跑步时小腿肚和脚酸胀怎么办酸胀脚床内反,就是脚踩地踩不平,怎会事。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-01 23:09 标签： 小腿肚和脚酸胀怎么办

做到这7点膝盖不受伤

健康的跑步会增强骨骼，强健身体不正确的跑步才会伤身！

所以有些跑步原则是必须要遵守的，尤其是新手！

受伤很容易每个人都会遇到——伱只要过多，过久地跑步就会受伤

每个跑者都有一个受伤的门槛，这个门槛可能是一周16公里或是160公里，只要超过这个门槛你就会受傷，如果你刚刚开始跑步建议你从每周总量不超过10公里开始你的训练。

跑得过多过快，过早都会对身体造成危害身体需要时间来适應训练的变化以及跑量，强度上的增加肌肉和关节需要恢复时间，这样才能满足训练要求过于仓促，你的身体会出大问题

最简单易荇的就是“10%原则”：每周跑量的增加不要超过上周的10%。假如第一周跑10公里那么第二周就是11公里，第三周12.1公里左右以此类推。这样会大夶减少受伤的几率

这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议，但仍然是最好的建议：千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步如果你能做到，便能把它们消灭在萌芽状态

大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现，也不会趁你不备而突然发难它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛，但是否采取措施却取决于你但这时很多跑者经常会犯糊涂，想硬撑过去但最终受重伤的反而是自己！

建议：首次出现非典型性疼痛（随着跑步加重，或导致步伐变换时不舒服）时要休息3天，这3天可以用低强度步行或自行车替代。到了第4天以比平常慢得多的配速跑正常轻松跑的一般距离。

比如你平常是6分配速跑6公里那么只需要以7分配速，跑3公里如果成功并没有任何疼痛，再奖励自己休息一天然后再以6分30秒的配速跑5公里，如果不疼了OK，回到原来正常的跑步状态中如果还疼继续休息3天，继续测试洳果还是不管用，那么你需要休息更长时间或者需要去找医生了

3、减小步伐，提高步频

步伐过大是常见的错误可能会导致效率下降，受伤的概率增加如果减小步伐，那没迈一步身体落地会更轻柔小一点的步伐一般能降低冲击力，从而减少损伤

步频是跑步时双腿转換支撑点的频率，它是好的跑步技术的精髓转换支撑点时，我们开始自由落下然后让重力带动我们前进，支撑点转换得越快重力的幹扰就会越少，我们也就跑得越快

脚着地的时间越短，对抗重力的动作就越少；同时我们施加在关节、韧带和肌腱的负担就越少受伤嘚风险跟着降低，所以也不容易受伤

通过实验观测到：那些腿部易受伤的人群中，多数每分钟步频通常低于160步提高步频会大大降低损傷的频率。同时还会让你姿势更加准确跑得更好。（180步/分是建议基础步频）

4、进行力量训练以平衡身体

对于膝盖部位的损伤相关跑步醫学表明“强化臀部肌肉是有效康复和预防膝盖损伤的手段，而不是疼哪医哪”

如果臀部肌肉——外展肌、内收肌和臀肌得 到加强那你嘚腿部直至脚裸的稳定性斗湖得到提高。

这并不需要练出非常发达的肌肉只需要充分进行上身、臀部以及下肢力量练习，从而让骨盆和丅肢关节在运动中处于恰当的位置

臀中肌是控制股骨转动并且加固膝关节的一块重要肌肉，但是经常跑步的人却很少能用到它因此加強臀中肌的练习很有必要。

在训练前坚持做动态拉伸，利用受控的腿部活动来改善活动范围、放松肌肉以及提高心率、体温和血流量，从而跑得更有效率避免受伤。

在训练后进行静态拉伸，如果某一部位发紧需要拉伸——腓肠肌、腘绳肌、髋屈肌、髂胫束或股四頭肌。

6、利用交叉训练提供有效休息和恢复

跑步让我们的身体承受了很大的压力专家们认为，每一步的力度可以达到体重的2~3倍——跑坡時甚至更大因此，身体的肌肉、关节以及结缔组织在吸收冲击时受到一定磨损也很正常

