请教 怎么练腰腰部两侧肌肉锻炼的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 11:01 标签： 腰两侧的肌肉怎么练
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锻炼腰部肌肉的几个动作
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锻炼腰部肌肉的几个动作
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天使的脸蛋、魔鬼的身材这句话大家生活中可能经常会听到，很多人可能长的还不错，但是身材上就稍胖了，尤其...
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大家还关注请教下各位高手，请问怎么在家锻炼腰两侧的肌肉啊？？？附图!!!!!!_健美吧_百度贴吧
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请教下各位高手，请问怎么在家锻炼腰两侧的肌肉啊？？？附图!!!!!!
之前发过帖子，现在没时间去锻炼了，只是自己在家做做，感觉腰腹部最近有多了好多，前天看了猪二的帖子，3d腹肌锻炼视频，现在在家照做呢，但是感觉那只是锻炼的腹部肌肉，我想请问下大家，如何在家没有健身房设备的情况下，锻炼腰部两侧的赘肉啊？？？就是上面我红线圈出的部位啊，这2侧的真的让我很烦恼啊~~~哎~~~~~~~~大家都给我支支招啊！！！
keep app，感觉还挺不错...
我身高172，很瘦，练之...
大神帮帮我
这里已经疼了一个多星期了
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昏~~一个支招的都没有啊？？？
坚持跑步 每天45分钟&&&
好人教我的
老感觉楼主在照像是总把肩耸起来
我也是那两侧有赘肉&有一招可以试试&侧卧&身体打直&肘关节撑起身体&那时候就是要侧受力&不过因为是静力所以效果不是很迅速
回复：5楼这位朋友，我是真心的在讨教，你怎么说到故意耸肩，好像说的我故意要把自己拍得肩宽点一样，没这个必要吧~~~拍照么，肯定会肌肉绷紧点拍的，但是绝对没有故意耸肩，懂么！ 你看看这个，我耸肩了么？？？故意了么？？？别那么主观好伐！
回复：6楼你说的这个方法我试试，这个要坚持一次多少时间呢？谢谢你的建议哦
练到崩溃为止！觉得强度弱了可以负重
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健身房锻炼动作大全
肩部 ―― 、、
肱二头肌 ―― 、、
胸部动作 ―― 、、
背部动作 ―― 、、
腹肌动作 ―― 、、
大腿动作 ―― 、
看图学习。由于人力有限，文字部分不纠正。自愿者可帮把整理文字发送到 (#改为@)
两侧腹肌锻炼动作
时间： 21:47 来自：未知
自行车斜仰卧起坐
&手指要脚跟斜
&杠铃斜侧面弯头
&斜仰卧起坐
&斜下降仰卧起坐
&哑铃斜侧面弯头
&吊斜膝引发
&肘部到膝盖斜仰卧起坐
&斜躺在侧仰卧起坐
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&躺在斜腿引发
再看一遍：◆
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健身计划参考
健身饮食计划【如何锻炼腰部两侧的肌肉】_腹部力量_怎么锻炼_如何锻炼_锻炼方式-大众养生网
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如何锻炼腰部两侧的肌肉
对于一个想要减肥 或者是希望拥有美妙腹腰部曲线的人来说，了解锻炼的办法太重要了。如果经过一段时间的训练，一般来说就是会有马甲线（人鱼线），是比较好看的，可以着增加自己的魅力指数。腹腰部的锻炼也是保健的 手段，下面，我们就一起来看看腹腰部要如何锻炼吧！
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上就是腹腰部锻炼的办法了，最好每天都要坚持。如果不能每天坚持，一周至少要有四天，每天两个小时的训练时间。在刚开始训练的时候，运动量不要太大。等到开始逐渐习惯之后，可以每天加一点的训练。一定一定要坚持，如果不能坚持，那就起不到锻炼腹腰部的作用。
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