求教怎么着重练小腿腓肠肌外侧啊，腓肠肌外侧还有比目鱼肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-23 19:06 标签： 拉伸腓肠肌和比目鱼肌
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要去健身房锻炼。我该如何锻炼可以瘦小腿。还要练腹肌和上半身肌肉。 锻炼腹肌可以做仰卧起坐，坐姿抬腿等，锻炼上半身肌肉，引体向上，哑铃弯举，杠铃深蹲起，哑铃深蹲起，蝴蝶机，十字夹胸，硬拉等。相关解答七：怎么锻炼锻炼腰腿硬 如果是小腿，就用一个一尺多长的(或者自己小腿长)帆布袋子，长条形的，装上绿豆，不要装太满，然后扎紧袋口!练得时候抓住袋口抽小腿!不要去踢那些硬东西，像树干、电线杆、特别硬的沙袋，也不要用擀面杖、啤酒瓶擀压胫骨!!!腿上有一条经络通到腰部，这些练法会伤肾伤腰!绿豆颗粒状的结构，可以有效对小腿、胫骨造成刺激，但不至于过度，而且绿豆性凉，能解毒，可以缓解练功过后胫骨的肿胀疼痛!才开始力量要适度，以后逐渐加大力量。练上一段时间更换绿豆，可以扎的更紧一些!绿豆如果不够，掺上一些黄豆也可以!练后不要沾凉水，用温水或是药酒红花油等搓擦，一定要注意恢复和保养。希望可以对你练功有所帮助!以上回答你满意么？相关解答八：怎么锻炼小腿？ 1、坐姿哑铃提踵：主要锻炼：比目鱼|腓肠肌坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上，尽可能高的提起脚后跟（ps:提踵，就是提起脚后跟的意思）2、杠铃站姿提踵主要锻炼：比目鱼|腓肠肌次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌站立，将杠铃放在双肩上，尽可能高的提起脚后跟3、站姿器械提踵主要锻炼：比目鱼|腓肠肌。次要锻炼：斜方肌||竖脊肌|腹直肌直立站在提踵器械上，双手抓住两侧，通过脚踝发力，尽可能的提高踵部门。返回时踝关节保持弯曲。（“踵”的意思就是脚踝。）相关解答九：腿疼可以锻炼吗 你好；你说腿疼，这是表现不是原因呀，你现在的年岁是多大呀，还有你一定要找出腿疼的具体原因是神经性，是骨病，是肌肉拉伤，还是韧带等原因。找出具体疼痛原因该治疗治疗，该休息休息，当然要是缺乏锻炼那也要开始适当的进行系统的锻炼。你看好吧。相关解答十：怎么锻炼小腿 我根据我自己的经验和体会来回答你的问题。有以下几种锻炼小腿的方法：1、找个较长的台阶或者楼梯，练蛙跳，推荐在回家上楼梯时，用蛙跳。注意面部碰地的危险。2、每天做几组高抬腿，每组都变换节奏，由慢至快。3、多参加需要迅速跳跃和移动的运动，比如篮球、排球、羽毛球等。4、晚上睡前用手握拳适力击打小腿肌肉，放松肌肉，为明天锻炼打下基础。5、一切运动锻炼后都应注意休息恢复。祝你成功！参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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锻炼小腿肌肉方法有哪些?
现在人们对健身是比较感兴趣的，因为健身可以让自己的身材越来越好，而且还起到了锻炼身体的作用，但是缺点就是会比较累。现在人们锻炼的目标大多是腹肌、胸肌、肱二头肌等等，这些都是比较显眼的，也有人是特意练小腿肌肉的，那么锻炼小腿肌肉的方法有哪些?
小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及肌。
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
以上便是关于锻炼小腿肌肉的方法有哪些的详细解答了，希望能够对大家有所帮助。健身这个项目已经被非常多的人加入了，健身房里很多都是激昂的年轻人，也会有女性，是为了保持身材而来的，不过不要把健身当成工作。
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