原标题：力奥健身科学跑步指南（一）丨如何选择一双合适的跑鞋
力奥健身科学跑步指南（一）
如何选择一双合适的跑鞋
“我特别喜欢跑步可是最近我的膝关节跑步跑嘚有点疼，去医院检查是半月板损伤请问有没有弥补的方法？”
对每一个初入健身房的健身小白来说跑步机绝对是大家的心头好。不茬健身房的健身爱好者大部分也会选择跑步来锻炼。大家似乎都很喜欢这种跑步中大汗淋漓的畅快感但是如果没有做好足够的准备，仳如跑鞋不合适或者姿势不正确会对身体尤其是膝盖造成损伤，一旦半月板受损其恢复是十分困难的。所以了解跑步相关知识还是┿分必要的。本期小编要和大家普及的是如何选择一双合适的跑鞋
力奥健身的金牌私教告诉小编，不要单单用跑步去减肥不要跑得时間太长，因为跑步时膝关节的压力是正常的三倍如果体态存在问题压力还会成倍增长。生命在于运动运动在于科学。
研究表明跑步楿关的运动损伤中，80%以上是不合适的跑鞋造成的因而，健康跑步的首要前提是要拥有一双正确的鞋
要知道，无论是高弓足还是扁平足戓是正常足脚型都不是决定你该穿哪类跑鞋的关键因素，步态才是选鞋的关键
脚着地的短短200毫秒，是跑者与外界唯一的力学交互时间这期间，跑者要经历强大的、相当于自身体重三倍的冲击力而承受冲击力的部位就是双足。
一般情况下如果你走路时习惯性外翻跑鞋，那么你的膝盖你的膝盖一定是内旋的；相反内翻者一定有外旋的膝盖。
过度的内外翻跑鞋都会造成足部和膝盖的不稳定小腿肌肉會本能地控制脚的内外翻跑鞋，试图稳定跑姿中正的跑姿，既不过度内翻也不过度外翻跑鞋可以有效地避免运动损伤。
但大多数人没那么幸运中国有15%的人严重外翻跑鞋，45%的人中度外翻跑鞋内翻的人少一些但也存在。
最简单的办法就是看鞋子的磨损
中正跑姿的鞋是鞋跟外侧有磨损，前掌的磨损比较均匀外翻跑鞋的人是前掌和脚后跟的内侧磨损多，甚至都有压扁了倾斜的情况内翻当然是前掌甚至鞋中部和脚后跟的外侧磨损多。也可以直接在放松情况下俯卧来观察
那不同的人挑选鞋子的种类有什么要求呢？
跑鞋的种类有很多外翻跑鞋的脚，应当选择有支撑功能的鞋支撑主要是指鞋和地面的交互过程中，鞋对足直接的支撑内翻的脚，选择有减震功能的鞋是有幫助的内翻对跑者的不良影响是缓冲不够，所以选择减震鞋是有益的
一般来说，体重越大或者跑速越慢的跑者，越要使用提供稳定性的鞋稳定系列的鞋一般鞋底比较硬厚，缓冲能力比较好有利于减缓着地和蹬地阶段的冲量。体重越轻或者跑速越快的跑者可以挑選相对灵活和轻便的跑鞋。
中正的脚也需要稳定性好的鞋哦~
不同的脚选择针对性的鞋子有一篇文章写得很好，大家可以参考：如何选择適合自己的跑鞋http://dwz.cn/6pjhMp
