在健身房如何科学锻炼能在最快时间练出一身肌肉？
18回复 8045浏览
最近办了张健身卡，但是不经常去，想抽出一个月时间集中锻炼下，大家觉得一个月时间够把身体练好吗？我身体情况，168cm，75kg，脂肪偏多。张家辉拍《激战》花了一个月把自己炼成魔鬼肌肉男，他是怎么练的？咱们普通人有可能做到吗？在健身房，对于身材偏矮脂肪多的微胖男士，怎么锻炼才算科学呢？
水魏工作室，专业文章代写站，稿件原创，质量一流，代写qq
欢迎光顾小店。
楼主药别停
跑步吧，打篮球啦，健身的话等脂肪下来了再去吧
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
他一个月没有不经常去健身 所以 lz你就不要妄想一个月只去几次就能练好身材了
张家辉有基础的。
如果没有超人的意志与足够的自由支配时间，绝不要想一步登天。
Life is unfair, kill yourself or get over it.
张家辉那种一个月速成的方法，说实话首先对训练时间要求很高，几乎一天的时间都用来健身了，而来负荷太高，对身体健康肯定有损伤的，健身是一辈子的事情，建议楼主可以增加有氧的比例
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
长期收司机国家队，全明星球衣
有条件的才没问题
没张家辉的命 得了张家辉的病
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
看过一个健身杂志，有个人是12周计划。
从死胖子练出人鱼线。饮食也很讲究。
楼主慢慢来，莫非最近打算去约炮？
引用10楼 @ 发表的:
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
跑步是最有效的减脂方法吗？
水魏工作室，专业文章代写站，稿件原创，质量一流，代写qq
欢迎光顾小店。
引用9楼 @ 发表的:
健身房有教练的 给他们坑一点 听他们的意见 这样效果最快 （常去）
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
水魏工作室，专业文章代写站，稿件原创，质量一流，代写qq
欢迎光顾小店。
引用13楼 @ 发表的:
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5发自手机虎扑
这个人很懒，什么都没留下
引用14楼 @ 发表的:
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
水魏工作室，专业文章代写站，稿件原创，质量一流，代写qq
欢迎光顾小店。
引用12楼 @ 发表的:
跑步是最有效的减脂方法吗？
是的。跑步加控制饮食。
简单的说，跑步需要保证半小时~45分钟。
控制饮食你可以理解为少油少盐低脂。
只要能坚持上述两点半年，瘦是很容易的事情。
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
引用3楼 @ 发表的:
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
1米68，150斤，有问题吗？
水魏工作室，专业文章代写站，稿件原创，质量一流，代写qq
欢迎光顾小店。
引用15楼 @ 发表的:
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
私人教练。。。发自手机虎扑
这个人很懒，什么都没留下
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
26人参加识货团购298.00元24人参加识货团购208.00元108人参加识货团购199.00元24人参加识货团购448.00元489人参加识货团购349.00元144人参加识货团购128.00元18人参加识货团购268.00元71人参加识货团购119.00元73人参加识货团购348.00元133人参加识货团购298.00元77人参加识货团购98.00元104人参加识货团购279.00元四周练出一身肌肉.pdf
扫描二维码，下载文件到手机
当前文件信息
浏览：38245次
保存：1099次
下载：16767次
您的VIP会员已过期，是否续费？
用户应遵守著作权法，尊重著作权人合法权益，不违法上传、存储并分享他人作品。举报邮箱：
京网文[0号 京ICP证100780号66岁老人热衷健身 一身肌肉和23岁时毫无两样
[摘要]在衢州市区某健身房，张礼忠脱下上衣训练，秀出的一身肌肉，让一旁的教练和健身者赞叹不已。为了保持健美的身材，他坚持训练多年，早已成了半个健身专家。
正在加载...
