请问我每天走步的好处锻炼，每次走30分钟，走3回，有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-28 12:31 标签： 走步的好处
TA的最新馆藏“快步走”锻炼的好处：身体、精神都受益！
导读：“快步走”锻炼的好处：身体、精神都受益！养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。&走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。走步真正的好处是通过精神的作用，有利于心理上的健康。有的人只把走步当做任务来完成，那是只有走情，没有心情。走步要保持心情愉快，想象自己的身体在随着每一步走向健康，或者想象正在迈向美好的未来等，这样保持下来，就会有双重的收获！我的感受是，走步不只是为了生理的健康；更重要的是，走步让我走出了感悟，走出了心情，走出魅力。&
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走路还能防癌？你听说过吗？这可不是在胡说，其实走路对健康大有好处，只要你走对了。想知道你的步态对吗，今天与大家分享8种步态，它们背后隐藏着怎样的健康问题，看下去你就知道了！
1走路可预防癌症　　科技进步让生活越来越方便，但也让人在变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身。然而，研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。　　一、走路可　　1. 预　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。　　2. 降低患肠癌风险　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。　　3. 防患胰腺癌　　美国杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和过剩有关，而走路可消耗大量热量。　　4. 抵抗　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。　　此外，英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%。　　与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、疾病以及认知障碍等。2走对路事半功倍　　二、走对了事半功倍　　走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：　　1、姿势　　不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。　　2、速度　　每秒走两步。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟~60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。　　3、时间　　下午四点后。很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。　　4、地点　　道路平、空气好。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。3这8种步态背后的健康隐患　　5、准备　　穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防意外。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。　　三、这8种步态背后的　　1. 走路速度很慢　　美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。　　普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。　　2. 走路时手臂不摇　　生理学家认为，当我们在走路的时候，如果我们的左腿向前迈时，脊柱就会向随之向右旋转，而我们的右臂也会随之不停的摆动。如果有人在行走时手臂是不摇摆的，可能就意味着，他的移动性受到限制，这样就很容易引起后背受伤。　　专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起。纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。　　走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。4罗圈腿的危害　　3. 脚掌先拍打地面　　美国足病协会前主席认为，迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是发作或椎间盘突出，压迫引起了肌肉神经功能受损。　　4. 步幅小　　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。　　5. 罗圈腿　　整形外科专家认为这种步态通常是由于膝造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。5内八字的坏处　　6. 内八字　　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。　　这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。　　7. 踮着脚尖走路　　双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带到儿科就诊，进行排查。　　8. 跳跃着走路　　这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。（图片来源：视觉中国）
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