【瘦腿的最快方法】5个最快的瘦腿方法帮助瘦腿_主妇减肥_主妇网
怎么瘦腿最有效 5个瘦腿方法帮助快速瘦腿
来源 : 主妇网
编辑 : Valder
腿粗了就穿裤子和群子都是不好看的，如何能快速的瘦腿呢？就让小编告诉大家5个最快的瘦腿方法吧！
方法一：高抬腿在准备运动之前先让我们的手脚都活动一下，抖抖手抖抖脚让手脚的细胞活动起来，双手伸开放在胸口下端平胸放着，双腿左右抬腿碰到手心，动作保持10分钟即可，帮助我们快速燃烧体内的脂肪。方法二：动感单车动感单车是很多人都喜欢的一种运动工具，避免的出门运动的不方便，可以根据音乐的变换来改变单车的速度，首先在骑单车之前活动下腿部肌肉和手臂肌肉，动感单车都是要借助腿部的力量和手臂的力量还支撑，我们在骑动感单车的时候要把车子和腿部的距离调节好，避免碰上，顺时针的转动，动感单车一般的时间在40-50分钟，前面10分钟会在一个热身状态，让我们身体的糖分挥发带动脂肪的运转，20-35分钟的时候是人体的脂肪快速燃烧的时候，腿部的脂肪已经完全释放高速燃烧中，40-45分钟就是放慢速度调整呼吸的时候，动感单车是一项属于高效燃脂运动，运动过程中我们要及时补充水分，运动中会有很多的水分被消耗，运动完后不要立马就做下休息或者冲凉，对身体是不利的哦，大家记住了。方法三：垫脚尖靠墙站直，背对着墙面，保持身体稳定，双腿并拢脚尖踮起来，手臂伸直放在裤缝中间，5分钟休息一会，然后在把脚尖踮起，来回5遍即可，垫脚尖可以有效的帮助小腿的肌肉锻炼，让小腿的脂肪得到快速的运动，从而帮助瘦腿，并且还能帮助腿部变得修长笔直哦。方法四：瑜伽瘦腿都说瑜伽是练就好身材的一个好方法，有很多针对局部瘦身的瑜伽方式，比如说船式瑜伽对瘦腿就有很好的效果。1.身体让在瑜伽垫上，双手撑地，借助手臂的力量帮腿部抬起。2.把头往后仰，双腿绷直，与膝盖保持平衡，一伸一缩。动作来回5分钟。3.再把腿部伸直往上拉伸，保持不动的状态，5分钟后又收回继续之前的动作，3遍即可。方法五：改善饮食可以借助很减肥食物来瘦腿，很多食物都是可以帮助瘦腿的，腿部粗大很多的时候都是因为腿部浮肿导致的，吃一些可以帮助消除水肿的食物是可以有效的帮助瘦腿的，比如：冬瓜，萝卜，山药等食物都是可以的。小编结语瘦腿的方式方法是有很多种，任何的减肥瘦腿方法都是要在保持坚持的前提下才能达到效果的，相信主妇网小编为大家推荐的这五个瘦腿方法在坚持锻炼下是能够帮助瘦腿的哦！
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　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。　　误区二：瘦小腿和吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，也要克制，尽量不吃。　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。　　相关推荐：　　5步食疗瘦腿法更多
　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在&长粗&，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。　　相关推荐：　　　　更多
　　第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。　　第二步：紧致小腿肚　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。　　第三步：紧致脚踝　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。　　相关推荐：　　更多
　　只要8个步骤，就可以帮你快速瘦小腿，冲破美腿极限，帮你打造优美的腿部线条。　　1、后弓步推墙　　时间：保持30秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环　　功效：锻炼小腿肌肉　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。　　2、扶椅掂脚尖　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。　　功效：用身体的力量，加强小腿肌肉　　step1：挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。　　step2：慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，注意，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。　　3、坐姿扭脚踝　　运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈　　功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带　　step1：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。　　step2：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。　　4、橡皮筋移动脚踝　　时间：保持1秒　　运动次数：每天2次，每次3个循环，每个循环重复15下　　功效：锻炼腿部肌肉和踝关节　　step1：自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。　　step2：将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。　　相关推荐：　　更多
　　1、基因影响　　天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。　　解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 减少这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。　　2、爱穿不适合自已的鞋　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。　　解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走&八&字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。　　相关推荐：　　更多
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女生瘦腿的最快方法，夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙还有热辣的短裤吗?那就赶快运动一下吧!最重要的是消灭大象腿。
　　女生的最快方法　　一、洗澡时用热水和冷水　　每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。　　二、做高运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速的燃烧。　　三、练　　需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。　　四、自行车姿势　　晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。　　五、　　有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。　　六、下蹲　　下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对关节有很高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。　　七、干洗腿　　用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　八、揉腿肚　　首先把两只腿平放到床上，接着将腿肚放到两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动25次左右，接着一共进行像这样的5到25个，5次左右的时间。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（图片来源：视觉中国）
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