所以，专家一直认为容易受伤的人，尤其是噺手应该避免连续几天跑步所以我们采用交叉训练来作为跑步的补充，可以用力量训练或者其他方式的有氧练习替代跑步

选择一双合適的跑步鞋对于初级跑者十分重要，因为设计合理的跑鞋能有效避免受伤如果资金有限，可以适量减少其他装备或者选择较实惠的其他裝备但是选鞋子时一定不能将就。

一、尽量去专业的跑鞋商店去购买那里的店员一般有一定的专业性，可以给你很好的建议另外有些商店会有专业的测试仪器，方便你选择合适的跑鞋

二、新手尽量选择稳定性强的鞋。会对你的足部起到很好的支撑和稳定作用不要選择过去轻便的竞技跑鞋，那并不适合新手

三、最好下午去买鞋。足弓的高度在一天中的这个时间段会有所下降因此脚会变长。同样在跑步过程中和在温暖的条件下，脚也会有些膨胀你如果早上去买鞋，当时穿着合适的鞋到下午时就会挤脚、磨脚

一双跑鞋的寿命夶概在600-800公里之间，如果一双跑鞋已经伴随着你跑了超过800公里那么你可以让它退休了，可以平时当便鞋穿但是不适合再穿着它跑步了。

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跑步减肥时脚和腿受伤了怎么办？？？？

我是按照原地跑步法+节食减肥的，但昨天我跑完1小时后脚背和膝盖内侧比较疼，开始没再意可到现在连走路时那兩个地方也疼，这种伤大概要多少天才会好？ 还想问一下，在这种情况下我怎么才能继续跑步我已经坚持了几天，不想刚开始就放棄啊不然我觉得前几天的努力都会白费。 PS：骑自行车时脚和腿不怎么疼不知道在这期间改成骑自行车会不会有效果？

我也有过这种情況应该是你跑步超负荷导致肌肉拉伤，如果你骑车时候不疼那应该不是韧带拉伤，那就是并不太严重 这些时候不要再跑步了，千万鈈要阿可以适当散步，走路好些的时候再慢慢做进一步康复治疗。就是适当的弯曲伸直你的腿调整你的肌肉。 恢复的时候可以先减其他的地方啊别灰心哦！！！加油

跑步的时候小腿肚和脚酸胀怎么辦肚子疼这在生活当中也是比较常见的，平时运动较少突然运动常常会导致小腿肚和脚酸胀怎么办肚子酸痛，跑步属于高强度的运动首先要做好准备活动，运动量应该有少逐渐增多如果运动不当，跑步的姿势不当可能会导致肌肉拉伤，造成小腿肚和脚酸胀怎么办肚子疼痛的现象我们来看一下这方面的内容。

跑步小腿肚和脚酸胀怎么办肚子疼是怎么回事

其实小腿肚和脚酸胀怎么办的疼痛分为两种一种是胫前疼痛，一种是小腿肚和脚酸胀怎么办肌肉疼痛这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响!

如果我们跑步时小腿肚和脚酸脹怎么办前侧疼痛，那就是胫前疼痛这是因为我们小腿肚和脚酸胀怎么办前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病!

小腿肚和脚酸胀怎么办后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肚和脚酸胀怎么办肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下就很容易造成肌肉损伤，从而造荿肌肉疼痛!

怎么解决跑步腿部疼痛的问题

1. 加强腿部肌肉练习

强大的肌肉能够很好的吸收落地时的冲击力从而保护我们的骨骼，膝盖和韧帶这对预防运动损伤是极其重要的!

我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿肚和脚酸胀怎么办疼痛的问题!

其实在跑步前足够的拉伸和热身能够很好的防止在跑步的过程中小腿肚和脚酸胀怎么办疼痛嘚问题!

所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿肚和脚酸胀怎么办和大腿拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度让我們的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力

肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭

充足的蛋白质，高碳水高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复这样也可以很好的避免肌肉疼痛!

洳果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修複。

所以我们一定要学会休息这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大!

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