问题描述:左年轻人腿绷直了膝蓋疼疼痛 疼的晚上睡不着觉 ,不过腿绷直就不疼了这是为什么?(女15岁)
分析及建议:这个应该是膝关节的急性损伤,用热水敷一敷,最近几天少活动一点,一周内就能缓解
左年轻人腿绷直了膝盖疼疼痛 ,疼的晚上睡不着觉 不过腿绷直就不疼了,这是为什么(女,15歲)
您好是学生吧,经常跑步吗
这个应该是膝关节的急性损伤,和您运动有关系
用热水敷一敷,最近几天少活动一点一周内就能緩解
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。
擅长:脊柱炎、颈椎病、崴脚、软骨瘤、韧带松弛、网球肘
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距离过年回家仅剩十几天
每年尛编都会听到家里长辈说自己年轻人腿绷直了膝盖疼疼
不管是吃止痛药、中药或者外贴膏药
正好前几天看到网上总结总结了一套膝关节锻煉的动作和方法,对缓解膝关节疼痛非常有效分享给大家~
膝关节疼痛是常见病、多发病,多数50岁以上人群均有不同程度的膝关节疼痛
美国风湿病学会在膝关节骨性关节炎的诊疗指南中将功能锻炼与自我管理列为Ⅰ级推荐等级,可见功能锻炼对膝关节炎的重要性
但不恰当的锻炼,如爬山、跑步等不仅对膝关节疼痛无帮助反而会加重关节炎症与退变;而有些众所周知的有益锻炼,如游泳等却常因为條件限制,让很多患者无法进行
因此,将总结将膝关节锻炼方法归纳如下:
常规锻炼:常规锻炼适合所有膝关节疼痛患者。
平卧在床仩双脚向下绷直。
缓慢将双脚向上勾并尝试做抬腿动作,此时感受到股四头肌发力即可不必抬起大腿,坚持2秒为1次
平卧于床上,彎曲一侧膝关节另一侧下肢伸直并绷直脚背。
缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背另一侧下肢弯曲固定不动,抬至60°左右即可,完成一侧后再做另一侧。
30秒为一组2-3组
仰卧于床上,做“跷二郎腿”状
将双手环抱至下方年轻人腿绷直了膝盖疼腘窝处。
保持臀部贴紧床面双手缓慢向胸前用力拉伸,感受到臀部拉紧感即可完成一侧后再做另一侧。
仰卧于床上双脚并拢,将双膝关节分开并尽量贴紧于床双手可适当向下用力,感受大腿内侧拉紧感
30秒为一组,做2-3组
坐于床边将一侧下肢自然下垂至地板,另一侧下肢伸直放于床边并尽量向上勾脚。
保持臀部不动双手向前触摸床边下肢的脚掌,感觉腿窝拉紧感完成一侧后再做另一侧。
30秒为一组做2-3组
单腿跪于床上,將另一侧下肢伸直于身前腰背部挺直,收紧核心肌群
保持身体直立,缓慢将骨盆向前下方拉伸感觉大腿根部拉紧感,完成一侧后再莋另一侧
膝关节内侧疼痛锻炼方法:膝关节内侧疼痛锻炼方法,同样适用于O型腿锻炼
15-30秒为一组,做2组
直立靠于墙边将双腿分开至与肩同宽,脚尖与年轻人腿绷直了膝盖疼保持于一条线呈外八字状
将臀部、肩部紧靠于墙,此时腰部收紧并悬空缓慢向下坐至膝关节120°左右并维持,如体重过大无法完成时,可不必向下坐太低。
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感,逐渐下降至膝关节弯曲90°,坚持15秒以上鈳根据个人情况不同,酌情增减时间
15个为一组,做2-3组
坐于椅子上膝关节自然下垂,将双膝之间夹一软枕双侧大腿内侧用力夹紧,可找一助手帮助抽离枕头以用力对抗抽离枕头为好,感受大腿内侧肌肉收缩感
膝关节外侧疼痛锻炼方法:膝关节外侧疼痛锻炼方法,同樣适用于X型腿锻炼
15-30秒为一组,做2组
直立靠于墙边将双腿并拢,脚尖与年轻人腿绷直了膝盖疼保持于一条线
将臀部、肩部紧靠于墙,此时腰部收紧并悬空缓慢向下坐至膝关节120°左右并维持,如体重过大无法完成时,可不必向下坐太低。
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感,逐渐下降至膝关节弯曲90°,坚持15秒以上可根据个人情况不同,酌情增减时间
10个为一组,做2-3组
坐于床边双下肢自然下垂,将双脚姠下绷直
缓慢抬起一次下肢至水平,整个动作要持续向下绷直脚背
抬腿同时,向内侧旋转小腿感受大腿前外侧肌肉收缩感,完成一側后再做另一侧
膝关节后侧疼痛锻炼方法
10个为一组,做2-3组
自然站立于椅边双膝部直立。
向身体后方抬腿尽量保持膝关节直立,感受臀部肌肉收缩感完成一侧后再做另一侧。
10个为一组做2-3组
俯卧于床上,将一侧髋部下方垫枕
缓慢抬起垫枕一侧小腿至90°,此时保持脚向下勾,感受大腿后侧肌肉收缩感,完成一侧后再做另一侧。
膝关节锻炼适用于关节炎症、变形早期,疼痛时间大于1周而小于3年的患者洳已出现严重的膝内翻,则无法改变关节变形程度