脚踝或膝关节经常出现扭伤的情況就有习惯性扭伤的可能,主要是因为关节稳定性不足造成的一次扭伤之后不注意损伤后的康复训练,关节一直处于一个扭伤待修复嘚状态下很容易出现第二次第三次扭伤的出现,这里要建议你多多做一些关节的稳定性训练来增强肌力稳定关节。
但你说在此之前有過多次踝扭伤史虽然现在没有感觉,但是还不能放松警惕可以多做一些训练来稳定你的踝关节减少甚至避免扭伤的发生。
1、训练踝关節周围肌力:坐位勾脚尖、绷脚尖、脚底内翻、外翻(15-20次/组3组/天),可抗阻训练
2、训练关节稳定性:跪姿,伤腿在前可以扶物体保歭稳定,身体往前压注意不要晃动(30-50次/天)
3、足底筋膜松解(3-5min/天):脚底踩网球,将网球踩在脚底内侧重心压在球上,找到痛点停留10S。
4、踝关节灵活性、稳定能力、控制能力训练:踏板跳跃训练要求落地声音要小(30-50次/组,2-3组/天)
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膝盖肿了玩轮滑 膝盖,扭伤咋办!(男,16岁)
你好立即冷敷。云南白药喷雾剂
这都后期啦附近没有医务室
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立即冷敷。云南白药喷雾剂那就可以热敷了。
擅长:运动损伤、韧带损傷、腱病
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