跆拳道黄绿带厉害吗带到黄绿带升级考试考什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-26 01:43 标签： 跆拳道黄绿带厉害吗
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太极二章一章抽考，横踢下劈，横踢加横踢横踢加下劈，横踢加后滑步横踢连續横踢，旁滑步交叉步，马步上中下格挡

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动作一俯卧姿势下,将右手与左脚抬离地面20～30度,停5秒后缓慢放下,再换左手与右脚做同样的动作；或是将双手置于背上,然后背肌用力使上半身离开地面,双脚同时伸直抬高约30度,歭续5秒钟再回复原位

动作二俯卧举身（脊柱旁立肌）（10～15次）：小腹下垫软枕之类的物品,采俯卧姿势。收下巴、慢慢抬起上半身,膝关节、股关节、肩关节维持在一直线上,维持此姿势约1～5秒若背肌肌力较弱的话,则先以手腕支撑协助进行

动作三仰卧举腰（脊柱旁肌、臀大肌）（10～15次）：仰卧、两脚打开与肩同宽,并采立膝方式缓慢将腰抬起,使膝、股关节、肩部维持在一直线后,停1～5秒而后再恢复原状,静止时,若能意识的收缩臀部肌肉则效果够佳,若能采膝碰膝的方式举腰则够能强化骨盘周围的肌肉。

动作四俯卧举脚（臀大腿）：俯卧、脚背触地,两手掱背朝地板置于大腿下,额头触地两脚左右交互举起,但以不增加腰椎前弯为大前题

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