男人摸胸强吻女生视频光练背 不练胸体态会怎么样

新手练胸,老手练背。
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& &新手练胸,老手练背。& & 当初我也是新手,每天就是卧推啊俯卧撑啊飞鸟之类的,但后来慢慢胸部维度到达一定程度时就,再做这些效果就不是特别明显了。后来上网找了找才知道,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练; 而且对胸部维度增加有很好帮助。&& & 所以劝告刚刚接触健身的朋友们,切勿盯着一个部位练,这样反而适得其反。容易造成拉上之类的。1,宽握引体向上&& &握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3,三秒钟时间)。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。2 ,横杠缆绳下拉动作要领基本同上。注意用背肌下拉,而不是身体后仰将缆绳下拉。3,杠铃划船双脚与肩同宽。弯腰,挺直下背部,注意不要弓背,收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体,体会用背部发力,而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩,然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌,不要弓背,对脊柱有良好的支撑。4,硬拉(那时候开始不懂 健身教练就告诉我练好这个 以后婚姻生活会很幸福 哈哈 个人感觉对打球儿滞空也有很大帮助)双脚与肩同宽,甚至略窄。伸直腰背,不要弓腰。双手在靠膝盖外侧握住杠铃。吸气,收紧腹肌,收紧背部肌肉后利用背部力量将杠铃拉起,同时站起来。站起来的同时收缩背部肌肉。注意整个过程中收紧腹肌,不要弓背。在站起来后顶峰收缩背肌很关键,否则硬拉就变成了腿部和下腰部的锻炼。(新手最好不要重量太大 最好有朋友或者教练保护 不然腰部拉伤会很痛苦)5&&坐姿划船双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不要前后摇摆6&单臂哑铃划船一手撑在板凳上,同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉,尽量体会用背部发力,肘关节拉得越高越好。注意整个过程中,保持上身与地面平行,而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。7&&杠铃反斜拉&正手、反手均可以。拉不起引体向上的可以试试看。根据自己的情况调节角度。身体与地面的角度越大,越轻松。注意体会用背部发力,而不是手臂发力个人感觉合适的重量 每组十二到十五就可以了 间断休息不要太长 注意饮食 还有肌肉拉伸时呼吸等等&还请各位爱好健身的朋友一起交流学习
旺旺 孙亚东199211
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
,宽握引体向上一个能做不起来怎么破??
开始是魔术蜜了
引用1楼 @ 发表的:
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
,宽握引体向上一个能做不起来怎么破??
当时和你一样,后来用最最简单的办法,多做...........
三十而立,木有功成身就,反而身兼各种疑难杂症
有图有真相,不错,一直觉得可乐的贴子还有书,图都有点少哦
写的不错啊,不过我每次感到疲惫劳累的时候最喜欢就是做超宽握的引体向上,感觉把背部拉开,舒服极了,特别是越累了越不够力量的时候,慢慢一点一点的拉上去
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣,我只是喜欢能和你穿上情侣鞋,穿着情侣球衣,告诉全世界我爱你,一个被铭记的日子
这是MIKE LING 的吧
引用1楼 @ 发表的:
单臂哑铃划船 是练三头的吧???
窄握还好
,宽握引体向上一个能做不起来怎么破??
练三头 同时背部我感觉也受力了
引体向上做不起来 可以让伙伴抱着腿 助力下
我一朋友三百斤 教练就帮着抱住腿 那样练背部
旺旺 孙亚东199211
引用4楼 @ 发表的:
写的不错啊,不过我每次感到疲惫劳累的时候最喜欢就是做超宽握的引体向上,感觉把背部拉开,舒服极了,特别是越累了越不够力量的时候,慢慢一点一点的拉上去
恩恩 很厉害 加油 我这也慢慢开始背部练习
旺旺 孙亚东199211
引用5楼 @ 发表的:
这是MIKE LING 的吧
对对 是他
旺旺 孙亚东199211
引用3楼 @ 发表的:
有图有真相,不错,一直觉得可乐的贴子还有书,图都有点少哦
这一起交流学习哈
旺旺 孙亚东199211
引用7楼 @ 发表的:
恩恩 很厉害 加油 我这也慢慢开始背部练习
不厉害不厉害,大家共同努力罢了,不过就是好像练背对身体好处更多吧,还有就是引体向上对腰椎什么的有好处好像
我一直喜欢的也许都不是球鞋球衣,我只是喜欢能和你穿上情侣鞋,穿着情侣球衣,告诉全世界我爱你,一个被铭记的日子
今天50分钟完成啦207个引体嘻嘻发自手机虎扑
当你坚持不懈、挥汗如雨的时候,造物主未必都能够明鉴;但当你放浪形骸、自甘堕落的时候,全世界都会将你抛弃。
求AJ2原色或阿凡达的,43.