张礼忠展示一字马和上身肌肉“这一身肌肉，谁能想到他今年有66岁了。”在衢州市区某健身房，张礼忠脱下上衣训练，秀出的一身肌肉，让一旁的教练和健身者赞叹不已。为了保持健美的身材，他坚持训练多年，早已成了半个健身专家。近日，他和记者讲起了自己的健身故事。一对废料制成的哑铃 随身带了46年周一健身房练器械，周二骑行，周三跑步……这是66岁的张礼忠近来每周的健身日程。他身高1.71米，体重70公斤，外形上看只是比一般同龄人挺拔精神，但是，脱了上衣后，张礼忠展示出了一身壮硕结实的肌肉，让人眼前一亮。他随即摆了几个动作，身体不同部位的肌肉先后突起，胸肌、臂肌，看上去棱角分明。“现在只是随意摆下，在健身房练上一会儿再看，肌肉会更突出。”张礼忠说。他拿出自己23岁的照片和近照，一身的肌肉毫无两样。张礼忠是衢州人，家住市区锦绣家园。记者在他家中看到，客厅地上摆放了重量不等的一排哑铃，一旁摆放着山地自行车，橱柜里放着几罐健身者专用的蛋白粉，桌上还放着一本记录运动量的骑行日记，看得出主人对健身的狂热。“这副哑铃已经跟在我身边46年了。”张礼忠指着地上一副哑铃告诉记者，他在年少参军时就有过健身的爱好。当时在厦门某部队，因为身体素质差，张礼忠练长跑、篮球、单杠双杠等。因为哑铃的价格太高，1973年，请假回衢的张礼忠和朋友一起制作了一副哑铃，他们在巨化找到了4个水泥磨盘里起润滑作用的废弃钢珠，焊在了捡到的钢管的两头，制成了总重约5公斤的哑铃。“这副哑铃我一直带在身边，”张礼忠说，“退休前工作忙，就放在一角，钢管上都生了锈，退休后重新捡起来，练得多了，哑铃上的锈迹也下去了。”父子较劲，练成一家两个肌肉男“很多人不相信我的年纪，我在市区3个健身房长期锻炼过，没碰过一个年纪比我大的。”张礼忠说。刚退休时，出于健康的考虑，他常常跑步，在家做哑铃操。“当时的训练没有规划，不够系统和科学，只是觉得男性有一些肌肉身材会比较好看。”他回忆，2011年，他偶然得到了一张健身房的健身卡，一周五次去健身房锻炼，模仿健身教练动作，一年后，体形慢慢起了变化，肌肉的线条变得明显。张礼忠说，健身训练非常枯燥乏味，他是在和儿子较劲的过程中坚持下来的。他的儿子在上海工作。身高1.8米的他，曾经非常瘦弱，体重只有120多斤。“儿子看到我身上的肌肉，常说羡慕，但他自己连游泳都不肯去，太瘦了，怕形象不好看”张礼忠说。在父亲的督促下，张礼忠的儿子也在上海一健身房中开始训练。张礼忠给记者看儿子的近照，一身肌肉同样明显。“儿子练了一年多，肌肉也起来了，看到儿子练得这么好，我一方面高兴，一方面也更认真地训练了，我比他练得早，可不能被他比下去。”张礼忠开玩笑说，“每天洗澡时看到身上的肌肉，很有成就感，就更舍不得停下了。”不建议老人进行高强度无氧训练保持锻炼让张礼忠感到收获颇丰。“十几年没进过医院，生活的心态比较年轻态，平时更喜欢和年轻人打成一片。”张礼忠说。然而，尽管自己拥有一身肌肉，张礼忠却并不建议60岁以上人群进行高强度无氧训练。“我现在也在慢慢降低强度。”他说。因为年纪渐长，他发现，每次在健身房进行器械训练后，肌肉酸痛所需要的恢复时间比以前更长了，有一次，在健身房练习倒架脚动作时，差点损伤到坐骨神经。对此，他的心态也很坦然。“肌肉的锻炼和维持需要很大的体能消耗，现在，我正在慢慢降低无氧训练的强度，只做适量训练维持体型，防止骨质疏松，”他说，“肌肉是用进废退的，以后回忆起来看看满身肌肉的照片就够了。”从2014年开始，张礼忠迷上了自行车运动这项有氧运动。他的车轮踏遍衢州，还骑行到杭州千岛湖，舟山桃花岛，海南岛等地。“骑行既可以锻炼身体，也可以欣赏风景，对我而言是一种比较合适的运动。”他说，他建议，中老年人可根据自己的身体条件选择有针对性的运动方式，切莫跟风。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：simshao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
黄金大奖赛
公开赛资格赛
速滑世界杯分站
波士顿室内赛
CCTV贺岁杯
圣彼得堡大奖赛
中华台北公开赛
德国大师赛
戴维斯杯世界组
