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爬山安全注意事项有哪些
是需要注意安全的，很多人就是因为爬山的时候不注意安全，导致自己受伤，有的甚至是导致丢失了性命，不要觉得爬山没有什么，这个运动还是比较有风险的，所以大家爬山的时候需要注意一些安全事项，包括自己的衣着、鞋还有其他的一些装备，另外自己爬山的一些情况也要注意，下面就介绍一下。
1、 登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。
2、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全
主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。
上山要注意林区防火，观光沿途不要。
1、登山时有老师或家长带领，要集体行动。
2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。
3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季，但也要及时补充水分。
4、最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
5、登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。
6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。
7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
不论是还是我们年轻人登山，都要注意药品的准备，更要注意的就是现在天气越来越高，登山的时候一定要注意用火安全，以免引起山林火灾。
上面的内容介绍了爬山安全注意事项有哪些，这些方面都需要注意，另外自己要注意一下事情，防止出现意外，另外出现意外要及时的找方法应对，自己和同伴也要合作好，这样可以把伤害损失降到最小的情况，当然爬山除了这些安全问题，一般还是比较顺利的。
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运动注意事项有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　很多人在的时候,往往急于求成,而忘记了一些需要注意的健身事项。下面学习啦小编为大家推荐健身的，一起来看一下吧。
　　运动注意事项：合理摄入食物
　　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
　　运动注意事项：饮水不可过量
　　如果运动后大量饮水，会给循环系统、系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
　　运动注意事项：降温不可太急
　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风。
　　运动注意事项：莫忘防暑
　　如果做，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
　　运动注意事项：适时减少运动
　　夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替，以早晚散步代替等等。夏季最好的运动是，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。
　　运动注意事项：避免高温&作业&
　　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
　　运动注意事项：选择吸汗服装
　　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发或等病症。
　　运动注意事项：提前补充水分
　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
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······户外运动 登山者的一些注意事项
　　对于很多户外爱好者来说，实在是一项必不可少的踏足项目，，在紧张繁忙的工作生活，处处透露着压抑，如果这时候利用空闲时间，和三五好友一起去选择户外登山，那种惬意，登山的时候因为可以呼吸到户外的新鲜空气，所以整个心情也会变得放松。
　　现在越来越多的人喜欢走出家门，踏进自然，和大自然好好接触的同时，感受着在都市里不一样的气息，这是很让人着迷的，这种既可以达到锻炼身体目的，又可以通过认识到很多志同道合朋友的项目，越来越受到现代人的青睐。
　　那么我们在选择登山的时候，又没有一些需要注意的地方呢，在享受爬山乐趣的同时，还可以开阔视野，听起来是很美好的，但是其中也有很多的注意点，下面小编就来给各位讲一讲关于户外登山的一些小技巧，让你在身心愉悦的同时，还能保证自身的安全。
　　我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。
　　两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。
　　很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。这是因为没有找到技巧。下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。
　　山野须知二十条
　　第一条 户外运动不同于景点旅游，服务配套设施并不完善;需要个人行前自我要求锻炼，定期检查健康并保持良好体能状态。
　　第二条 必备的装备如保暖御寒衣物、雨具、饮用水、粮食、头灯等不可短缺。
　　第三条 请跟随有经验及有责任感的户外领队同行;刚开始参加活动，建议选择正规的户外运动俱乐部参与体验，积累知识、技能及经验后再相约同行。
　　第四条 请勿穿着新购或不合脚的登山、徒步鞋来参加活动，建议行前自我磨合鞋与脚，并在出发前一周修剪脚趾甲。
　　第五条 活动队伍不可拉长，随时留意保持前后呼应，避免单独行动，落单最易发生意外。
　　第六条 迷路时应折回原路，切勿惊慌或沿溪下行(降)，设法寻找庇身所，静待救援。请保持体力，平稳情绪，互相安抚。
　　第七条 在雷暴雨季或台风多发季节，请随时关注气象预报变化信息。
　　第八条 活动前请进行必要的运动暖身操，活动的前30分钟步伐不宜太大;待全身暖身适应呼吸畅顺后，以适合自己的舒适节凑匀速行走。
　　第九条 行进途中应注意身体状况，若有不舒服，请立即告知领队或较有经验之伙伴，切莫抱有勉强或不好意思拖累的心态。
　　第十条 应理智评估自己的户外活动能力，不要尝试做超过自己能力与知识的決定与行为，通过困难地形时如感觉没有安全把握，应请领队与协作人员及周围同伴相助通过。
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户外活动安全注意事项
