变型记 | 减肥减到膝盖半月板受伤，但我还是成功瘦身15斤！
今天萌萌要给大家介绍的是一个96年的妹纸，小姑娘自己跑步减肥跑到膝盖半月板和韧带都受伤了，好在休息后找到了正确的减肥方法！让我们看看这个宝宝的减肥故事吧！下文作者：凡FanHello,大家好，今天想简单给大家分享我自己的瘦身故事，希望可以给正在和我一样努力的胖友们一些帮助。我是一个96年的学生，和很多人一样都吃过几回错误减肥的亏。我试过苹果减肥法，大概就是每天吃一个苹果，虽然是瘦的挺快的但是基本上恢复饮食后就变得更胖。不甘作一只小胖子的自己也尝试过催吐，每次吃完东西特别的罪恶的时候就去厕所催吐，这样会让我自己心里舒服一些。还有很多很多的错误方法......就不一一列举了。（125斤的我）其实曾经的自己也不是很胖，虽然也不算多瘦。但是高中三年学习的压力，每天没有什么运动，只是吃和学习，这样让我自己不断的膨胀，最后不到160cm的自己体重飚至120多斤。作为同样爱美的学生，这样让我无法接受自己。和所有人一样，我做的第一个选择就是跑步同时还会从网上找一些减肥操。就是想起来就去跑跑，不想去跑步就在宿舍里跳减肥操。反反复复的减肥没效果，自己却受伤了就这样去年春天一个多月的时间跑跑跳跳大概瘦了五六斤。可能还是因为自己实在是太喜欢吃零食了，我可以不吃饭但是不能不吃零食。所以之后几个月内一直在120斤徘徊，作为一个健身白痴我想自己是不是进入了平台期。我尝试去做一些改变，除了跑步还加入了一些Hiit训练，但是我的体重和围度始终没有任何变化。
也许你很疑问，韭菜大家不是天天都吃吗？每天的包子、饺子都离不开韭菜，可是大家不都没事吗？是的，韭菜是一种很营养的蔬菜，对于男性更是大补...
&来源：时尚小志
西方有句名言，叫“世上没有两片相同的树叶”，是的，叶片的每一个都是独一无二的，难以找到两片相同的，但同一株植物的叶片如果在药用时...
&来源：本草世界
做西红柿炒鸡蛋，把鸡蛋炒好以后，要不要先盛出来？ 还是直接把西红柿放进去和鸡蛋一起炒？ 为什么有人放白糖呢？ 北方人做菜不习惯放白糖...
&来源：吃货一起闯天下
男青年如果泄精过频、过多，会有头昏眼花、腰酸乏力、记忆力减退。大便溏薄等症状;如果sy频繁，或婚后房事过度...
&来源：志勇品味生活
洗衣机、电视机、冰箱脏了，只需一招焕然一新（资料图） 洗衣机清理法1.........
&来源：新浪健康
这种出汗当心是肝癌征兆（图片来源：视觉中国）
中国是肝癌发病重灾区，调查发现八成肝癌患者为中晚期。
&来源：新浪
湿热这两个字总是会出现在我们生活中，以前小时候妈妈总说这个食物湿热不能多吃，这个水果吃多了湿热......等等，一直到现在...
&来源：清浅
其实在农村有着非常多的美味，总有着一些是城里没有吃过的，说到这来可能很多人都想到农村各种各样的美食...
&来源：三农八卦
很多人买了大量生鲜食品回来后会将一部分食品放入冰箱冷藏以便延长保存期限但是你知道食品放冰箱冷冻要注意些什么吗怎样合理的归...
