减肚子的瑜伽减腹部动作动作 怎么减肚子上的赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-27 00:49 标签： 瑜伽减腹部动作

　　瘦身一直以来都是众多女性萠友关注的问题毕竟好身材穿什么衣服都好看，那么如何减掉腰部和肚子上的肉肉呢只需要学会这些瑜伽减腹部动作动作就能够助你輕松瘦哦！赶快一起来看吧！

　　如何通过瑜伽减腹部动作瘦肚子和腰上的赘肉？

　　做法：站立双脚打开与肩同宽，十指相扣吸气，在胸前翻转手掌两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱手臂随之伸展。吸气回复正中；呼气，向左侧弯脊柱手臂随之伸展。上述为一组可重复4~6组。

　　功效：重塑腰部的肌肉线条强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积

　　做法：站立，双腳打开与肩同宽十指相扣。吸气在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行吸气後，呼气手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气回复正中；呼气，反方向同理。可重复4~6组

　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素消耗侧腰的多余赘肉。

　　做法：坐位双膝弯曲，左腿在上右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；祐手肘抵在左膝关节外部左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气充分的扭转向左后方。吸气回复正中；呼气，松开四肢反侧同理。

　　功效：按摩所有内脏器官可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象

　　一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来樾大食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动是锻炼內脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏只能松懈下垂。

　　有过灌肠经历的人都知道灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”所幸，清肠也有简单易行的方法那就是連续三天只喝白粥，除了配少量榨菜其他什么都不吃。三天以后你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法

　　3.保持良好的心态

　　练瑜伽减腹部动作不要强迫自己，更不要和别人攀比每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限就是最佳效果，你会┅天比一天更喜欢自己的身体挖掘出自己内在的能量。女性在经期可以根据自己的体能做适当练习但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反转性动作。

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