为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
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为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
39减肥健身学院
　　先来看一个故事：　　x女士是一位白领，奔四，因为身材走样，决定减肥。首先，她在健身房开了张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并未见明显下降。　　于是，她在健美操教练的指导下，增加了节食计划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过去了，她还是不见瘦。　　万般无奈的x女士最后发帖求助：“为什么我节食运动了还是瘦不下来？”　　这个故事，你是不是灰常熟悉？会不会在内心喊，哎呀，九姑娘讲的是我吗！！！！ 为什么有的人大量运动并且吃得很少，还是一斤不瘦？　　不是所有的运动都可以减肥　　越来越多的人相信，坚持运动是最科学有效的减肥方法。但是很多人并不知道，不是什么样的运动都可以达到减肥目的！　　运动方式 　　运动根据强度的不同，分为有氧运动和无氧运动，以及柔韧性拉伸（温馨提醒：瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低，减肥效果弱）。任何中等强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。　　通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。　　当然，越来越多的运动医学家指出，减肥只做单纯的有氧运动是不够的，其实有氧运动和无氧运动本身的分界也没有那么清晰，跑步可以是有氧，也可以是无氧（看你的身体素质以及跑步的速度而定）。也就是说一些运动是介于有氧和无氧之间的，即混合型运动。普通的肌肉力量训练属于这一类。有研究数据表明，如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等，减脂的效果会更好。（→推荐阅读：）　　有些减肥者，尤其是不经常运动的人一听说必须长期坚持运动，往往会很害怕。其实，提倡运动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行高技巧性的运动项目。而是让你养成合理的适量运动的习惯，通过长期的有氧代谢运动消耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强体质。请记住，无论是否肥胖，坚持运动都会让你受益一生。　　运动强度 　　什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的人，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。　　有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。　　运动的时间 　　有氧运动的时间以多长为好呢？一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动。　　运动的时机 　　每天进行运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一种值得提倡的健康生活习惯。　　盲目节食并不能减少脂肪　　很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。　　我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。　　既然节食不可取，那么素食是否可以呢？　　有一个妹子，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须吃素1个月，虽然她仍然坚持有氧运动，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。　　因此，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。　　判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。　　个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑个人的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。　　按照均衡膳食食谱进餐，既能满足减肥者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让你感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。　　保持成果比减下来更重要　　减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些人想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。后果就是身体肌肉率越来越低，脂肪率越来越高。　　什么是健康的生活方式呢?　　合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。　　总而言之，减肥必须以均衡营养膳食和持之以恒的运动为基础，才能实现真正的健康享瘦。热门阅读推荐
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&请问如果每天坚持跑步，一年下来没瘦反而都是肌肉吗？
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来自于：河南|
提问时间： 17:36:04|
基本信息：
病情描述：
每天跑步半个小时，吃的不多，为什么不瘦呢？怎么会瘦下来
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减肥半小时太短，脂肪刚刚开始消耗你就停止运动了。尽量延长。
跑多少合适？是一次性还是一天一共跑那么多？慢跑还是快速跑？我运动时出汗特别多是什么原因
一次，至少一小时。能快跑更好。出汗多是体质问题。
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病情分析：
要减轻体重，跑步和吃得少并不一定能够做到————特别是对于脾虚痰湿重的人。
指导意见：
对于这种情况，服用中医里健脾化痰湿一类药物如轻身消胖丸等，或西药减少脂肪吸收的奥利司他一类，就会有确定的减重效果。
医师/住院医师
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有氧运动半小时后才会燃烧脂肪，所以刚运动半小时是不能使脂肪燃烧的。同时要吃低能量的食物，多吃水果和蔬菜，长期坚持会达到减肥的效果。
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妇产科医生坚持跑步却瘦不下来的5个原因 运动时间过于久？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
坚持跑步却瘦不下来的5个原因 运动时间过于久？
　　坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这4个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因。
　　原因1：跑得不够快
　　跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
　　原因2：运动的时间过于久
　　在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。
　　原因3：跑步姿势不正确
　　有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
　　原因4：只关心片面的体重值
　　坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。
　　原因5：运动方式过于单一
　　很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。（VOGUE时尚网） &
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