谢邀背阔肌是人体最大的一块肌肉,它的收缩可以在冠状面让肩内收还可以在矢状面将肱骨后拉(肩伸展),还可以完成肩内旋
所以,我个人觉得锻炼背阔肌最高效的方式是尝试各式各样的引体向上肩胛骨下沉(如果做不起引体可以先做高位下拉)这样能够从各个角度全面刺激到背阔肌的不同部位。
下面我演示我平时会做的15种引体向上肩胛骨下沉的变式让训练多样化。
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你好根据你说的情况考虑是筋膜炎的病情的,需要你给予消炎镇痛类药物对症治疗的同时需要你定期到医院给予复查治疗
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