引用10楼 @ 发表的:
不厉害不厉害,大家共同努力罢了,不过就是好像练背对身体好处更多吧,还有就是引体向上对腰椎什么的有好处好像
哈哈哈 对一起努力 这琢磨帮着新手推荐推荐方法 嘿嘿
旺旺 孙亚东199211
引用11楼 @ 发表的:
今天50分钟完成啦207个引体嘻嘻
好厉害 我表示差很多
旺旺 孙亚东199211
引用6楼 @ 发表的:
练三头 同时背部我感觉也受力了
引体向上做不起来 可以让伙伴抱着腿 助力下
我一朋友三百斤 教练就帮着抱住腿 那样练背部
关键就是宽握使不上劲
就做不出彭于晏激战那个引体动作
上不去
窄握就会好很多
开始是魔术蜜了
我就练引体和硬拉。感觉效果最好
挺不错的帖子为什么要取个这么*河蟹*又哗众取宠的标题呢...
引用16楼 @ 发表的:
挺不错的帖子为什么要取个这么*河蟹*又哗众取宠的标题呢...
好吧 这是一个健身房一听有经验的哥们儿这么说我的 我就把它当做标题了
旺旺 孙亚东199211
引用14楼 @ 发表的:
关键就是宽握使不上劲
就做不出彭于晏激战那个引体动作
上不去
窄握就会好很多
慢慢来 慢慢增加数量肯定能有长进 或者硬拉
旺旺 孙亚东199211
引用17楼 @ 发表的:
好吧 这是一个健身房一听有经验的哥们儿这么说我的 我就把它当做标题了
老手最爱做的事情就是把一个确实是正确的事实夸张化
引用19楼 @ 发表的:
老手最爱做的事情就是把一个确实是正确的事实夸张化
好吧 。。。
旺旺 孙亚东199211
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不要只练胸肌不练背肌
10:43 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
不要只练不练背肌
如果你花大量时间训练胸肌,而没有顾及上背肌群,这就会造成肌肉和关节的不平衡,最后导致姿势不良,增加了受伤的风险。
合理的训练是加强上背肌群的锻炼,做多少组胸肌练习,就做多少组上背肌群练习。
如果现在不平衡已经造成,那么你应投入更多的时间来锻炼上背肌。
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不练胸只练背会怎样
肩伤,应该是韧带拉伤,转胳膊有弹响。推的动作会疼,考虑3个月不推。只练 背 胳膊 腿 ,可行吗?如果一个人不练胸只练背会什么样?
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我个人觉得的
不练胸影响美观 但不影响实际功能 而且 更实用 参考 猩猩 而且三个月影响不了什么
你可以俯卧撑 夹胸
我就只连背不练胸 胸就薄薄两片 塑形就行了
说句实话。胸好练。背难练
背找到感觉后比胸容易涨
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴现在好多新手都是练胸不练背
这样下去会导致胸背发展不均匀,长久下去还会形成圆肩驼背
的确,练背是很累的,成sir自己练的时候也是累坏了
但是身为一个大老爷们,没个大宽背
这些时候女生抓哪里!
下面福利给大伙的5个姿势,建议今晚就能到健身房撸起来了
动作1:坐姿器械下拉 4-6组*8-12次
动作2:杠铃负重硬拉 4-6组*8-12次
动作3:哑铃负重耸肩 4-6组*8-12次
动作4:坐姿器械划船 4-6组*8-12次
动作5:直立绳索后拉 4-6组*8-12次
训练的时候,将这5个动作安排在一次训练中
相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟
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