减肥总是失眠该怎么办败该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-03 17:19 标签： 总是睡不着该怎么办
减肥老失败？几大方法教你成功减肥
来源：养生之家
2015又快过去了，是不是愿望又没实现？看见朋友圈瘦成闪电的朋友天天晒身材是不是深深不忿？是不是尝试过很多方法依然瘦不下来？大家都知道肥胖的坏处多如牛毛，生理方面的自然不必说，就算是因为肥胖在社会上受到歧视，所造成的阴影面积也是难以计算的，实际上肥胖人士在生活饮食上都有某些共同特点，也有可能是减肥的方法是错的，那么改变自己的生活习惯是减肥的第一步：1、肥人总是不能控制自己的饭量正常人能准确的预计自己没一顿的饭量，最直观的表现，是吃饭之前都知道自己会吃几碗饭，但是肥人一般没有这个概念，他们的饭量取决于什么时候吃到撑，对于摄入的热量，就更加没有底，因此，肥人要做的第一步就是吃饭之前预计一下自己的饭量。减肥餐单推荐2、对运动想象多于行动相信非常多有志于减肥的同学在决心运动之前都查找了相当多关于运动的资料，包括各种瘦身操、健身甚至还办了健身房的VIP卡，但是总是缺乏行动，实际上运动减肥不需要太多的理论与技巧，如果能坚持，最简单的步行与跑步都可以帮你减肥，因此制定运动计划并坚持实施才是最重要的。给大家介绍几种简单易行的减肥运动方法：1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4、体转运动：左右各4次，做2组。5、体前曲：8次。6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7、踢腿：前后各10次，做2组。8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。9、侧压腿：左右各4次，做2组。10、下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12、仰卧起坐：8-15次，做3组。13、俯卧撑：8-12次，做2组。14、放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。手术减肥温馨提示抽脂和减肥并不完全相等，正常脂肪的消耗是全身性的，因此减肥是指全身所有部位脂肪量减少，但是抽脂只是抽某一个部位的脂肪，没抽的地方还是那样，所以只能区部改造，如果要通过抽脂手术进行全身性减肥，那就比较危险了。抽脂手术并发症几率不大，但是如果发生了非常难以治疗，比如脂肪栓塞，有的时候治疗部位还会高低不平。如果要做，建议选择正规有资质医院，并在手术后在医院一夜，因为抽脂手术并发症死亡通常发生在术后第一夜。-----------------------------------------------想要了解更多健康，可添加健康达人公众号： 0769yst（东莞堂），听听如何健康瘦身！季节保养资讯等等。
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　　1、你不是一个挑食的人，并且吃饭时你喜欢米饭配菜？　　是-7　　不是-2
　　2、你贫血并且总是感觉手脚冰凉？　　是-8　　不是-3
　　3、你有吸烟或酗酒的习惯？　　是-9　　不是-4
　　4、周末你总是以看电视或上网度过？　　是-10　　不是-5
　　5、你的家族有高血压或糖尿病病史？　　是-11　　不是-6
　　6、你最相信的减肥产品广告词就是用不反弹？　　是-12　　不是-7
　　7、你喜欢口味偏重加了很多调味料的食物？　　是-13　　不是-8
　　8、你总是觉得很困，常常四肢乏力？　　是-14　　不是-9
　　9、你习惯在12点以后睡觉？　　是-15　　不是-10
　　10、你的工作场所百分之八十在办公室内？　　是-16　　不是-11
　　11、你父母中至少有一个是体形肥胖的？　　是-17　　不是-12
　　12、你会抱有吃完这顿饭，下次再减量的念头？　　是-18　　不是-13
　　13、你看电视或上网的时候喜欢吃零食？　　是-19　　不是-14
　　14、你不喜欢吃鱼肉奶蛋这类食物？　　是-20　　不是-15
　　15、你情绪总是很不稳定常常觉得压力大？　　是-21　　不是-16
　　16、你的家里并不整洁，或你很少做家务？　　是-22　　不是-17
　　17、你的长辈对于你的日常生活的关心重点放在饮食上？　　是-23　　不是-18
　　18、你有时会认为胖一点也无所谓了？　　是-24　　不是-19