　　如今，生活条件改善，越来越多的人喜欢参与户外活动了，这是重视生活质量和身体健康的好现象。但曼客提醒大家：虽然户外活动好处多，既可以锻炼身体，增强自己的体质，又可以跟大自然亲密接触，感受大自然的美好。可是在参与户外活动的时候，还要注意自己的安全，必须在进行活动的同时确保自己的安全，只有这样才能真正达到户外活动所带来的效果。现在就听曼客来为大家说说户外活动安全相关的注意事项。
　　一、活动前的准备
　　大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，但是另一方面，由于户外活动某些的特殊性，导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性，有些时候还会危及到个人的安全。
　　1.购买保险
　　任何户外运动都会存在一定风险，所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险，能够给自己和家人一个保障。
　　2.制定方案
　　进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防进行过程中发生意外。
　　3.准备好装备
　　曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在从林中也防止挂伤，在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品：例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。
　　二、活动途中
　　曼客提醒各位驴友，活动过程中要注意安全，尊重领队的经验，依从其决定和指示，沿途设置统一标记物。 控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。不可以为了挑战自己或者好胜而冒险，不要进入草丛茂密的地方，不可以随便度过水流较快且水较深的河流，这些都是十分危险的。
　　相关链接：户外活动注意事项
　　户外运动就意味着高风险，如何不把风险变成危险才是关键。参与户外运动，最重要的之一是要强调个人的独立性，降低风险的最好办法就是加强自我保护意识。
　　任何一项户外活动，都有其危险性，&了解自己&要高于&战胜自己&，&帮助自己&要高于&帮助他人&，对自己不负责任，就等于是对所有的人不负责任!
　　基本事项
　　1.虽然远足并不需要特别的技巧， 但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。
　　2.本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生， 促进远足安全。
　　3.本文只供参考。在计划行程时，应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生，应尽快求助。
　　领队篇
　　1.出行前，领队需对每条线路计划有详细的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，交通指南。
　　2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。
　　3.对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一标记物。
　　4.控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。
　　5.密切留意队员的体力情况，发觉有状态不佳者时，应派专人予以照顾，确保无人离群。
　　6.留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。
　　7.如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。
　　8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。
　　9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。
　　10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听者，劝其离队，并取消其参加活动资格。
　　11.让新人认识风险是一个循序渐进的过程，在新人初次参加活动时，除向新人强调风险防范，解说风险点的同时，安排老会员 对其进行重点&照顾&。建议在新人初次报名参加活动时，应让其做户外风险的答题，让其对户外风险有初步的了解。在活动中应穿插介绍一些户外风险防范知识和户外急救知识
　　12.在长线活动中，领队只有对队员的情况很了解才能有效的规避团队风险。长线出行应进行户外风险的答题、户外急救知识测试、团队装备测评、团队体力测评、针对性的户外演练。
　　13.多引导队员互相交流
　　14.注意队员情绪，以做及时正确引导
　　15.一旦出事，尽可能做到损失最小化，要懂得取舍。
　　16.事后作总结，积累经验，反思过失。
　　17.定期培训
　　队员篇
　　出发前
　　1.远足前一晚必须充分休息，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。
　　2.充分做好功课，对沿途可能遇到的情况有大概的了解，包括气候，当地民风，和可预见到的危险。做到心中有数。针对具体情况，尽量详细的做出切实可行的计划。
　　3.了解一定的急救常识，有些状况是可以自救的。
　　4.团队活动与队友要充分磨合，不对队友作过分的承诺，不依赖别人，也不让别人依赖。
　　5.准备好急救药品以备不时之需。针对计划做好充足的物资准备。对装备要提前熟悉使用。
　　6.危险活动提前作好保险。
　　1.尊重领队的经验，依从其决定和指示。
　　2.切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。
　　3.活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。
　　4.切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。
　　5.切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。
　　6.切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。
　　7.避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。
　　8.避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。
　　9.已经上路，要随遇而安，计划要根据实际情况作调整，很多计划的完成是要靠运气，不要太倔强。
　　10.调整好心理，控制好情绪，不要太兴奋。遇事坦然面对，不要太慌张，作决定前最首要的事情是先让自己冷静下来。
　　11.团队活动一定要和领队保持步调一致，有意见可以和领队谈，一旦领队作出决定，要坚决执行。不在队员中散布不满情绪。
　　12.不盲目无谓的冒险。
　　13.随时检查自己的物资和装备，做相应的补充和保养。
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