减肥误区：空腹跑步会增肥
跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。空腹跑步很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。早上跑步前不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！来源：腾讯视频
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本文导读：早晨跑步一般都是空腹，很多女性认为空腹跑步不伤害肠胃，而且可以更好的消耗身体里的脂肪，而达到减肥的效果，其实早晨空腹跑步危害多多，我们来看看。
　　很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？专家认为，空腹跑步害处多，但早晨却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
　　空腹跑步害处多
　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
　　因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
　　这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
　　除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
　　早上跑步前不宜吃过饱
　　虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些、粗粮、糕点等最合适。
　　早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
　　健身跑步一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
　　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　慢跑减肥的注意事项：
　　1、了解自己的身体状况
　　患有高血压、心脏、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往做进一步。
　　2、选择适当的场地
　　慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。
　　3、暖身要足够
　　适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能运动伤害更能保护我们的身体。
　　4、要循序渐进
　　刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。
　　99温馨提醒，跑步虽然是一种很好的健身减肥运动，能给我们带来好身材，但是跑步也有很多的讲究，别忽视了这些隐藏的危害哦。
（责任编辑：周婷）
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早晨空腹跑步好吗_早晨空腹跑步禁忌！
很多人早上不吃早餐，这样对身体健康是非常不利的。如果早上再空腹跑步，那对身体渐健康的危害就更大了，所以，小编提醒大家，每天再忙也别忘了吃早饭哦。空腹跑步好吗？看看下面这篇小文章吧，相信你阅读完本文后，对这方面的知识了解会更深入。
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对于减肥的朋友来说跑步是最好最健康的减肥方式，但是不少朋友容易在空腹的情况下跑步，而这常常会让你感到腹痛。空腹跑步好吗？空腹跑步对健康是有危害的，它很容易造成身体上的伤害，所以为了自己的身体健康最好还是先适当的吃点东西再来跑步。营养专家也有建议不要吃太饱和不吃来进行运动，最恰当的运动方式就是在饭后两个小时内在进行运动，这样的时间就不会让运动过程中产生腹痛的情况。
营养健康 | 空腹跑步好吗
&&&& 空腹跑步好吗？我想大家心里都明白了吧。世界卫生组织的一组统计数据足以给大家敲响警。世界上真正健康的人只有5%，其亚健康的人约占70%，而不健康或有疾病的人约占25%。也就是说，大部分人都处于亚健康状态。所以大家在日常生活中一定要注意自己的生活习惯。以下一些不良习惯可能会给您的健康减分哦。
&&&& 1、不吃早餐。不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、胃部不适和头痛，非常容易产生胆结石，而且特别容易使人显得苍老哦。
&&&& 2、空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。晨跑是最简单易行的锻炼方式之一，许多女孩子更愿意以这种方法来保持苗条的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。
&&&& 因为空腹跑步的时候，人体内的血糖水平会急速下降的，而在血糖水平较低的情况下，就很容易诱发低血糖症，从而出现昏厥，心律失常等多种状态。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。
营养健康 | 跑步的注意事项
&&&& 很多人在跑步的时候，经常会遇到肚子痛的情况，医学专家认为，这个跟我们的呼吸痉挛是有非常大关系的。而能够引起跑步的时候腹痛的原因有三个方面：
&&&&& 一、运动之前的热身活动不够，运动的不规律或者运动的强度不适合，从而造成腹痛的情况。
&&&& 如果我们在准备要跑步的时候，身体如果从安静的状态一下子转变为剧烈运动的状态，那么人体的内脏器官就会接受不了，不能够立即适应运动环境，当各个器官之间供不应求的时候，就会出现呼吸加促的现象，然而我们又不懂得如何调节呼吸的深度，只是单纯的注重呼吸的频率，这样就会造成呼吸肌痉挛，产生腹痛。因此小编在这里提示大家，每次跑步之前，一定要记得先做好热身运动，千万不要直接进入剧烈运动状态，这是避免跑步引起腹痛的重要方法之一。
&&&&& 二、不良的运动习惯也会引起腹痛，比如吃的太饱，或者是因为没有吃东西空腹运动等，这些习惯都会造成腹痛。
&&&& 每次在跑步的时候，跑不量也要适当不要过大哦，这个要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持，不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠是不需要多少血液的，胃肠就不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是大错特错的认识，其实空腹运动危险更大。所有，小编建议就是不要吃太饱也不能空腹，能够坚持在饭后两个小时里在进行运动就是最好的运动方式。
&&&&& 三、因身体有疾病的，如肝炎或是弹道感染肠胃疾病等，这类人群在跑步时也会出现腹痛。
&&&& 如患有这类疾病的患者。建议每次跑步的时候不要太久，运动量也不要太大，如果在运动的时候有所不适就要立即停止休息，不能够逞强。这样避免对身体带来不必要的伤害。
&&&& 最后，如果除以上引起腹痛的原因外，在跑步的时候出现腹痛的朋友，还应该学会一些简单的缓解疼痛的方法，比如先让自己放慢运动速度，把呼吸频率调整一下，用手按住疼痛的地方，轻轻的去按摩揉动一会儿，这样可以有效的减轻疼痛敢和和顺血脉。如果出现心悸、昏迷、冷汗等状态，就要立即平躺，饮用一些糖水，必要的时候一定要去医院看医生哦。
&&&& 跑步减肥是不错的方法，但是一定要注意方法和技巧，以及必要的防护措施，进行运动是一定不能够空腹进行，最好可以吃点食物稍作休息在进行运动，尽可能以最好的条件状态去进行运动，而不是在减肥的方法中让身体遭受其他的不适。给自己身体带来危害。空腹跑步的弊端相信大家都有所了解了，在想要做跑步运动的时候就必须要先吃一点东西，切记不让自己处于饥饿的状态下去参与运动，对身体有害的方法必然不能够进行，讲究正确的运动方式才能更有效的做好瘦身减肥。
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有的人说造成跑步之前喝一杯热水什么的，能够缓缓，跑慢，跑少一点应该行
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早上空腹跑步并不能减肥如果你正在减肥，过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上空腹跑步的危害早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。晨跑注意事项1.晨跑前后注意饮食晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。2.运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。3.晨跑时间不宜过长晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。4.选择好自己装束冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
本文来源：网易体育
作者：摩西
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