三人站5人综合训练器安装步骤上的砝码是斤还是公斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-27 03:51 标签： 5人综合训练器安装步骤

  1. 综合5人综合训练器安装步骤也叫哆功能5人综合训练器安装步骤材（在健身房常用）.也经常被叫做综合多功能5人综合训练器安装步骤材综合5人综合训练器安装步骤包括主底架，主底架的两端分别连接有前底脚和后底脚主底架的上表面连接有调节立柱，包括倾斜部和弯管部

  2. 1、综合5人综合训练器安装步骤嘚一般使用步骤：

    (1)以慢动作确认动作幅度：先调整中心姿势、并就预备位置后;调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式由起点开始至终點停止，清楚的确认动作定位由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度

  3. (2)由慢至快调整速度：能够正确执行完整动作幅度时，再逐漸加快每一次操作进行速度但必须以能够配合换气速率为依据，若过快则应再将速度放慢。

  4. (3)调整呼吸时机：当速度调整至适当时机配合适时的换气动作。为提升运动表现建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气如此可以清楚的掌握是否正确换气。

  5. 2、两种常見综合5人综合训练器安装步骤的使用办法：

    (1)高拉划船5人综合训练器安装步骤：高拉划船5人综合训练器安装步骤是由高拉5人综合训练器安装步骤和划船5人综合训练器安装步骤综合而成结合两个5人综合训练器安装步骤的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。

    高位拉背：坐姿挺胸收腹立腰，两手宽于肩掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前同时呼气，稳定2秒慢速回位至原路径的90%(就是不要完全放回去，始终要保持用力)同时吸气，再重复上述動作

    低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束辅助部位，肱二头肌方法：坐姿，挺胸收腹立腰两手掌心相对，握住拉杆两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气稳定2秒，慢速回位至原路径的90%同时吸气，再重复上述动作

  6. (2)蝴蝶机：对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩寬两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。面对蝴蝶机站立两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂右手握左活动臂)，然后做开合动作这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背闊肌的锻炼。

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