&来源：做饭挺简单
古人云“过则为灾”、“年少近色多夭”，认为“房室伤”是使人“致疾殒力”的主要原因。
&来源：清明上河路上
烩面一个可以说在河南人人都知道和喜欢的美食。中国十大面条之一，有着1300多年的历史。
&来源：豫见你
中医认为，红色入血，“女人以血本”，血液有着调补经血、孕育胎儿、养护五脏、滋润皮肤等功能。
&来源：云南中医
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。运动太猛也受伤
教你如何对付“减肥之痛”
　您的位置：
运动太猛也受伤
教你如何对付“减肥之痛”
日 11:42:37
新浪精品购物指南
】　【】　【】&
&&&&7、肚皮舞Belly dance
肚皮舞&&&&
&&&&世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
&&&&痛苦表情：肌肉、足跟受伤。
&&&&特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。
&&&&b、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
&&&&8、器械
&&& 健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。
&&&&痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。
&&&&特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。
&&&&b、不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。
&&&&c、很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。
&&&&d。保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。
&&&&　9、杠铃操Body Pump
杠铃操&&&&
&&&&杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
&&&&痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。
&&&&特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
&&&&b、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
&&&&c、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
&&&&d、要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
&&&&10、有氧搏击操(kick boxing)
&&&&有氧搏击操&&&&
&&&&有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
&&&&痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。
&&&&特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋；
&&&&b、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；
&&&&c、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
&&&&11、动感单车Spinning
&&&&动感单车&&&&
&&&&在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。
&&&&动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。
&&&&痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。
&&&&特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；
&&&&b、尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。
&&&&c、调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。
&&&&d、车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛；太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。
&&&&12、健身球操(fitball)
健身球操　
&&&&健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。
&&&&痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。
&&&&特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡，然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。
&&&&安抚技巧：
&&&&a、选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害；
&&&&b、特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用；
&&&&c、相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。
　【】　【】　【】　【】　【】
（责任编辑:
何丁妮 李相博
　　新华网重庆频道诚邀广大网友投稿，您可以用相机或手机记录下身边的感人故事，精彩瞬间。请将作者、拍摄时间、地点和简要说明连同照片发给我们，我们将精选其中的好图、美图在页面上展示，让所有新华网友共赏。
　精选图片：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　滚动新闻：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
新华网版权与免责声明：
① 凡本网注明“来源：新华网重庆频道”的所有作品，版权均属于新华社，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：新华网重庆频道”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源：XXX（非新华网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
③ 如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在30日内进行。
※ 联系方式：新华网重庆频道编辑部 电话：023--
　新华网检索
　重庆新闻快递　　　　　　　　　
??????????
　编辑导航
　精彩导读
　图片新闻　　　　　　　　　　　
　重庆图片秀　　　　　　　　　　
　网民观点　　　　　　　　　　　
??????????
Copyright & 2000 - 2006 CQ.XINHUANET.com　All
Rights Reserved. 　制作单位：新华通讯社重庆分社信息中心本站已经通过实名认证，所有内容由吕征大夫本人发表
该如何通过运动恢复和减肥 谢谢大夫
状态：就诊前
希望提供的帮助：
该如何通过运动恢复和减肥 谢谢大夫
所就诊医院科室：
长征医院 变态反应科
社区医院 全科
用药情况：
服用说明：骨维力和钙片
检查资料：
您好，您需要明确诊断才能知道治疗方案和您运动的可能性，您的减肥建议采用游泳锻炼
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：髋关节撞击综合征盂唇损伤&&
希望得到的帮助：北大人民医院的医生告诉我没有单髋核磁，只有双髋核磁，让我非常迷惑，所以我只能求助...
病情描述：2月中旬搬重物扭了一下左髋，然后左侧腹股沟疼痛，后臀部疼痛，左膝盖有时候疼，一周后疼痛稍缓解，但是紧跟着右侧也出现同样疼痛症状，而且双侧臀部曲腿时都会咔响，去人民医院做核磁是双侧撞击...
疾病名称：膝关节损伤&&
希望得到的帮助：请问前后交叉韧带、半月板是否损伤？
病情描述：女,48岁。右膝摔伤5个月，能走平路，现在膝关节有酸痛感。
疾病名称：左膝内侧半月板撕裂肌肉萎缩&&
希望得到的帮助：请帮助给予好治疗方案
病情描述：男,39岁。左膝内侧半月板缝合四针，术后五个月不能上下楼梯，下蹲不到底。
疾病名称：左膝十字韧带受伤&&
希望得到的帮助：请问该如何治疗，如需手术，需等多久
病情描述：尊敬的高大夫，我已预约您明天下午的门诊，我前天晚上篮球比赛中受伤，左膝十字韧带受伤，核磁共振结果显示前交叉韧带撕裂
疾病名称：左膝外侧半月板前角撕裂&&
希望得到的帮助：还有缝合的机会？能保住外侧大部分半月板？
病情描述：男,24岁。2016年八月扭伤，当时无明显症状，单腿下蹲没有问题，过了四个月左右膝盖窝越来越疼，膝盖伸直的时候有点疼，膝盖无力。
疾病名称：膝盖关节粉碎性骨折，现在术后3个多月了，&&
希望得到的帮助：目前病情是否需要手术？
病情描述：膝盖关节术后三个多月了，弯曲受限，望主任告知，骨头接得怎么样
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕征大夫的信息
关节疾病诊治和关节损伤的处理，尤其对有一定难度的髋、膝关节置换及关节镜手术
吕征，主任医师，卫生部骨科内窥镜专家组成员，擅长关节疾病诊治和关节损伤的处理，尤其对有一定难度的髋、...
吕征大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨关节科可通话专家
副主任医师
南京鼓楼医院
骨关节病科
副主任医师
广州南方医院
关节外科中心
副主任医师
骨科关节组
山东省立医院
骨关节外科
副主任医师
骨科关节组
副主任医师
上海市东方医院
关节与骨病专科
副主任医师
福建医科大学附属第一医院
骨肿瘤、关节、运动医学科