产后45天检查子宫偏大了,能去健身跑步吗

(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2396953',
container: s,
size: '1,1',
display: 'inlay-fix'产后多久可以开始运动?_健康_亲子中心_新浪网
产后多久可以开始运动?
  分娩,是人生大事,有很多禁忌和顾虑。在诸多条条框框的限制下,新妈咪想要为所欲为,真的很难。看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,真想马上做运动,甩掉多余的脂肪。可是,产后多久可以运动?哪些运动对体型和健康都有益?
  产后运动时间,因分娩方式而异
  ◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;
  ◆剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
  适宜产妇的运动项目
  产妇身体虚弱,温和的有氧运动适合产妇,比如,散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目:
  ◆会阴收缩运动
  目的:促进阴道恢复和预防子宫脱垂
  时间:自产后第一天开始
  方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
  ◆胸部运动
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂
  时间:自产后第三天开始
  方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。
  ◆颈部运动
  目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展
  时间:产后第四天开始,每天5~10次
  做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹&& 部,再回到原来姿势
  ◆臀部运动
  目的:促进臀部和大腿肌肉收缩
  时间:自产后第七天开始
  方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。
  产后运动应遵循三原则
  ◆避免剧烈运动
  产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
  ◆选择轻、中等强度的有氧运动
  有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。
  ◆心态平和
  产后健身的信念一旦树立,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面对产后减肥。
> 相关阅读:
声明:新浪网独家稿件,转载请注明出处。
更多关键字:&&&&&&
电话:010-生完宝宝后多久可以到健身房锻炼身体啊?是在太胖了。_育儿问答_宝宝树
生完宝宝后多久可以到健身房锻炼身体啊?是在太胖了。
当时年龄:
来自:网页;
如果亲还是哺乳期的时候不建议这么早去健身减肥的哦,可以等后再去的,还要看看宝妈的身体恢复情况的,恢复得好的一般满月后就可以慢慢进行运动减肥的呢。
最佳回答者:
顺产妈妈两道后就可以了
我们同个地方的哦.
以后吧!& 我也有和亲一样的困扰呢。。。。
宝宝树孕育

我要回帖

更多关于 产后45天还有血 的文章

 

随机推荐