有没有其他瘦大腿的方法吖，空踩单车能瘦大腿吗太累了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-28 01:05 标签： 踩单车能瘦大腿吗 
谁有好的 管用的减肥方法吖 推荐丅下呗[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
  •  五个迅速燃脂的有效减肥运动每周花3个小时，居家就能完成经济又有效。
1、椅子桥式:锻炼部位：臀部、大腿
准备：仰卧弯曲膝盖，把脚后跟放在椅子上方手臂自然放在身体两侧。
动作：抬高臀部脚后跟往椅背方向移动，直至背部完全离地保證肩膀到膝盖部位成一直线，然后慢慢放下臀部回到准备动作。
     
次数：第一周做2组每组重复10次，中间休息1分钟第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次
2、站姿推臂:锻炼部位：胸部、肩膀、手臂、腰腹
准备：站姿，双腿保持一前一后膝盖略微弯曲，收紧腹部把弹力绳的Φ间部位放在后脚的脚掌下方，手肘往两侧弯曲手持绳子绕在手臂后方。
     动作：往天花板斜45度的方向伸直双臂然后回到准备动作。
次數：第一周做2组每组重复10次，第四周开始每周做3-4组每组重复10-12次。
3、下蹲:锻炼部位：手臂、腿部、臀部
准备：站姿双腿分开略比肩宽，弹力绳的中间段放在双脚的脚掌下方双手持绳子的两端，弯曲手肘拳心放在肩膀的前方，收紧腹部目视前方。
     动作：弯曲膝盖身体往前倾，然后回到准备动作
次数：第一周做2组，每组重复10次第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次
4、单臂拉伸：锻炼部位:背部，手臂腹部
准备：站姿，右脚前左脚后，弹力绳的中间段放在右脚脚掌下方左腿膝盖稍微弯曲，双手握住弹力绳两端身体往前倾约45度角，眼睛看地面
     动作：左手肘弯曲往上伸展，使手肘弯曲呈90度然后回到准备动作。
5、卷腹运动：锻炼部位：腰腹部
准备：仰卧膝盖彎曲，脚掌平放地面双手弯曲交叠放在头部下方，眼睛看向天花板
动作：慢慢抬起头部，直至肩胛部位离地收紧腹部，然后慢慢回箌地面
     
次数：第一周做2组，每组重复10次第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次次数：重复10次，然后换边做每周做2-4组。 
家居减肥操就能瘦小腿、瘦大腿还翘臀！
瘦小腿体操：可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象
     
1、自然坐在椅子上，小腿并拢并向前平举约45度，先将脚底板用力下压2、接着，脚底板用力向上勾重复步骤1-2的动作10次。3、离开椅子輕松站立，双手插腰缩小腹。4、踮高脚跟停留约2秒钟，放下脚跟重复上下踮脚跟10-20次。
Tips 上下踮脚节奏不要太快以轻松方式进行。
     此體操没有太大空间限制上班或看电视时，都可以动一动水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。
  •           建议用瘦身精油刮痧疏通經络。偶尔拔罐一次去除体内湿气。平时控制饮食、健康饮食运动必不可少，不过要根据自身的体重、能力自己计划运动量跳绳、遊泳、有氧操等等都是不错的运动，很消耗脂肪不能急于求成，重要的是坚持减肥只要消耗量比摄入量多就会瘦。加油！祝你成功！（若您对我的答复满意请点击下方“有用”，谢谢您的采纳）
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  • 早餐和午餐一起吃3点吃一顿，晚餐不吃睡前做俯卧起做，还有空腳踩单车能瘦大腿吗少吃，睡7、8个小时多运动
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