　　19、即使家里没有你想吃的食物你也会用别的食物来代替？　　是-28　　不是-20
　　20、夏天你常常喝冰水吃冷饮？　　是-29　　不是-21
　　21、你皮肤有点粗糙，甚至有时猛暴痘痘？　　是-A　　不是-22
　　22、你每次上下楼无论楼层高低有电梯就绝对不走楼梯？　　是-B　　不是-23
　　23、你的胖是从小就开始的？　　是-C　　不是-24
　　24、你一旦看到杂志上的减肥法有快速之类的字眼就一定会想到尝试？　　是-D　　不是-25
　　25、你膳食搭配中肉类为主体？　　是-E　　不是-F
　　结果：
　　A、生活紊乱导致你减肥屡屡失败　　你的生活太不规律率啦。无论多忙，身体才是重点。熬夜不但导致你新陈代谢下降，而且内分泌也会受到影响，不但不利于减肥对皮肤也很不好。况且你其他的生活的习惯也根本就是不健康。这样怎么能保证身体正常地为你工作呢。你的心里也许会有疑问，明明自己很辛苦应该是瘦得快才对，你错了，饥一顿饱一顿或是熬夜非常不利于减肥和健康。快点调整生活规律吧，戒掉不良嗜好，否则这样下去，不但不能减肥，而且身体也会变得越来越差。
　　B、缺少运动导致你减肥屡屡失败　　你是那种屁屁总是粘在凳子上的人。出门总依赖代步工具，有电梯绝对不会走楼梯。所以不要再拿没有时间运动作为借口了。时时刻刻的小活动总比一直坐在那里好吧。太懒惰就是你减肥的致命克星。要知道运动量不足，就算你用节食的办法来减肥也并不是长久之计，况且依靠运动来减肥反弹的几率会更低。如果实在没有办法强迫自己做一些运动的话，那么做一做家务，爬一爬楼梯也是不错的选择。总之你不可以再坐着不动了。
　　C、遗传因素导致你减肥屡屡失败　　你减肥失败的原因大多来源于家族遗传。这是最无奈的一个原因，也是导致你减肥总比别人困难的原因。不过不要灰心，要记住有志者事竟成。许多因为遗传的原因从小就肥胖的人最后也一样拥有了完美的身材。所以说这并不是一个无法克服的难关。只要合理减少饮食，加强运动，必要时吃一些减肥的健康药物。总之只要是经证实是健康的减肥方法你都可以一试，多管齐下，即使是遗传因素导致你肥胖，也完全可以改变这个现实。
　　D、决心不足导致你减肥屡屡失败　　虽然每天都说着减肥的你，事实上却并没有真正把这回事放在心上。想要暴食的时候你会说这次先放开吃个够，下次一定控制好自己。懒惰不想运动的时候你会说其实胖一点也没关系，宁愿胖一点也不想太累。你总是明天推明天或者找其他别的各种借口为自己开脱。仔细想想如果你真的不在乎自己的身材又怎会将减肥挂在嘴边呢。可为什么你的行动上总是差这么一步。减肥是一种生活态度。不要再懒惰了，快点改变一下自己吧，别总是羡慕别人的身材了，只要努力，你也可以拥有。
　　E、贪吃馋嘴导致你减肥屡屡失败　　你的毛病是减肥失败当中最主要最普遍的。也难怪，谁都难以抗拒美食的诱惑。要知道，大部分的肥胖真的就是一口一口吃出来的。不要以为运动或是减肥药就能够解决这一切，如果再不管好你的嘴巴，辛苦的运动都是徒劳。因为你也许总是拿着无糖可乐和脱水蛋糕说要减肥。事实的真相是无论这些东西的成分被广告商吹嘘得多么少热量，可是终究它们还是食物，不要自己骗自己啦，不知不觉中你已经吃下了过量的东西。克制一下自己的食欲吧。
　　F、体质太弱导致你减肥屡屡失败　　身体太差是你减肥总是失败的原因。也许这种说法让你一头雾水。可是事实就是你过度虚弱的体质让你无法消耗吸取的热量，才堆积成了脂肪。你的肥胖不是属于营养过剩，而是属于虚胖。不要以为只吃蔬菜和杂粮就是减肥的好办法，其实摄取蛋白质也是重点，这样才能调整你的身体，使新陈代谢加快以便消耗热量。可以说一直以来你的减肥方式是错误的，或者是根本就不适合你。所以你觉得似乎尽了很大努力还是没有效果，而且人也越来越容易累了。这是个危险的信号。一定要把身体调养好，相信你的不知不觉中自然而然会瘦下来。星座测算子时23点子23-0丑1-2点寅3-4点卯5-6点辰7-8点巳9-10点午11-12未13-14申15-16酉17-18戌19-20亥21-22男白羊座男白羊座男金牛座男双子座男巨蟹座男狮子座男处女座男天秤座男天蝎座男射手座男摩羯座男水瓶座男双鱼座女白羊座女白羊座女金牛座女双子座女巨蟹座女狮子座女处女座女天秤座女天蝎座女射手座女摩羯座女水瓶座女双鱼座男子鼠男子鼠男丑牛男寅虎男卯兔男辰龙男巳蛇男午马男未羊男申猴男酉鸡男戌狗男亥猪女子鼠女子鼠女丑牛女寅虎女卯兔女辰龙女巳蛇女午马女未羊女申猴女酉鸡女戌狗女亥猪男：A型血男：A型血B型血O型血AB型血女：A型血女：A型血B型血O型血AB型血copyright &
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