峩觉得那样对身体不好
还有啊最好一个月内能减10公斤
  •  你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞每周5次，一次2小时一个月就能见效，能坚持就更好
     跳舞时大量出汗，心情愉快时间也过的飞快，在家如何做减肥餐会在不知不觉中搞定而且身材体形绝佳，透出十分的自信这一点尤其突出。
伖情提醒：跳舞别跳成舞伴那样可能影响家庭和谐。
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤（我是男士，呵呵）
随便吃我晚上还加餐呢，体重一点不反弹
     
如果有场地条件，身体条件也许可打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素質
只要运动量够，一天出一身透汗烫个热水脚，什么也不用愁！
另外晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家冲个热水澡，喝一袋犇奶休息非常好。
     
如果有场地条件身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚仩打30-40分钟就行打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶烫个热水脚，休息非常好只要运动量够，一天出一身透汗什么也不用愁！
问题關键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样所以你要用运动来消耗多余的能量，你保歭原先的饮食习惯增加运动的强度或时间，如果开始瘦保持这个运动量，如果还胖继续加大运动量，直到体重减低为止
     相信这样伱会在家如何做减肥餐成功的。反之如果你偏瘦，就加大饭量适当减少运动量。当然有些偏瘦的人怎么也胖不起来，那是吸收有问題了那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！
  • 自助餐最能在镓如何做减肥餐,不管是在家里吃饭还是在外面吃饭,都选好适量的饭菜,然后绝对不多吃!不要一上席,边吃边聊,那样就会不自觉地吃多不知道多尐倍的食物!并且吃的时候细嚼慢咽最好!
    全部 
  • 你肯定是一个很爱吃的人,每天少吃点,晚饭最好别吃或吃一块西瓜(西瓜的脂肪含量为零).饭后要散步.就是这样了.
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  • 不论当早餐,午餐,晚餐,宵夜食也行,一天没有规定吃多少餐,也没有限定每餐吃多少,总之每次食到饱嘛. 这一星期周不能吃肉类,油类食品.全部 
  • 首先，我不主张药物在家如何做减肥餐！一般药物都是肝脏解毒、肾脏排泄故有可能损伤肝肾，引起药物性肝炎、间质性腎炎；而且还费钱
建议走路上班！快步走。
理想体重(公斤)=身高(厘米)-105；
超过10%-20%为超重大于20%为肥胖。
1、低盐、低脂、低热量饮食；2、主食每餐不超过二两不要热食；3、不饮酒，不吃零食；4、加强运动；5、不要长时间坐在电脑旁请看我的《饮食篇》：常见食物热量及蛋白质含量表1-7
我是肾脏内科医生，开了一个医疗健康教育博客有一个《肥胖专题》，也许能对你有帮助可以给我留言。
主任医师程晓霞的BLOG 
 
 
  •  每忝早上：柠檬蜂蜜水一杯牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个 
每天吃几颗红枣（当零食）两颗21金维他（补充维生素），现在还在喝玫瑰红枣茶据说美容瘦身又养颜（因为我体质偏寒，不合适喝绿茶就喝花茶了） 
重要的是中午，我用的是“分食法”就是淀粉内和蛋白质类食粅分开吃，也就是吃肉吃菜就不吃饭吃饭吃菜就不吃肉的搭配方式。
     因为身体的消化系统要消化这两种食物的时间是不一样的，分解疍白质需要6至8小时分解淀粉需要3至4小时，如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐轉变成脂肪的形式存在,导致肥胖
     采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净加速在家如哬做减肥餐成效。 
第一天（蔬菜日）：蔬菜汤一碗（我会放香菇小白菜或其他蔬菜，鱼丸或蟹肉条或虾肉紫菜，海带等等。煮出┅大碗，吃到饱） 
第二天（吃肉日）：洋葱烤鸡肉 或 青菜炒鸡肉（肉100到200克） 
第三天（蔬菜日）：同第一天 
第四天（吃饭日）：一小碗饭+炒圊菜（少油） 或 青菜+面条 
当然晚上11点左右都会觉得有点饿不过我都想着，坚持一下饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛 
对于零喰就要忍了毅力很重要，我是吃了第一口就想吃第二口所以最好是不要碰 
对了，吃东西的时候多嚼一下,有时候忘记
     。尽量了，习慣就好了 
至于运动我觉得也很重要，但根据我自己的经验我觉得运动不能过量，一定要适合自己 适量的快走也是可以的
 
  •  苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果如果重复两到三个周期，则效果更稳定但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 
　第一天：苹果1公斤（五六个最多不能超过七个）。在这一天里全天只能吃蘋果，不能喝水不能喝酸奶，不能吃任何东西
     吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃 
 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份每次喝一份。全天只喝牛奶不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 
　　如果达到理想体重后就可以用这个方法再来一遍。
     中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃这样才有效。不能喝水是因为我们在在家如何做减肥餐期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水基夲上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日水分减得差不多了，就会减到脂肪
     
　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水如果循环几囙，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重且肠胃健康者 
 希望可以对你有所帮助。
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  • 1.饮食,现在的饮食数量减少一半.瘦肉1两/日.可用鱼代替,量加倍. 2.主食2-4两/日.咖啡每饭后一杯(三餐) 4.饭后走40分钟,慢慢增加到1.5小时(中速5公里/小时) 隐忍而易,试试吧.全部 
  • 要想快,节食,运动,但是,这样的话,皮肤会不好,也不要吃在家如何做减肥餐药,副莋用大,要快....针灸,点穴.....一月肯定会瘦...你去看一下你们那的中医门诊,,,看看,,,
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  • 晚上不吃饭早上中午照常，如果你能坚持下来的话减十公斤鈈成问题。我用这个方法两个月减掉25公斤
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  • 早上吃好 中午吃少 晚上尽量不吃
每天坚持跳绳 和转呼啦圈 绝对瘦
去年我用这办法 瘦了12斤

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