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved还记２岁练出一身肌肉的小孩吗？现在的他是这样的
当前位置： > 公众号文章 >
> 还记２岁练出一身肌肉的小孩吗？现在的他是这样的
还记２岁练出一身肌肉的小孩吗？现在的他是这样的
还记得那个被称为全球最强壮的肌肉男朱利亚诺斯特勒吗，２岁起就被父亲带去健身房撸铁，练出了一身清晰可见的肌肉。强壮的朱利亚诺斯特勒轻松的完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。他的技能之一是在啤酒瓶上面表演各种高难度动作。５岁时的朱利亚诺·斯特勒，在节目中表演双腿负重倒立行走，打破吉尼斯世界纪录，摘得世界最强壮男孩桂冠。自从便成为了网络红人，他训练的视频传到社交网络上，点击率超20万。朱利亚诺斯特勒还有个弟弟，两个人经常一起锻炼。除了锻炼，私底下的两兄弟也会孩子一样，喜欢绘画、看动画片、去公园玩耍。朱利亚诺斯特勒近照，放学回家时的照片。今年他已经12岁了，前几天刚刚过完生日。现在的朱利亚诺斯特勒还是坚持锻炼，每天放学回家后都会训练一会，但是强度不再那么大了，只有之前的一半不到。很多人质疑他父亲的做法，担心超强度的锻炼违背儿童正常生长发育，会影响孩子身心健康。斯特勒的父亲说：我从不让他单独训练。他还只是个孩子。每次训练累了，我就带他出去玩，训练不会影响儿童正常发育。在我的保护下，斯特勒不会受任何伤，因为我本人也是从小接受刻苦训练，对健美运动经验颇丰。现在的两兄非常健康。网友评论：神杰：我看着旁边对着电视机傻笑的儿子，一巴掌呼了过去。百咖陌陌：在我学校我就跟他混了，虽然我现在成年了百事可苦：我们输在了起跑线上。。。。默而成之：长得还挺帅 强身健体就好 不要适得其反孙盈盈：笑的这么无害，好暖。你菜我就猜：瞅了瞅我的肚子，默默地点燃一支烟，我ＴＭ连个孩子都不如....来源：肌肉训练营-END-更多精彩关注（微 &信 &号：肌肉梦想）。/ 往期精彩 /推荐阅读▼女性的哪个部位，最能激发男人的幻想关注肌肉梦想，给你完美身材！肌肉梦想微信号：jiroumx▲长按二维码“识别.”关注
郑重提醒：本文《还记２岁练出一身肌肉的小孩吗？现在的他是这样的》来源于微信公众号“”，请勿轻信投资理财、广告软文等有可能损害您利益的相关信息！
微信号功能介绍每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，关注“肌肉梦想”&，健康饮食，科学锻炼，每个人都可以拥有傲人的身材。 关注该公众号 微信扫描二维码关注
该公众号的更多微文
1234567891011121314151617181920他只有半边身子却练出一身肌肉，看完你还抱怨人生吗
之后还可以做Burpees：点击播放GIF/519K背上坐个人照样能撑起来：许多正常人都难以完成的运动，Luke都能很好的完成。负重屈臂撑：点击播放GIF/830K单臂引体向上：点击播放GIF/299K单手卧推：点击播放GIF/2139K爬绳：点击播放GIF/2194K看得出，Luke是真的热爱健身，他把自己的后院改成了一个小型的健身房。他在ins上说，这个后院是他最爱的地方。他会在油管上分享自己的健身心得。在户外健身场所也会来练两下。他妈妈说：“有次夏威夷刮飓风，户外商家大都歇业了，家里却不见Luke，结果却发现Luke在户外跑步。”尽管在健身过程中常常会感受到别人异样的眼光，但是Luke从不会受到影响，也没想过退缩，残缺的身体蕴含的是巨大的能量。Luke还拍摄了纪录片，鼓励所有身残志坚者，一切皆有可能。Luke已经成为了许多人的精神，有他参赛的地方，总是围的水泄不通。在一次采访中他说：“我看到有许多崇拜我的孩子，不想让他们失望就是我的动力。”
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：yanniezhang
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
热门时尚资讯
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved